silke

[...] na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o 20:30. Wiec ile kalorii i jakie suple? Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-08 23:22:08

siemka, chodzę na siłkę 5 razy w tyg(cel masa), 3 razy na karate i 3 godziny basenu mam(karate 2 lata basen 10 lat stażu). Dieta jest(stosowana od początku września). Chciałbym zacząć brać jakieś suple na mase- myślałem nad magnum 8000 lecz trochę drogi jest. Jakie polecacie zwykłe białko? Może coś z olimpa. mimo robienia pompek w domu(przed [...]

Witam mistrzow;).Jade jeszcze do ok.20 czerwca z masa i do tego okresu bede bral krete mono + dextro i ostrowie.Planuje wlaczyc tez w tym czasie trening brzucha ;) , wczesniej jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w [...]

[...] przetrwac ;].W programie 2 treningi dziennie w tym silka.I tu pytanie jakie odzywki by sie przydalo kupic zeby jak najwiecej skorzystac z tego obozu a jednoczesnie pracowac na pelnych obrotach.Chodze na silke zakupilem sobei kreatyne czytalem na opakowaniu ze pomaga takze w sportach szybkosciowych i zespolowych .Doradzcie cos .Z gory dzieki

Witajcie. Dopiero co sie tu przeprowadziłem, dlatego skorzystam z waszych porad..;) Szukam siłowni, która nie należy koniecznie d nawiększych i najbardziej cenionych w mieście. Zalezy mi na treningach obwodowych, do czego najlepiej potrzebna jest spora ilość urządzeń nie okupowanych przez cały czas. Po prostu chodzi mi o siłkę, na którą uczęszcza [...]

Witam was drodzy użytkownicy ;) Mam do was pytanie otóż rozmyślałem tak sobie nad zakupem ławeczki i mam pytanie czy dam rade się na niej rozbudować zamiast chodzić na siłkę i płacić co miesiąc za karnet? Włoże raz grubszą sumke a zaoszczędzę. Do tego dochodzi gryf, + hantelki z regulacja ciężaru, do tego moze bym zamowil expander jesli bylby [...]

3 miesiace intensywnych cwiczen na silowni + gain bolic + dieta . Na wadze przybralem ponad 6 kg. Tydzien aktywnego wypoczynku fizycznego i teraz wracam na silke . Myslalem zeby kupic jakas kreatyne na przyszle 2 miesiace , jesli dorbze mysle doradzcie jaka by byla najlepsza po tym okresie , dodam tylko zze caly moj staz na silce wynosi ok pol [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan albo ma jakiś gotowy na masę, na starym ćwiczę już 3 miechy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x [...]

Witam pisze z taką sprawą obecnie cwiczyłem takim planem Poniedziałek-Klata+Barki Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Biceps+Triceps w super serii od pon idę na siłkę czyli od jutra ;) i mam pytanko chciałbym ćwiczyć też nogi tylko że nie wiem gdzie je wstawić myślę nad Plecami ale 2 duże partie ćwiczyć ;/ hmm? a ćwiczyć mogę tylko w te dni czyli [...]

[...] zlamalem noge i mam gips, a od jutra mialem zaczac stosowac diete ktora juz sobie ulozylem i wszystko potrzebne kupilem. Wczesniej mialem juz noge w gipsie i chodzilem na silke i teraz tez zamierzam tlko nie wiem czy zaczac stosowac diete, czy nie wykonujac cwiczen typu przysiady, matwy ciag i innych podobnych dieta pomoze rozbudowac [...]

Witam! 17 lat, 183cm wzrostu i 67kg waga. Od lipca trenowałem tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Potrzebowałbym pomocy co do wyboru jakiegoś dalszego planu. Mój sprzęt: 2x hantle po 10kg, drążek (dość nisko niestety zamocowany) i ekspander. Wystarczy taki trening na 2 [...]

