Jeszcze raz - dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Żeby nie robić kolejnego tematu - skorzystam z waszej wiedzy i pociągnę to jeszcze tutaj: 10 tydzień redukcji, jak pisałem, waga spada, a mam wrażenie, że od 2-3 tygodni pod względem BF mam zastój. Póki co jest to -5,3kg (stan po 9 tygodniach), więc średnio tracę w zaokrągleniu 0,6kg na tydzień - [...]
po co ten chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - [...]
a po co ci plan kulturystyczny ?? -> po to ze jak wejdzie po przerwie na silke to sobie kontuzji narobi... plan kulturystyczny mozna uznac za takie wprowadzenie do treningu po przerwie w celu przyzwyczajenia organizmu do cwiczen
Wielkie dzięki Renegat i oczywiście wielkie dzięki firmie KELTON ! koszulka bardzo fajna, kolorystyka git, rozmiar co prawda o 1 większy ale i tak dobrze leży materiał dobrej jakości, nadruk też, więc posłuży długo będzie dobra na siłkę zdjęcia nie będzie, brat wziął aparat do laski jeszcze raz wielkie dzięki i oby więcej takich konkursów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może w tych batonach jakaś kreatyna jest? hehe, He Got Game Nie lepiej kupić białko a w kuchni sfd przepisy na batony białkowe są. Baton taki 5-7zł a w nim max 30g białka, już te z najwyższej półki scitec/optimum Cię taniej wyniesie. P.S Podobnie jak Ty siłkę bd miał gdzieś w środku/pod koniec wakacji a póki co tylko hantle mam i kosza [...]
Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]
[...] bez gipsu i normalnie jej uzywalem. Zorsla sie wedlug lekarza dobrze.Reka po sciagnieciu gipsu bolala mnie moze kilka dni. Po 3 miesiacach od zlamania zaczelem chodzic na silke. Jednak po 2 kolejnych miesiacach znowu ja zlamalem uderzeniem z 50% sila z uderzenia przy pierwszym zlamaniu (myslalem ze byla zrosnieta). Reka strzelila jak zapalka, [...]
nie. W pierwszym, pytaniu chodziło mi o przerwe od ćwiczeń. Pierwsze co mi się nasuneło czytając co napiałeś to dośc ostre przetrenowanie. Zwłaszcza ze napisałeś później że raz zdarzyło się się zwymiotować po obiedzie,przed siłką(czyli jakbyś psychicznie po prostu siadał). Zakładajac ze nie idziesz na siłke zaraz po obfitym obiedzie(czy [...]
Jeśli wracasz na siłkę to lepszym wyjściem będzie jesli poświęcisz przynajmniej 8 tyg. na jedną z wersji FBW. Split na rozruch to słaba opcja. Nie mówię ze Twój trening jest zły / ma parę błędów / ... ale z FBW zyskasz więcej
[...] ;) dil mnie zapewnia ze działa więc stestuje. Powiedział ze odda kase jak mu pokaże wyniki teścia i beda w normie. trot, biceps 41. To moj drugi cykl na testo, wczesniej byl prop 9 tygodni. Z czego, ostatnie 4 na silke nie chdozilem bo duzo roboty bylo i codziennie mowilem sobie ze ide po robocie na silownie, no ale niestety - nie udawalo sie.
Mam ten sam problem na wiosne po zimowych treningach(zmęczenie materiału;)). Polecam ibuprom(przeciwzapalanie)kolagen(na wzmocenienie ścięgien)jaką kolwiek maść/żel. Jak ide na siłke smaruje benguy'em, + ściągacz na łokieć i jakoś można ćwiczyć. Generalnie staraj się trzymać łokieć w ciepłym - np. bandaż elastyczny.
No to pozostaje jakieś naderwanie, na razie odpoczynek mozesz smarować maścią przeciwzapalną Odpoczynek i regeneracja miesni to podstawa, mysle aby isc jutro na silke zrobic klate ale po silowym odpuszcze bieganie czy steper ze wzgledu na nogi. Jaki krem polecasz ?
wnioski, argumentacja, definicje.......... blebleble ja tak nie potrafię konwersować !!! jak ktoś chce żebym wytłumaczył, na czym polega trening siłowy poprzez słowo pisane- to niestety muszę przeprosić ale nie potrafię natomiast z przyjemnością zapraszam na siłkę, w której ćwiczę, myślę że w tedy bez trudu będę umiał to zaprezentować i wyjaśnić
[...] przed tamtymi wakacjami tak, nie wiem czy to juz nie byl jakis wiekszy kompleks, bo cale zycie grubas z niego byl, potem tak schudl ze wyglądał jak patol, zapisał sie na silke obecnie wazy ok. 80kg przy wzroscie 180pare cm. W sumie jak założy koszulke to brzuch luz, a jak sie pzrebieram z nim w szatni to takie śmieszne fałdki takie miękkie [...]
ale tam głownie rozpatzane sa jak zbudowac siłke gdzie taniej sprzet itd co njwyzej jezeli jakis mod pofatygował sie i wkleił tam tez pare tematow o kontuzjach itp. niew eim jak tylko sie pytam jak komus sie chce moze to zrbi a jezeli uwazacie to za złyh pomysł to rozumiem poprostu chciałem pomoc dziekuje
no ok to by mi pasowalo w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^ Mam 18 nieskonczone, a to plan: A (klatka, ramiona, triceps) B (nogi plecy biceps) No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd... Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie [...]
POTRZEBUJE FACHOWEJ PORADY
