Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]
Ogromna kaloryczność - masz chyba bardzo wysoką dziewczynę. Rozkład BTW do bani, białka prawie tyle samo co tłuszczy, węgle jakaś kosmiczna ilość - niech dziewczyna sama założy dziennik, bo rozumiem że na siłę ciągnąć jej na siłkę nie będziesz, no i karmił z łychy też nie :)
DreamEvil nie chcę Cię zniechęcać, ale nie wiem czy da się komuś tak ustawić dzień , życie. Jeśli Twoja dziewczyna nie chce jeść czystej miski to jej nie zmusisz, tak samo z ćwiczeniami- może chodzić z Tobą na siłkę ale jak nie będzie zaangażowana to nic z tego. Może spróbuj popracować nad nią a nie za nią. Wiesz tak jak kobiety z facetami robią: [...]
Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Tak, możesz. Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: [...]
ale 20 kg ? gryf 10 kg i na strone po 5 ?? Jak nie wierzysz możesz wpaść na siłke do mnie to zobaczysz ja postawiłem na siłę rąk . Ja mam fryf 10 kg i na strone po 20
[...] chodzi o sprawy dopingu mam botle boldka 250 i wina i niewiem jak mam to rozlozyc znajomy jeden mowi mi ze mam za malo bo wina mam na 5 tygodni a cykl powinem zrobic 10 tygodniowy i ze mam dodac w 5 tygodniu wino a drugi znajomy muwi ze to jest za duzo na pierwszy cykl didam ze chodze caly czas na silke i waze 97kg wiec co mam robic ?????pomocy
Nie jestem pro! Zajawkę złapałem między innymi na tym forum! Myślałem o testosteronie, są tutaj osobniki, na gazie od wielu lat, w świetnym zdrowiu, zaszczepiło się to we mnie. Szczerze, nie lubiłem igieł!...ale przeszło mi, kłuje się, badam się, ćwiczę czasami z wielką niechęcią, dbam o zdrowie, dbam o dietę, choć zdarza się lot wakacyjny z alko [...]
Nie jestem pro! Zajawkę złapałem między innymi na tym forum! Myślałem o testosteronie, są tutaj osobniki, na gazie od wielu lat, w świetnym zdrowiu, zaszczepiło się to we mnie. Szczerze, nie lubiłem igieł!...ale przeszło mi, kłuje się, badam się, ćwiczę czasami z wielką niechęcią, dbam o zdrowie, dbam o dietę, choć zdarza się lot wakacyjny z alko [...]
[...] 1 cm w bicu bo cwiczylem przez jakies 1-1.5miesiaca ale zarlem bialko "trec - hard mass 2 kg " lecz nie zawsze wykonywalem trening no ale teraz postanowilem wziac sie do roboty bo u mnie w klasie wszyscy prawie cwicza a ja mam silke w domu {lawka skosna -prosta 2 gryfy 12 kg kazdy obciazenie jakies 20 kg <bedzie wiecej> },
Lato sie zbliza wiec chyba fajnym pomysłem było by poruszenie kwestii utrzymania 'formy' przez wakacje, jest grono osób które odpuszcza sobie siłkę na jakiś czas w tym okresie na rzecz sportów pod niebem. Myśle że taki program cieszył by się zainteresowaniem. Dwa inne tematy na przyszłość, jeśli lepsze sie wyczerpią. - Kursy instruktorów [...]
Odnośnie tego co napisał dawid099, proponowałbym taką nazwę:ćwiczenia, które rządzą, ćwiczenia, które błądzą 1.terapia szokowa na uparte łydki 2.Kettlebells(odważniki)-czy warto się tym zainteresować 3.trening przy ograniczonych zasobach czasu 4.małe ciężary, trudne powtórzenia 4.powrót na siłke po wakacjach 5.oldschoolowe ćwiczenia, które [...]
kamil moim zdaniem chodz fachowca nie jestem nie ryzygnuj z muay thai bo mozesz kiedyś tego załować ja ci powiem tak ja cwicze muay thai +graplling jak jeszcze nie cwiczyłem grapllingu cwiczyłem na siłce teraz nie mam zabardzo czasu na siłke ,cwiczyłem tak pon,sro,pia muay thai +wto,czw,sob,siłka i siła masa szła czyli da się połaczyć jedno z [...]
a jezeli już całkowicie nie masz czasu, to chodz sobie na MT chociaz raz w tygodniu, i dopasuj sobie do tego silke. 1xtydz. to malutko, ale zawsze to lepiej niz gdybys mial na rok całkowicie przerwac trening tyle ode mnie... spec ze mnie zaden, tak więc nie sugerowac sie za bardzo tym moim ******leniem
Budowa siły całego ciała
