silke

Pierwszy raz od nie pamietam kiedy spałem 10h }:-( Na szczęście byłem ugadany z kolegą więc bez zamuły wstałem, ogarnąłem się i wyszedłem na siłkę. Tricepsy z bicepsami 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa/ust 4x15/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12 3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + [...]

Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]

Plecy 200mg caffy, 10g AAKG, sniadanie BT i jazda na siłkę. 1. Wioslowanie na bramie 4x20/15 2. Przyciaganie V wyciągu dolnego siedząc 4x16/12 3. Sciaganie V do klatki leżąc na ławce 3x20/15 4. Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12/6 + dwa dropy 5. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 2x15/10 A teraz cardio 30min. Plecy bardzo spompowane i [...]

Tym razem w poniedziałek wypadła klata :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 + 3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10 5. Pompki na poręczach 4x15 6. Rozpiętki na bramie 5x25 Cardio 30min Klata mocno weszła. Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie [...]

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]

ja też nie pije ale jak białeczko postawisz to luzik sierpień mi pasuje, czerwiec-lipiec pewnie odpuszczę w ogóle siłkę

jakbys cwiczyl ze mna to ja bym Cie motywowal mialem taki okres ze mi sie na silke chodzic nie chcialo i ciezary non stop w dol i mala deprecha.. od kiedy zmienilem split na HST to znowu powrocily checi <tak>

Kastecior podbij to tego leniwca na priv i wyciągnij na siłke w pzn!!! masakiera, 40min trening ledwo do auta doszedlem ale pizzda

no na awfie ide zaraz na silke prawdziwa - bo rano zrobiłem tylko brzuch i pobawilem sie maszynami i krzyzowaniemlinek na wyciagu... 7 sztabek na krzyzowaniu linek juz sie czuje

pomyslalem sobie, kierwa humor poprawic trzeba to perdole zajecia jade na silke, wchodze na rowerek i dostalem sms ze odwolane pierwsze to nawet nie stracilem nic, wreszcie jakis fart

jeden slodzi, drugi do o******lania sie namawia, co za ludzie zaraz szamie i na silke beng beng

[...] musi rumien wystapic... Najczesciej po okresie utajenia tym krotszym im bardziej skora wrazliwa. Najlepsza akcja jest z tym ze po solarce poprawia sie ukrwienie skory, a tym samym pogarsza ukrwienie miesni, wiec w ten dzien co byl slar trzeba zachowac 6-8h odstepu zanim sie pojdzie na silke bo mozna miec uczucie slabosci i ogolnie trening z dupy

a fotel i wogole?? spadam na siłkę zrobić nogi i bebzun

też chcę taką siłkę

Ja byłem na uczelni... Teraz o 17 na siłke... o 20 na siatke... a o 6 rano do szpitala na praktyki i to jeszcze w kiekrzy I gdzie tutaj czas na zycie ?? Przyszła paka : 2x T-X 90caps 1x AG enzymy z PAPAYI 200caps - do kazdej porcji biala bede dawał - bo mnie baki niszcza 1x DARK MATTER z MHP - dopiero na wrzesien/pazdziernik

siema chlopaki wrocilem z roboty jem teraz ryz rybke salatka i na silke tylko pytanko do was kupilem od kolegi spalacz Weider ultra burner 2 zna to ktos??

mam nadzieje duzo sobie czytalem dzis i wogole i mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze szlo a zaraz spadam na silke zrobic bareczki Odin a brzuch bede robil po każdym treningu no nie??

ja o 16 na siłke <yes> btw: dzisiaj mc ostatnia seria 184kg.... czyli lekko bedzie według procentwageo planu....

teraz zmieniam prace na mniej czasochlonna i bede regularnie chodzil na silke - wczoraj juz bylem 1 raz po przerwie, klatunie robilem, dzisiaj ja czuje cala teraz bede czaskal systemem : klatka+przod barków, bic+tric, plecy+tyl i srodek barkow nuki juz odstawiam bo mam 3x w tygodniu po 2-3h na piachu siatke to nawet by mi sie nie regenerowaly

ja najpierw na silke, pozniej rowerek opanuje ale na powietrzu