silke

30.11.2021 Wtorek - masa tydzień 6 Kolejny dzień z pobudką o 4 ;-D O dziwo znowu od rana na pełnych obrotach ;-D Cardio, szamka i wio najpierw na jedną siłkę zrobić 2 ćwiczenia, a potem na drugą ;-D Dziś też trzeba odebrać paczkę na mikolaja z kopalni, szkoda ze same slodycze, a nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]

21.12.2021 Wtorek - masa tydzień 9 Dziś od samego rana znowu jakiś taki nie do życia, dobrze, że rest day, aczkolwiek działam mimo to na pełnych obrotach ;-D Cardio wykręcone, potem nawet nie zdazylem zjesc, tylko od razu jechałem na kopalnie odebrać bony na świeta, zawsze to 150zl w kieszeni na dobrą rybkę ;-D Później zostałem z małym, bo Marta [...]

28.12.2021 Wtorek - masa tydzień 10 Dzisiaj mega długo sobie pospałem ;-D Ale dzień bez cardio, potem zebraliśmy się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

01.02.2022 Wtorek - masa 3 Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 [...]

11.02.2022 Piątek - masa 4 Dziś mega zawirowany dzień ;-D W sumie to jeszcze czeka mnie długa noc ;-D Rano wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem dwa posiłki i ruszyłem do dentysty. Ząb wstawiony jak nowy ;-D Wróciłem, zjadłem przedtreningowy, a było już prawie po 15, no to wio na siłkę ;-D W miedzyczasie jeszcze lekarz - kolejne leki na tą [...]

22.03.2022 Wtorek - masa 8 Dziś jeszcze szybsza pobudka, bo na 6tą na siłkę, to też bez cardio, zaraz do roboty i jutro w koncu rest day ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]

17.04.2022 Niedziela - masa 12 Teoretycznie miałem dziś jechać gdzieś dalej na siłkę, by nadrobić treningi, bo w przyszłą sobotę odrabiamy w pracy, więc nie dam rady pojsc na siłownie, ale stwierdziłem, że nie ma sensu, czwarty trening z rzędu to już by był taki na pół gwizdka, potrzebowałem trochę odpocząć, a tamten sobotni zrobie w niedzielę i [...]

03.05.2022 Wtorek - masa 13 Ostatni dzień wolnego i od jutra do roboty ;-D Dziś z Marta polecieliśmy na inną siłkę, bo więcej czasu Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]

23.05.2022 Poniedziałek - masa 17 Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie [...]

31.10.2022 Poniedziałek - offseason Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. [...]

09.12.2022 Piątek - offseason 5 Coz za zalatany dzien ;-D Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, [...]

12.12.2022 Poniedziałek - offseason 6 Ostatnie dni, gdzie mogę sobie nieco dłużej pospać, chociaż i tak wstałem ciut przed 7 ;-D Ogólnie jakoś z rana brak chęci na cokolwiek, ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem ;-D Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, [...]

W pierwszej kolejności określ ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aeroby, siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu [...]

W raz z nowym rokiem akademickim ogłaszamy nabór do sekcji TS UMCS. Jeśli chcielibyście mieć darmową siłkę, ale z naciskiem na trójbój siłowy lub wyciskanie, z ambicjami do startów na zawodach akademickich i innych np. rangi MP lub PP to zapraszam na sekcję trójboju siłowego AZS UMCS. Treningi odbywają się we wt. 18-20, czw.20-22, sob.11-14 i [...]

bedzie problem normalna silke mam pon/sr/cw dostepna i w pt i wt mam szkolna silke typ co pilnuje w szkole nie pozwoli mi martwego robic

Ok , coś dzisiaj ślepy jestem ;-) Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ? W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ? wiem że trochę nie potrzebnie wszedłem w cykl ale po odchudzaniu miałem bardzo niski test dużo poniżej widełek. generalnie zrzucenie ~80kg [...]

cykl wyglada w miare dobrze tylko ja zrobil bym jeszcze na koniec zejscie po 1 tabletce przez pare dni . Jak mowisz ze dieta jest ok i wszystko to moze za duzo chodzisz na silke powiedz mi ile robisz treningow w tygodniu i ile czasu moze po prostu za bardzo sie przejoles tym ze jestes na mecie i chodzisz za czesto na silke i wszystko spalasz [...]

Plan jest dobry. Tylko że musisz tak rozłożyć treningi by było 4sw w tygodniu, 2x siłka w odstępach min 2dni, i jeden dzień wolny. A nie lecisz 6xSW i jeszcze siłke chcesz dokładać do tego edit: "mma pon i sroda, judo wtorek i czw, muay thai sroda i piatek." to zrezygnuj jednego dnia z judo i masz: pn MMA wt Siłka sr MMA lub MT czw Judo [...]

Ja mam swoją siłke i jak końce tak zostawiam Jak nieraz chodziłem na siłkę o ogólnym dostępie to zawsze się ściągało ale nie z obawy o gryf tylko żeby ci co przyjdą później nie musieli ściągać wszystkiego.

Hekade dokłądnie tak dla mnie każda najmniejsza pomoc wiele znaczy i pomaga mi w przygotowaniach;-) pajaczeq tak to juz jest z tym sportem i tylko ci co w tym siedza zdaja sobie z tego sprawę;-0 Dzieki za motywujące słowa, jesli zdrowie pozowli to będe brnał w to dalej;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. WL R8 +regres [...]