silke

Ok, więc tak. Chciałem zobaczyć jak mi pójdzie bez wypisywania tego co zjadłem, ale jest dalej bardzo, bardzo ciężko. Miałem parę kryzysów przez 1 tydzień, łamałem się strasznie. Ciągle jem standardowo. Grahamki, dwa jajka na miękko, obiad, warzywa, twaróg/wiejski, teraz dorzuciłem od 3 dni 50 g owsianych na maślance. Odziwo jest mi za mało 50 g, [...]

Wizyta u psychologa, wtorek 16.08. Godzina do ustalenia jeszcze telefonicznie w poniedziałek. http://www.twojpsychologkatowice.pl/4.html Mam nadzieję, że wybaczycie mi, i nie będzie już "nagonki". Dam radę, mam nadzieję, że jeszcze będzie w Was chęć pomocy, bo będę jej potrzebował na bank jeszcze. Dawid, nie chcę rozpisywać diety. Chcę [...]

Czwartek DT Co dziwne, obudziłem się dzisiaj zupełnie bez apetytu, ewidentnie mój układ trawienny odzwyczaił się od większej ilości żarcia. Niemniej, jak to ze mną z reguły jest, po godzince zrobiłem się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x [...]

Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

nie ma co, trzeba spiąć tyłek, wyczyścić lodówkę i zagniatać na siłkę. Ja tez dopiero startuje i wiem, że będzie ciężko, ale jak nie teraz to kiedy, skoro z dnia na dzień jest gorzej. Samo się nie poprawi:/ Dziewczyny tu dobrze doradzają, a przede wszystkim motywują, co jest chyba najważniejsze. Z ich pomocą damy rade. Lejdis górą!

wczoraj miał być trening w domu ale jednak dotarłam na siłke Oto wytrzymka z 6.3.2013 1. bieg przez 10 min, prędkość stała 8km/h 2. trening "miękkie nogi" (burpee z przysiadami)- czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. [...]

trening z wczoraj poszedł kiepsko :-( Migrena mi dokuczała aż do 17, nie wiem czy dobrze zrobiłam, że poszłam w ogóle na siłke, ponieważ byłam po tabletkach przeciwbólowych. Czułam się wczoraj bardzo zmęczona tym bólem. Oto trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe241752ca74db6bf598fba278a4866.jpg

trening z wczoraj poszedł kiepsko :-( Migrena mi dokuczała aż do 17, nie wiem czy dobrze zrobiłam, że poszłam w ogóle na siłke, ponieważ byłam po tabletkach przeciwbólowych. Czułam się wczoraj bardzo zmęczona tym bólem. Oto trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73514634e7fc4ec18f9c0ee6b2b681f2.jpg Dzisiaj też obudziłam się z migreną:-( Więc dzisiejszą [...]

Reszta Fotek bo nie weszly :-D I selfie przed wyjsciem na silke bo to teraz w modzie podobno 8-)}:-( /SFD/2017/7/24/003a4a3bfa9c488c99def4e577d7c396.jpg /SFD/2017/7/24/6a5aa02738db4f3d961f7a725454119c.jpg /SFD/2017/7/24/9b8a1eab813c41eebec7bdadcff87dc1.jpg

[...] troche poustawiac i wkoncu udalo sie zrobic 40min cardio. Spocilem sie jak prosiak ale czulem sie swietnie :-D Potem sniadanko, troche sie ogarnalem i uderzylismy na silke. Czasu bylo nie wiele bo zona byla umowiona z kolezanka, jakby tego bylo malo podsiadla mnie na maszynie do wyprostow %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od [...]

[...] poszedlem o 6 rano bo jakos nie chcialo mi sie wstawac i isc do lozka }:-( 01.08.2017 Wtorek Wystartowalem standardowo od 40min bierzni, sniadanko i uderzylem z zonka na silke. dzisiaj Klata i brzuch. Dzisiaj w sumie nie sobota ale wjechalo dzisiaj kilo mielonej lopatki wolowej z ost. zakupow :-) Klata 1) Wycisk na plaskiej lawce 100kg x 12, [...]