Witam. Jestem tutaj nowy,mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Wiek:16 lat Wzrost 195 cm Waga 80 kg Słyszałem kilka opinii na temat ławek firmy MAGNUS, jak myślicie ta będzie dobra http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-prosta-stojaki-magnus-mc-l002-i5149433357.html i do tego chcę sobie kupić jeszcze zestaw obciążeń [...]

Witam. Zamierzam kupić trochę sprzętu na domową siłkę, prosiłbym o wycene. Interesuje mnie: Ławka MS-L002 Stojaki MS-S001 Niskie stojaki MS-S007 Modlitewnik MS-A001 Hartowane gryfy pod hantle Gryf prosty harotwany 180 cm Gryf łamany, nie wiem który wybrać mocno czy lekko łamany ? Prosze o radę, w każdym razie hartowany. Obciążenie żeliwne 2x 10 [...]

Witam nazywam się Arek mam 17 lat i ważę bardzo mało bo 57kg jak na 178cm potrzebuję waszej pomocy w doborze odpowiednich suplementów które mogły by mi pomóc w przybraniu na masie nie posiadam żadnej ścisłej diety ale staram się odżywiać aby kalorie były ok. 4000. Na siłkę chodzę od jakiś 6 mc Mam do was dwa pytania jakie suplementy zastosować?? [...]

[...] tez ciemny jestem. W szczycie bylo te 92,5kg juz w miare wygladajace. Po paru latkach waze moze z 80 a lata sp*****laja wiec trzeba cos z tym zrobic. Zapisalem sie na silke, zmieniam diete z kebabowo-browarowej na te min. 1.5gr bialka i ok 4-5gr wegli na kg ciala, ciezko mi zjesc duzo weglowodanow. Myslicie ze warto na starcik cos tam [...]

Siemka panowie tak jak w temacie chodzi mi głównie o siłę i wytrzymałość zależy mi na "wysportowanej sylwetce" jaką prezentują np. crossfitowcy. Może trzeba spróbować wreszcie enana? Dodam że około 4tyg temu skończyłem cykl z propa trenu i winka i niestety wypadł mi 2tyg temu zabieg na gino i teraz mam 4 tyg min. bez siłki. Chcę wrócić na siłkę i [...]

Dieta do oceny: Mam 14 lat ważę 55 kg i 170 cm wzrostu chodzę na siłkę już 1.5 roku. Śniadanie: mieszanka płatki owsiane , płatki kukurydziane , otręby pszenne , otręby żytnie , migdały , rodzynki , nasiona słonecznika i to pije z mlekiem Drugie śniadanie: dwa jaj gotowane + tost z zerem żółtym Posiłek przed treningowy: ryż biały z kurczakiem [...]

[...] Mam ok 188cm wzrostu i ok. 83 kg. Trenuje kick-boxing izaczelem wieczorami robic parenacie brzuchow, ale to oczywiscie niewystaczy. Powiedzcie mi co mam zrobic, co zaczac brac zeby miec fajna sylwestke zeby sie jakos wyrzezbic(niemowie zeby caly byc w mioesniach, ale przynajmniej troche). I prawdopodobnie bede chodzil na silke od sierpnia.

siemka mam pytanko co by tu wziąść bo ostatnio skonczyłem cykl:storm+shock therapy i były nawet niezłe rezultaty jeżeli chodzi o pompe i siłe ale mysle nad czyms co by jeszcze bardziej dało kopa, moze coś doradzicie?:d thx:)a i jesczze jedno czasami jak brałem shocka to musiałem do kibelka czy to normalne? od ziomka wiem ze podobno on wypycha i [...]

Chodze około 3 lat na silek ( z dużymi przerwami np: wakacje, i tak sie zdazlo ze po 1 miesiac przerwy )Chodze 3 razy w ciagu tygodnia na silke. Potrzbeuje porady do dobrego dtrenigu na klate . Juz ponad rok temu robilem na max na plaskie 110 kg( bylem na cyklu CP ) a teraz tylko 100 ma ostry zastuj na klate. Wysztko inne idze wmiare dobrze.marty [...]