silke

[...] byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z treningu nie jestem zadowolony, bo byl z dupy. W niedziele nie ide na silke, bo bedzie remont (ostatnio mierzyli sciany) Ciekawe, co dokladnie beda robic Trening trwal okolo 1,2h, jak zawsze...

mam takie same buty z nike jak ty...:) no fajnie fajnie ile placisz na miesiac za wejscie na silke...?? zycze powodzenia i duzo sukcesow...:D

chcialbym miec taka silke w domu dobre foty kiedy ostatni raz sprawdzales wymiary ?

wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]

[...] tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze bardziej bolec. Brzuch przestal. Wyciskanie lezac niezaliczone, nie wiem, czy to przez brak sil, czy [...]

[...] tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze bardziej bolec. Brzuch przestal. Wyciskanie lezac niezaliczone, nie wiem, czy to przez brak sil, czy [...]

ech, koniec wakacji. czas sie wziac do roboty %) dzis 15B. lipa, partner treningowy skonczyl z silka, przerzucil sie na kick boxing, a na silke juz mu kasy nie starcza .. hrhr

Matka nie chce dać kasy na siłkę ...

Nie, nie piszę znowu, że przekładam - za tydzień normalnie trening z drążkiem Lafay, Proteo System i nie ma lipy, ale po takiej przerwie wole się przygotować i zrobiłem z Kennym mały program treningowy na tydzień i dla jasności dzisiaj pierwszy dzień: Pompki klasyczne - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg... łóżkiem (tak, łóżkiem xd) - 15, 15, 15, 15 [...]

a bo nie mam dziennika i na tę chwilę się do niego nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, [...]

No ja niby coś nogi mam ale nie wygląda na mega szeroką + łydki odstają . Raz ze ciezko mi je ruszyc dwa ze cos mam z prawa i mnie mocno piecze czasami tak jaby mi ja rozrywalo (jakies sciegna) wiec treningi tez ostroznie musze robnic . Dzisiaj z rana . Zara na silke ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2750464628d4a09aefbf50f8d153fb1.JPG

Mam praktyki studenckie w szpitalu od 8 do 14 potem odrazu na silke i laduje w domu kolo 22 zazwyczaj Jest ciezko , nie daje rady dojadac kcal ale staram sie jak moge . Treningi robione na 110 % tak wiec nie jest zle . tylko czasu brak :c TRENING Zaległe Wpiski Sobota PLECY 1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12 [...]

jeszcze 2 dni urlopu i wracam do Bydgoszczy, plecy już prawie zdrowe. wypoczywam sobie dobrze :-D. dzisiaj udało się wejść na siłkę i zrobić dobry lekki trening żeby przepchac żyły :-D więcej fot po powrocie ;-)

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :) TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

Dzieki wielkie :) dzisiaj dzień pierwszy walki. micha musi byc trzymana potem jakies rollowanie i rozciaganie :) ulubione sniadanie whey c6 + orzechy bralizyjskie :). Waga dzisiaj 108,6 kg z gipsem . od poniedziałku wracam na siłkę i będę robić co w mojej mocy zeby nie stac w miejscu :) /SFD/2016/12/28/23cdac0ec96c4b64b12758524b338169.jpg

Okej czyli jeśli dobrze zrozumiałem do każdego treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch : w 1 dolny w 2 górny w 3 skośny ? po 4 serie po 15 powtórzeń ? I to wystarczy by mięśnie się rozrosły ? Ogólnie to nauczony jestem stereotypowo - dużo brzuchów lepsza skuteczność ale że mój staż wynosi zero niedawno zaczołem chodzić na siłkę to całkiem [...]

Ja stosuje coś podobnego w środy i nie mam takich problemów jak pitbull czyli przymierania głodem ;] Rano wstaje idę do szkoły kończę wcześnie więc od razu po szkolę idę na siłkę z 1,5h treningu o 15 mam SKS(głównie piłka nożna) gramy z 2,5h w nogę kończy się jakoś 17:30 z 30 min na dojście do domu i można w końcu coś zjeść , ale jakoś specjalnie [...]

A co myslicie o basenie tak 2, 3 razy w tygodniu?? Bardzo lubie plywac i zazwyczaj w poltorej godziny przeplywam okolo poltora kilometra spokojnym tepem.. no i dodatkowo na silke jezdze rowerem. niby tylko 20 minut ale powrotna droga jest pod gorke wiec w domu i tak jestem mokry jakby mnie woda oblali

carbon - zalezy jak sobie rozlozysz posilki co beda zawierac - jakie zrodlo bialka zasada jedna - boisz sie o katabolizm nie atakuj na silke bez posilku nie masz posilku - musisz miec bcaa/bialko/gainera - whatever zalezy od celu jesli masa to nic nie stoi na przeszkodzie spozycia gainera przed treningiem jesli redukcja to raczej bcaa czy tez [...]

[...] na srode ale jesli rozumiem jesli wstaje powiedzmy rano do w zasadzie samo obzarstwo zaczelo by sie na nockach a dzisiejszy dzien kiedy wstaje po nocce i mam wolne lece na silke to suma okolo 3000 kalorii zawierala by sie w dwoch moze 3 posilkach , czyli np dzis wstalem po nocce kolo 11 , glodowka do powiedzmy sobie 15 , 16 pozniej trening a [...]