silke

Plecy + bicek - Wioslo hantlą jednorącz Rampa 8, konczyłem na 80x8 - 97x8 - 97x10 + regres: 50 x 30p - Wiosło sztangą nachwyt 4x12 - Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15 A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15 B) Sciaganie chwytu V tylem do [...]

Wyciszcie od razu głosniki bo cosik muzyka trzeszczy/syczy/uj wie co nie wiem czemu %-) Nie róbcie tego w domu https://www.youtube.com/watch?v=Q3k1ktkhxIE&feature=youtu.be ps. chyba nie musze mowic jaki wkruwiony byłem i jak goscia zj**ałem :-)) biedak chuba juz na silke do nas nie przyjdzie :-(

Crazy, mam nadzieje ze zbijemy pione :-D Dzis poleciały nóżki: -SQ Rampa 8 konczylem na 220 x 7 -Hack Platz SQ na maszynie 4x20 -Front 3x15 -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie 2x25 -RDL 3x15 -Uginanie na prasie 2x20 Dosc dobry trening, nogi zmasakrowane do tego stopnia ,że nie dalem rady po treningu ustać na ziemi, no ale z siadów nie jestem [...]

haha, dzięki dzieki Rafał ;-D nie sądziłem ze kiedyś coś takiego mi w dzienniku napiszesz %-) Ogólnie moj cel na najbliższe 4-5 lat to dopizgać na masie do 120kg przy podobnym bfie jak jest obecnie, wtedy juz bedzie widać że coś się na siłke chodzi i dietke trzyma %-)

[...] 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki %-) - Przyciaganie kolan w zwisie 3x20 - Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20 - Spiecia brzucha na maszynce 3x20 - Spiecia lezac 2x20 -Spiecia [...]

[...] Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie tak na silke nie chcialo isc jak dzis. Na treningu to myslalem tylko o końcu i by sie do domu do zarcia dostać %-) Ogolnie to jestem mega słaby, wszystko mnie irytuje i moglbym [...]

Siema siema. Waga dzis pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny [...]

Na wodę mam wyebane, wcZoraj zaladowalem czyta się i dziś rano nogi w żyłach. Ogólnie wrócę do siebie na siłkę to nagram w dobrym świetle filmik z pozowanka

Fajnie chopy że we mnie wierzycie, naprqwde doceniam to i motywujecie takimi postami ale to są w końcu MS a nie mistrzostwa o puchar wójta gminy %-). Oczywiście dam z siebie tyle ile org wytrzyma %-) i wszystko będzie max dopięte bo na tej redukcji różnie z tym było, zj**ałem parę rzeczy ale mniejsza o to. Jadę tam przede wszystkim po [...]

Klatka plecy - wl rampa 6 i regres, 140x5, 100x23 - wycisk sztangi skos dodatni 4x14-8. Kończyłem na 90 - rozpietki na bramie 4x20-15 - wycisk na jakims pseudo hummerze 4x12-14 - rozpietki na Butterfly 4x30-40 - Wioslo podchwyt w opadzie tułowia 4x10. Kończyłem na 100 ale zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek [...]

Siema Siema :-D Sory za nieobecność ale zaczeal sie sesja, do tego praca i totalny brak czasu ale sesja sie juz konczy, cos tam pzodawane, niektore rzeczy jeszcze poprawie i bedzie gites :-D Z treningami tez roznie bywało, w zeszlym tyg byłem tylko raz bo czasu brakowało. Plan na najbliższy czas mam taki, że startuje w MP federacji NAC w [...]

[...] poswieceniem jak kiedyś, ale mam w planach starty. Moze za rok poltora gdzieś wyjde. Tak by miec jakis dlugoterminowy cel. Wiadomo, nie celuje w gwiazdy (top3) tylko patrze realnie. Jak wyjde w zawodach to tylko by sie sprawdzić z najlepszymi wariatami z tego swiata :D Dzis leci 4ty tydzien trneigow. Wypiska potem. Wlasnie zbieram sie na silke :>

Ja ćwiczę KB w pon,śr,pt, a siłkę w wt,cz,sob. Rozplanuj sobie siłkę na 3 dni: Pon: klata+tric, Czw: Plecy+bic+przedramie, Pt lub sobota: Barki+kaptury

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D Najgorsze jest to że pogoda super teraz się zrobiła i te 14 jednak denerwują xd , pracuje w Mleczarni Piątnica :p

E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie.

E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie. Dzięki! Ja już ją zaakceptowałem w 100%, jeszcze tylko muszę fajny wyciąg sobie ogarnąć ale stwierdziłem że powoli może kiedyś się trafi żeby coś fajnego odkupić po taniości :D Nie pali się :) Cisza , spokój , nikt dupy nie truje , nikt miejsca Ci nie zajmie , robisz swoje i [...]

Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc [...]

Nie, póki co chyba nie, hehe. Wiesz co, jest taka firma co sprzęt na siłke robi TWINS SPORT EQUIPMENT. Gdzieś z Mazowsza chyba, a tzw. Showroom gdzie można wszystkie Hammery itd zobaczyć i testować to widzę na ich fb, że jest w Łomży. Kojarzysz te firmę może i ich sprzęt? Porównują się do technogyma, a cenowo widziałem że bardzo korzystnie i [...]

Nie, póki co chyba nie, hehe. Wiesz co, jest taka firma co sprzęt na siłke robi TWINS SPORT EQUIPMENT. Gdzieś z Mazowsza chyba, a tzw. Showroom gdzie można wszystkie Hammery itd zobaczyć i testować to widzę na ich fb, że jest w Łomży. Kojarzysz te firmę może i ich sprzęt? Porównują się do technogyma, a cenowo widziałem że bardzo korzystnie i [...]