silke

****a ide na siłke odreagowac dzisiaj

Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie [...]

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

dzięki! właśnie sączę tę herbatkę, niestety musiałam obejść się bez kurkumy ;) imbir daje czadu. mam nadzieję, że jutro będę mogła pognać na siłkę :D

jak do SPA to tylko weekend razem :) jeden zabieg sugeruje, ze coś z nią nie tak %-) stanik musi kupić sama, bo faceci znają tylko rozmiar miseczki A, B, C rękawiczki spoko, jak ćwiczy siłowo, albo jakaś fajna torba sportowa do zapakowania rzeczy na siłkę ?

Ja bym Ci radziła w tyc wolnych chwilach zamiast sobie spacerować to zapisać się na siłkę.

Trening Sylwestrowy krótki, zabraklo czasu silke zamkneli wczesniej ;/ Zdazylem zrobic : MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 40,40,45kg Wyciskanie na klate 12,10,6 35,45,50kg Wyciskanie na bary 3x,12,10,8 10,13,13kg

[...] obciazenie to 2,5kg co daje razem 5kg, przy klacie 50kg na sztandze powinienem zwiekszac o 1,5 - 2,5kg ale tak nie moge. Zastanawiam sie czy ten trening ma sens ;d. A moze macie jakies propozycje co do dokladania tego ciezaru ... moze kupilbym dwa krazki 1,25kg ale troche wstyd isc na publiczna silke i swoje obciazenia przynosic hehe ;d

Waszi wątpię czy prędko wrócisz na siłkę :P mimo że przestanie boleć to wiesz rodzice się boja :P Jakub i Iwonka muszą dojść do siebie :D

[...] to sie przerazam haha :D albo internauci sa zbyt "wrazliwi" bo pisza ze jedyny sport jaki mozna wykonywac to spacer itp ... temat o kregozmyku czytalem tez na SFD, takze tutaj nikt z ta dolegliwoscia nie zlapal sie za sztange ;d Moze ta moja wada jest tak mala ze nie musze sie obawiac ;d za godzine ide na silke bedzie pierwsza wypiska chlopaki ;d

o zdrowiej ;/ :) wrócisz na siłke a tu efekty będą jak byś pół roku ćwiczył :P

no i zayebiście,może nie chodzisz na profesionalną siłke ale wypisy z trenów możesz dawać ;p

Dzisiaj standardowy trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 [...]

[...] jest, jak to traktor mowi udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej niz w poprzednim. Tak tez sie u mnie dzieje :D Modlitewnik ostatnie 12powtorzenie 20kg, juz trwalo 5sekund ale jednak nie dalem rady do konca zgiac :D Pompa ramion byla ladna mialem foto strzelic ale nie wzialem telefonu na silke a tam jest zaj**iste swiatlo ;d

Dzisiaj nie chcialo mi sie isc na silke to zrobilem w domu cos takiego : Pompki na krzeslach nisko schodzenie 7 x 15powt. Podciaganie szeroko 7x5powt. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 powt. Unoszenie hantli na boki na tylne aktony barkow 3 x 12powt.

zapewne nie może się doczekać żeby pójść na siłkę ( w nocy już nie śpi, czuwając ) :-D

Lece na siłkę Pa ;)

A ja mam siłkę w domu :* i mam luz :D

ja tez zawsze jest ta motywacja, a jeszcze jak chodzisz i widzisz stałe osoby które osiagaja sukces to az masz chec zapierniczac ciężej i nie ma opuszczania treningow, kiedys cwiczyłem w domu to cwiczyłem jak mi sie chciało a jak chodze na silke to nie ma opuszczania :-)