silke

ok, dzieki ruszam na silke ukradli mi rower!!!!!!!!!!!!!!!!! a dokladniej to dwa!!!! ja pyerdole no Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-02 14:33:00

Na siłkę wieczorem, najlepsza forma relaksu po zyebanym dniu

cześć ładnie to tak zamykać spam beze mnie? zouza, czytłam Twój sen i powiem tylko tyle: kurde, zamykają mi siłkę na 2 tygodnie

Lady, zamykają siłkę? a to dlaczego? 88-0 czyżby sezon wakacyjny obowiązywał też w dziedzinie fitness?

ja byłam dziś grzeczna jutro nie będę - aż tak ide na siłke piątek weekendowyyy

Gdzie tam znowu choroba nei widzę nic złego w takiej zazdrości....idę na siłkę, trzeba nogi zrobić

Siłkę mi zamkneli jakiś remont jest jak nie urok to ...... jest znak ze mam pisać pisać mgr a nie ćwiczyć

Superuwielbiam lzu na siłceuh jak ja bym chciała na siłkę znów, ale jutro oddaję promotorowi pracę i wieczorem siłkaaaaaaaaaaa jupiiiiiiiiii Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-12 14:49:18

też bym chciała pracować 7-15 tyle że moją siłke (jak jest czynna) otwierają dopiero o 16, więc siłą rzeczy musze tyle w tyrce siedzieć

ja tez mam całą siłkę fascynatów splita na izolowanych ćwiczeniach najbardziej zaawansowane jest chyba wyciskanie na poziomej przysiady robi centralnie jeden facet - mój a ostatnio kolega przymierza się do MC... i by było

a ne bo ja ostatnia koniec swiata dziennik posilkow mi nie dziala hulaj dusza piekla nie ma jem ile wlezie ale serio to cieko bedzie bo jestem glodna a tu trza na silke

[...] 20/15/15/10/10 +BRZUCH 3* runda wznosy kolan do lokci max 10/10/10(5+3+1+1) brzuszki z hantlami nad glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i brzuchy robilismy razem tez na koniec jakos [...]

[...] sztangielke na skosie po 10kg, 4 seria 10+5 po 10kg, 4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg bz + BRZUCH 3* a.jezyki *20 b.wspinacze *10 na strone rozciaganie arelo uwiecznila fota mialam zly dzien, nic mi sie nei chcialao, dopadlo mnie psia i ogolnie :/ jak dotarlam na silke to mialam ochote sie rozplakac, ale jakos pokonalam to ;-)

Czwartek DT trening na innej silowni 1. arelo 60 min rower, 20 km silke) 2a.ściaganei drązka górnego 25kg/31,5kg/31.5kg/31,5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 15/20/20/20 4*13.5kg bz 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

Niedziela DT (powiedzmy) 2*8,5km rower 22 min i 27min nie moglam si ejakos zebrac w sobie na silke i do treningu rak i zrobilam TABATA 8 * 20s/10s = 4 min 4*4min TABATA -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, [...]

[...] sobotniego biegu, taka wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd981e75e26444078e8fd212d6d584e7.jpg Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x [...]

[...] z nogami na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% nachylnie z silki i na silke spacer trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to okazalo sie, ze jakas energia nawet jest ;-) o dziwo podciaganie [...]

[...] 3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 100* 4 szt ( inny wyciag) dzielone 100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow Marsz na silke i spowrotem szybki trening dzis, najpierw mial byc DNT, ale na weekend wyjezdam i tylko cardio + pylo bedzie, wiec zrobilam jeszcze plecy Poszlo w miare ok, lekki [...]

[...] + po 20 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma bez cardio i brzucha, czasu zabraklo :/ Rano mialam ruchy ajk mucha w smole i za pozno dotarlam na silke Progresu za wielkiego dzis nie bylo, w RDL wiecej powtorzen udalo mi sie wyciagnac narazie wiecej niz 80kg nie chce brac, bo juz korpus ledwo trzyma. wiekszosc treningu [...]

[...] a w niedziele 1/3 burgera - to czysto i raczej miska niedojedzona Precle zjadlam, bo zeszlabym z glodu wracam z wyjazdu do rzeczywistosci ;-) w tym tygodniu wracam na silke, zaczynam 1 tydzien z FBW na rozkrecenie sie jutro pomiary Poniedzialek DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/cc/20/20 30kg/35kg/40kg 2.MC 3*15 40kg/50kg/60kg [...]