silke

No ale ja masuję, no czyli np jak pójdę rano na czczo na siłkę i potem zjem 3000 kcal to nie ma różnicy jakbym zjadł przed 1500 a po 1500? :)

No ale ja masuję, no czyli np jak pójdę rano na czczo na siłkę i potem zjem 3000 kcal to nie ma różnicy jakbym zjadł przed 1500 a po 1500? :) lepiej zjesc posiłek przedtreningowy jeśli jest to masa

siemasz Na jaką siłke chodzisz iryd?/ kazy, jacek???

kolego...ja radze teraz kupic karnet na siłke,ułozyc plan,zrobic diete i mozesz ewentualnie dowalic gainera do diety

Nie sadze ze znajdziesz czas na siłkę,piłkę nożną,tenis ziemny i sztukę walki na raz. A poza tym kiedy regeneracja?:)

Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]

co do diety to bylem ciota kompoterowa oraz lubilem duzo biegac czyli waga byla 65 przez dlogi czas potem doipiero zaczalem chodzic bardziej na silke i zostawic pc i teraz na wadze 77 strasznie jestem zalany takie male prosie heee micha jest ale ostatnimi czasy ciezko mi jest utrzymac wage a jesc to chyba wiecej sie nieda straszne mam wzdecia [...]

Trenuje piłkę nożną, teraz 2 razy w tyg. do tego chciałem dołożyć siłkę żeby zwiększyć masę i siłę, 25 lat.

Witam przymierzam się do zakupu Xtend mam 17 lai i warze 65 kg i jakieś 180 cm wzrostu. Trenuje kick boxing w poniedziałki i środy w we wtorki iczwartki i soboty chodzie na siłkę jakie by było najlepsze dawkowanie. Z góry dzięki.

hmm widzę że dieta najważniejsza ale nie umiem dobrać(jestem dość gruby ok. 165 wzrostu 16lat ok. 60-70kg, robie wlasnie silke w piwnicy(gryf,sztangielki,wiosla) jestem lasuchem:/ lubie slodycze Czy pomoze mi ktos w sporzadzeniu odpowiedniej diety??????

bierz ze soba ręcznik duzy na silke i kladz na plecy zanim podejdziesz pod sztange ;] wtedy powinno byc juz ok ;]

[...] ale to jeszcze nie ten etap by to nazwac chroboa w pelni tego slowa znaczenia. Pozniej dopiero gdy czlowiek uklada sobie zycie pod silownie pod jedzenie itp by mial czas na silke odpoczynek regeneracje odzywki wiele rzeczy musi sobie odmowic nawet prace znalesc odpowiednia jesli chce osiagnac cos wiecej a ciagle jest malo pozniej dochodza [...]

no wlasnie z mamą zauwazylismy ze nie za bardzo dobrze sie zyje, tzn czasami mam tak, ze patrze w lustro to podoba mi się moja sylwetka ale chce jeszcze podrobić masy, a czasami mam ze patrze w lustro to całkowicie mi sie nie podoba normalnie widze w sobie chudzine jaką byłem np. 2 lata temu. Najgorsze jest to ze jak np. patrze o 14 a pozniej np. [...]

wiesz nie mam rowerku stacjonarnego a trenazera tez sobie nie kupie, teraz chodze na silke zeby sie troche wzmocnic no i w sumie to ta skakanka zostala, pozdrawiam

nieee, mam w domu sztange i hantle lawke itp. chodzilo mi o silke w domu

Zdobywaj doswiadczenie w roznych miejscach a nie tylko w domu,idz na te silke

'jakbys sie nie obrocil zawsze ci sie ktos do dupy dobierze' wspolczuje... idz na silke i pokarz im kto rzadzi! a tak na powaznie to pewnie ze tak

sa w tym samym wieku co ja i widziałem jak na wf-ie podniesli a mamy tam tylko ławeczke i 1 raz w tygodniu idziemy na siłke na wf ie i kazdy robi serie ale zeby to im tak od jednego wefu wchodziło niewiem moze 10 minut trenuja a ja to nawet tygodniowo 5-6 godz ale za to biceps mi rosnie jak opetany tak samo jak kaptury czy nogi a klatka to ja [...]

Jesli widzisz gdzies taki sam gainer z 30% białka za 40zł to kupie jak wroce na siłke spowrotem. Jesli ktos ci namieszał w twoim poście to najwyrazniej ktos sie włamał z mojego konta bo pisałem z kawiarenki, więć w tym celu napisz do jakiegos Moda.

"mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii" -- o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli byłes zadowlony z wyników 8 serii na bica to mozesz robci po dwie serie, ale i tak [...]