Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]
[...] nie przejme, bo mnie nie znasz, wiec jak mozesz oceniac kim jestem. Ze masz zale co do historii z Puma, to rozumiem. Czy byl fachowcem-nie mi oceniac bom leszczyk jesli o silke chodzi. W zyciu nie skrytykowalabym jego podejscia do treningow czy jak prowadzil ludzi w swoich eksperymentach - bo sie na tym zupelnie nie znam. Skoro ludzie ktorych [...]
tez tak mysle z espokojnie rok i dasz rade ja sama nie wiedzialam jako mam dobro kondyche az poszlam na silke i trener stwierdzil ze jest git przez rok to na serio mozna sie do takiego maratonu przygotowac
[...] z jagodami ktore upiekla, przy kazdym krojeniu przekonujac mnie ze "jeden kawalek mi nie zaszkodzi" - i oparlam sie). Ania, mam nadzieje ze w piatek juz pojde na silke, ale mamy szczyt sezonu i z pola nawet na przerwy nie schodzimy. po 8h w sloncu, pogryziona przez wszystko co sie da i z uczuleniem na pylki kukurydzy odczuwam totalny [...]
ostatnie dni to była straszna nuda, bo się rozchorowałem i cały czas prawie w domu siedziałem mam zapelenie krtani, ale już mi prawie przeszło, miałem już dziś pójść na siłke ale uznałem że pójde jutro bo już będę zapewne całkowicie zdrowy a i tak już bym w tym tygodniu nie zrobił więcej niż 2 treningów więc bez różnicy, dziś w sumie tylko czasem [...]
dokładnie zawsze miałem potężniejszy szkielet od kolegów jak miałem 14 lat i nic nie ćwiczyłem to miałem bodajże 180cm i ważyłem 86kg ale jak zaczynałem ćwiczyć w wieku 15 lat to ważyłem chyba 83kg i byłem po 3 miesięcznym pobycie w łóżku przez złamaną noge którą całą mi wpakowali w gips, od stopy aż pod dupe i właśnie jak juz zaczełem chodzić po [...]
Dopiero planuje własną siłkę. Narazie nie wiem czy wdawac sie w koszty bo dopiero lecze rozne dawne kontuzje i nie wiem czy tam nic nie powychodzi. Ale pomaga mi WODYN wiec powinno byc dobrze:):)
Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]
Wczorajsza micha. Dzisiejszej nie wrzuce, bo czeka mnie dzien w samolocie - lece do PL:) Rodzine juz uprzedzilam o moim radykalizmie zywieniowym, wiec mam nadzieje, ze uda sie jesc czysto;) W planach tez wizyta u fizjo, zeby upewnic sie, ze po powrocie moge na silke biec. Yay!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cf0d0e6759e4ad687d6568f067bb7cd.png
[...] że Cie spamowalam, ale bylam ciekawa;) . Good morning chyba trudniejsze technicznie jest, wiec ja zostane przy wyprostach tułowia;) Dostałam dziś @, wiec zamiast jutro na silke ide w sobote, bo u mnie dwa pierwsze dni to masakra i rzez niewiniatka;) Kupilam sobie fajny stanik sportowy i nie moge sie doczekac dnia, w ktorym moj poziom [...]
nie zniknęłam, jestem:) W ndz i poniedziałek nie liczyłam miski, ale było czysto. Wyjątkowo też na siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po [...]
Tak ciężko było po treningu? Chyba jedynie po treningu mma mam tak czasem, jak łeb obity tak, że przez resztę dnia się czuję, jakbym był na granicy życia;-) Po siłowym, choćby nie wiem jakim, zawsze się czuję bardzo dobrze, ale ja młody jestem, to i regeneracja lepsza;-) Trzymaj się i odpocznij. Ja też dzisiaj wolne, choć już rozkminiam, żeby choć [...]
Burniasty dzięki Teraz waga będzie dobra bo 66 kg , a oprócz tego będzie większy ciężar wyciśnięty więc punktów będzie na pewno więcej . Ja przed Zakopanym trenowałem tylko tydzień , a wcześniej miałem trzy tygodnie przerwy bo mi się syn urodził i nie było czasu na siłkę dlatego nie pojechałem na Puchar Polski w Wilkasach . pozdrawiam
Znaczy od wielu biegaczy słyszałem, że właśnie w okresie tuż przed startowym i startowym robią siłkę, ale tak 2 razy w tygodniu. I nie chcę katować mega wielkimi ciężarami tylko tak, nazwijmy to, średnimi. A województwo to Warmińsko-Mazurskie
Ja mam siłkę (gryfy) raz w tygodniu im bliżej startów tym mocniej, więc chyba wszystko masz ok :) Iwp3 kulomioci to zupełnie inna sprawa... Aha żeby nie było to również raz w tygodniu mam siłę biegową pozdrawiam