Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Dzieki Panowie Ze zdrowkiem juz do przodu, byl kolejny trening i w sumie mialem dzisiaj plecy zrobic ale po posilku przedtreningowym dostalem jakis dziwnych skurczow zoladka i sraki. Jak to mowia jak nie urok to sraczka. Cos mi ciezko porzadnie wystartowac ale nie ma bata, ten tydzien lecimy na maxa, trzeba wkoncu zaczac rosnac. Waga dzisiaj na czczo 102.9kg wiec przynajmniej nie spada. Od jutra popoludniowki i mam juz 3 dni na silce zaklepane. Musze tylko mloda do Frankfurtu zawozic z rana na kurs Aktorstwa. Obiecuje wieksza regularnosc. Cardio i miska naszczescie dopieta jak nalezy

Ahoi

Tydzien popoludniowek za mna. Jak wspominalem wozilem corke do Frankfurtu na kurs przez co wogole czasu nie bylo bo po powrocie jadlem przedtreningowy, rundka z psem, pakowanko i ogien na trening. Treningi i zarcie na 100% co i wkoncu wyszlo w wadze ktora powoli poszla do gory i na weekend bylo 104.6kg Narazie wszystko bez zmian w misce i treningu. Z suplementacji wrzucilem Bolda zamiast npp i leci 500/500, 50mg Antka, 3.33iu gh i 1tabs novo 15mcg t3. Sila rosnie samopoczucie super a apetyt dopisuje Treningi sprawiaja mega frajde i wkoncu powoli zaczynam rosnac

Ładnie zaczyna nabijać.

No wkoncu powoli cos sie dzieje Silowo tez coraz lepiej. Reha na nogi tez robi robote

20.04.2021 Masa tydzien 14

Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke.

Klata + srodek barkow

1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6.
2. Hantle skos dodatni x 4 10 - 7.
3. Flies press x 4 12 - 10.
4. Wznosy w bok x 4 12 - 8.
5. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 6.

Brzuch

1. Spiecia lerzac x 3 20 - 15.
2. Wznosy nog lerzac x 3 12 - 10.
3. Vakuum x 3 po 8powt.

Trening wszedl calkiem dobrze, juz coraz ciezej o jakis mocny progres ale cisne ile sie da. Zarcie dalej wchodzi bez problemu a jestem wrecz glodny miedzy posilkami wiec bedzie mozna niedluho cos podbic. Selfie z kibla musi byc

21.04.2021 Masa tydzien 14

Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke.
Lapy + Reha Nogi
1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10.
2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10.
3. Odwodzenia x 3 20 - 15.
4. Przywodzenia x 3 18 - 12.
5. Poliquin step up x 4 + 10kg po 12powt.
6. Przysiad sumo z hantla x 4 po 12powt.


Kolejny fajny trening, dobra pompa i wszedzie lekki progres. Jak narazie jestem mega zadowolony z przebiegu masy