Osobiście nie pasuje mi: -wycisk na płaskiej i pompki na poręczach - możesz poręcze robić w B. -podciąganie podchwytem i dodatkowe 2 uginania na biceps Nie wolisz skorzystać z jakiegoś gotowca? Może powróć do tego FBW sprzed roku, o którym wspominałeś. Z tego co pamiętam Aylar ćwiczył FBW, pod siłkę "piwniczną", więc w Twoim przypadku [...]
No czas mam, z nudów nawet moją siłkę posprzątałem i odkurzyłem dywan Ładowanie nie musi być maks czyste, efekt będzie lepszy jak będzie czyste ale nie zawsze da radę ;) Marian, następnym razem nie jedz fruktozy tyle z rana, ogranicz tłuszcze do minimum w dzień i na wieczór strzel lekkiego czita, powinieneś być tak najedzony do tego czasu że nie [...]
dobra panowie załużmy ze robie to tak : o 11 jem posiłek przedtreningowy po 1-1,5h ide na siłke i po siłce robie od razu 20min rowerka i teraz jak zrobic lepiej, od razu po siłce wypic to białko czy lepiej po siłce i rowerku wypic to białko? Bach a dokładniej jakie węgle miałes na myśli? bo jak bez wegli to wypc białko i do 30min białko+wegle? [...]
dziś zrobiłem 30min rowerka, a jutro jazda na siłke pewno zejde do piwnicy z rana micha 1.4jajka+60g owsa+pomidor 2.3jajka+50g owsa+dżem=omlet+ogórek 30MIN ROWERKA 3.puszka tunczyka+2jabłka 4.placki zmieniaczene chyba z 6 nie jadłem ich chyba z rok, a dziś rodzinka miała na obiad to sie skusiłem, normalnie niebo w gebie 5.makrela [...]
mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]
dziś dzien nietreningowy, nie robiłem nawet aero spałem mało wiec jestem troche dzis zmęczony, a jutro pewno z rana po sniadaniu na siłke micha zdziś: 0.3jajka+3łyzki oliwy -sen 1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek 2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka 4.4jajca+troche [...]
dzis dzień nietreningowy ale zrobiłem 45min aero a jutro z rana trzeba zejsc na siłke do piwnicy, doszła mi juz wieksza czesc obciazenia i sztangi ale jeszcze nie całosc jak bedzie całosc to sie pochwale bo mam nadzieje ze dojdzie a brakuje jeszcze jednej paczki a dziwi mnie to troche bo gosciu wysłał wszystkie paczki w jeden dzien a jedna doszła [...]
xboxer360 dziś już nie mam czasu ale jutro albo przez weekend bo teraz bede miał 4 dniowy postarm sie cos doradzic napisze ci meila to sie moze jakos dogadamy chyba ze masz dziennik załozony albo mi wysli na @ twoje gg carbondzieki to mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy, mam nadzieje ze po tygodnowiej przerwie wróce jeszcze z większym [...]
no ja tez juz po wigilijce i wpadło połowe pizzy kurde czekałem od wczoraj na dzisiejszy trening a tu dzis samopoczucie ***owe;/ jakies przeziebienie chyba mam nadzieje ze nic powazniejszego, i kurde na trening wogóle siły nie ma a dzis sie szykuje ciezki trening ale jednk pojde na siłke moze dam rade
Przemyski raczej nie ma mozliwosci zebym w innym pomieszczeniu nagrał film bo bym musiał siłke przeniesc a to nie wchodzi w gre;D najwyzej jka cos to bede pisał z prosba o przerobienie tez tak własnie myslałem ze najlepiej bedzie jak w kazdym cwiczeniu bede progresował, ale ilosc powtórzen zostawie taka sama te szrugsy chyba maja tak wygladac bo [...]
adzik ja nie smece tylko przytaknołem skodziemu ze kazdy moze miec sowje zdanie ja np, siłke mam 4x week ale do tego dochodza jeszcze aeroby w nietreningowe wiec chcąc nie chcąc tych treningów jest wiecej ja myslałem ze jak jest superseria to robimy jedno cwiczenie po drugim bez przerwy a jednak dołozyc obciazenia na hantle zejdzie mi z 30s wiec [...]
regeneracja trwa niby dalej ale jak pisałem pojechałem dzis obczaic taka jedna siłke co i jak i tez pomachałem przy okazji praktycznie wszystko troche sie spompowałem ale nie najlepiej mi sie cwiczyło bo nie na swoim sprzecie i troche nie przyzwyczajony byłem ogólnie nie najgorzej ale chyba zostane przy swoim sprzecie niby mam go troche mniej ale [...]
dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]
Być może, tyle tylko że teraz czasami to nie mam nawet siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na siłkę... Najwyżej dorzucę jeszcze więcej aero i jakoś się dotnę do końca na zbilansowanej Fajnie wyglądają te placki, zrobię sobię póki jeszcze jestem na CKD Na teflonie smażyłeś?
dupa, dupa , dupa! ja nie bawie się w przeliczniki, a jak chcesz to idz na siłke i poprostu sprawdz ile wyrwiesz a jak nie sprawdzisz bo nie miałeś styczności z siłką to co wpiszesz tam na początku ?? XX*1.08=XXX ?? po******lone! pewnie nie wiesz ile max brałeś teraz i chcesz obliczyć maxa a tak sie nie da, idz na siłke. elo
[...] zrobic na sucho w tym stadium- jeszcze nawet nie wykorzystales mozliwosci swojego organizmu a juz sie rzucasz na szeroka wode smiechu warte i ban na miejscu powinien byc!!! a swoja droga odemnie gosc z osiedla chcial wybrac sie pierwszy raz na silke i mowil ze wezmie jakas metke z miesiac przed pojsciem na silke zeby obciachu nie zrobic hehehehe