[...] koszulka mojej ulubionej marki UA, a ze swiatlo i lustro bylo zaj**iste to wjechal selfie bo fajnie zyylki wyszly po ziemniaczkach 8-) Potem odwiazlem laski i ogien na silke. Plecy 1) Lawka rzymska 5 seri 4 ostatnie z 10kg talerzem 12-15 powtorzen. 2) Wioslo na wyciagu poziomym, chwyt neutralny wasko 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x [...]

[...] nie mialem wiec trzeba bylo kupic i fajnie trafilem bo mieli pepsi max cherry, niezla odmiana i spoko smakuje. Po zakupkach zjadlem polezalem w spokoju i po 19 uderzylem na silke. Lydka 1) Wspiecia na maszynie + wspiecia osle z max. rozciagnieciem x 10 12 - 25 + 10 - 12 Bicek 1) Naprzeminno stronne wznosy hantli 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, [...]

[...] jak wrocila z przejazdzki rowerowej z corka. Ugotowalem sobie 400gr ziemniakow i sparzylem juz 80gr platkow ryzowych zeby miec po treningu. Kolo 19:30 uderzylismy na silke i jak co niedziele byly kopyta. Nogi 1) Wyprosty 6 seri . 2 Serie po 20 powtorzen i 4 serie po 15 z ciaglym progresem ciazaru. Jak nie dawalem rady to odczekiwalem [...]

[...] ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. Posprzatalem w kuchni popakowalem jedzenie do roboty i ogien na silke. Plecy 1) lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15kg x 10, +15kg x 8, drop +15kg x 7- +10kg x 2 - 2. 2) low row na maszynie waski chwyt z zatrzymaniem w sczytowej fazie [...]

[...] w niedziele po nogach dac %-) to juz bedzie niezla rzeznia ale kara musi byc :-)) Dzien zaczalem standardowo od 45min bierzni.potem 1,5h w kuchni, sniadanie, i ogien na silke. Biceps + Triceps 1) Unoszenia ze sztanga + Francuz 30kg x 15 + 25kg x 15, 35kg x 12 + 30kg x 15, 40kg x 10 + 35kg x 10, 45kg x 8 + 40kg x 9, 45kg x 7 + 40kg x 8 2) [...]

[...] lap w ss juz dawno nie robilem. Najwazniejsze ze wjechalo Cardio jak trzeba i micha ogarnieta na caly dzien. Lydki zrobie chocby jutro na upartego, bylby powod zeby wbic na silke %-) ale obiecalem juz dziewczyna ze zabiore je nad ta Rzeczke co bylem tydzien temu i spedzimy dzien na swierzym powietrzu. Pogoda moze nie zaciekawa bo dosc chlodno i [...]

[...] pracy. Juz mialem wychodzic a tu corcia dzwoni czy ja odbiore bo mieli tylko 4 lekcje, wiec cheja pod szkole ktora lerzy zaraz kolo silki %-) Proponuje malej zeby ze mna na silke poszla bo bez sensu jest zebym sie wracal jak i tak do pracy musze jechac w tamtym kierunku. Po treningu odwiazlem ja do domu a sam pognalem do pracy. Wypiska bedzie [...]

[...] spalem ale jakis progres jest co mnie bardzo cieszy. Po przebudzeniu tradycyjnje cardio, w dniu dzisiejszym 40min rowerka. Potem jak zwykle kuchenne rewolucje i ogien na silke. Na silce 100% Fokus i totalna odcinka. Pot lal sie strumieniem, a bary palily jak diabli. Chcialem nagrac filmik ale bez zonki to nie to samo. W pracy gdzie jeszcze [...]

Siema Dziki, Dzisiaj juz z deczka lepiej ale dalej nie do konca jak powinno byc. Rano wjechalo 30min cardio, potem sniadanko jak nalezy. Pokroilem 2kg kury i pojechalem na silke. Dzisiaj plecy ale tak na 70% bo jeszcze plytki oddech dosc mam przez te chorobsko. Pompa byla dosc przyjemna jak na taki lajtowy trening. Umeczylem sie i spocilem [...]