silke

02.08.2016 - DT Dzisiaj znowu recepcja zaspała, na szczęście trenerka, która robi tren przed otwarciem siłowni wróciła z urlopu więc miał kto otworzyć siłkę, tak czy siak trening rozpoczął się kilka minut później niż zwykle. Później praca, jakiś pozytywny dzień, wpadały mi do głowy pomysły dzięki czemu usprawniłem swoją pracę, humor dobry więc [...]

07.08.16 - DNT Dzisiaj ciśnienie w normie, więc samopoczucie znacznie lepsze. Jestem na troszeczkę wyższych kcal więc muszę zmienić rozstawienie kcal w dni z bieganiem - dzisiaj byłem strasznie pełny tuż przed i postanowiłem zamienić na stacjonarny żeby się źle nie skończyło :D Po fakcie przypomniałem sobie o możliwości pojechania po prostu na [...]

11.08.2016 Tren całkiem spoko, wstałem nawet w niezłej formie po wczorajszym bieganiu, ale pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy [...]

U mnie dalej przerwa, ale po 4 dniach całkowitego odpoczynku (15 - 18) kolejne dni są z lekką aktywnością. W poniedziałek wpadło podciąganie na linie + stability. Lina idzie coraz lepiej, wprowadzę chyba jakieś trudniejsze warianty - bez nóg itp. Wtorek wolny W środę lekkie bieganie - 2,07 km w 12:09. Kuzyn polecił mi książkę "Sztuka szybszego [...]

31.01 - 1.02 Wczoraj dzień z bieganiem, przy powrocie na chatę z pracy poczułem ból gardła, mimo to wybrałem się na bieganie. Plan wykonany, bieg regeneracyjny zaliczony - 5,62 w 36:07, warunki ciężkie - śnieg walił, droga nieodśnieżona, ale było lekko. Dzisiaj ciężki dzień, od rana znowu dokuczliwy ból gardła, myślałem, że mnie rozłoży choroba, [...]

16 i 17.04.17 Święta, święta i po, trochę pojadłem, nawet trochę sporo, ale był też ruch, odpoczynek psychiczny, więc nie żałuję tego niby nie zdrowego jedzenia, kcal oczywiście nieliczone, ale na oko tak z 3 - 3,5k wpadło. Wczoraj DNT, ale wieczorkiem kumpel rzucił propozycję wejścia na Ślężę, nie chciało mi się siedzieć na tyłku, więc podjąłem [...]

Na siłke nie moge narazie chodzic bo mialem powazne zlamanie reki , jak bys mogl to zapodaj ta diete na mase quzara albo jakos diete na basen i bieganie albo powiedz czego musze wiecej jesc : bialka weglowodanow czy tluszczy w moim przypadku jak poprawie sobie stan reki to dopiero sie zapisze na siłke aha i zapodaj mi jeszcze jakies cwiczenia z [...]

tomku ale ostatnio tylko robilem wtorkowy trening i spoznielem sie na silke i za 50 min zamykali wiec sie pospieszylem mniejsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy [...]

[...] jednak Koluszki samych mistrzow Polski rodza:) chcialem cie zapytac jedna rzecz. Chcialem cos na zrzucenie tluszczu, ale zeby nie stracic duzo miesnia. ostatnio chodze na silke 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam okolo 15 minut. i widze, ze nie bardzo spalam ten tluszcz. co bys zaproponowal z odrzywek: l-karnityna czy jakis [...]

[...] odpuszczac silki ale moze troszke zmienic plan...rano na czczo robie aeroby bo wtedy jest najwieksze spalanie zaraz po przebudzeniu a poza tym w dzien lepiej sie czuje...silke zostawiam na wieczor nastepnego dnia bo mam dluzszy czas na regenracje...teraz w okresie biegania stosuje spalacza zeby przyspieszyc proces...jednego dnia silka [...]

[...] zerobiłem tydzień przerwy od silki chce zacząc nowy plan treningowy. Jednak po weekendzie majowym do końca lipca czekaja mnie wyjazdy 5 dniwe bede miał tylko czas na silke podczas tego wyjazdu tylko na trening w środe w piątek wieczorem będe już w domu w sob i ndz. Nie wiem czy rozplanowań od razu trening na 3 dni w tygoniu na te dni czy [...]

http://img441.imageshack.us/gal.php?g=nowe1e.jpg http://img691.imageshack.us/gal.php?g=nowe4.jpg Hej Tomek,jako,że mój temat w galerii zdjęć został skasowany,nie wiem dlaczego to poproszę tylko Ciebie o ocenę : Pokrótce staż 1 rok Wiek 19 lat bez miesiąca Wzrost : 175 cm Wymiary : Nie mierzę się wiem że na masie biceps był 41 cm teraz jest [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w [...]

ok fajnie wiec zajrzę na siłkę jakoś początek marca wcześniej napisze kiedy to się zgadamy konkretnie dzięki pozdro

siemka czy mógłbym cie prosić o rozpisanie co i kiedy brać z odzywek które zakupiłem co prawda miałem podbić na siłkę do ciebie lecz nie miałem za bardzo czasu a i tobie nie chciałem zawraca głowy a wiec zakupiłem aminokwasy NUTRABOLICS Amino Power 2000, 324 tab. kreatyne trec CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 400 tab. ,białko TREC [...]

jak chcecie chodzic na silke i na boks to np w multificie jest opcja,ze andrzej liczik z hetmana prowadzi boks http://en.wikipedia.org/wiki/Andrzej_Liczik po 5zl za trening jezeli macie karnet na silke. Zajecia 3 badz 4 razy w tyg.

[...] sztanga... 2)ja prowadze taki trening ze silka normalny split 5 dni w tygodniu i 2 razy boks, 1raz BJJ od polowy stycznia 4 razy silka i 2 boks i 2 bjj niektorzy robia o 16 silke i na 18 30 gnaja na trening;) (ale na czym oni jada to powiedziec nei chcieli:D) 3)na off jak w kulturystyce zmniejszasz intensywnosc ja silke robie wtedy co 4 dni i [...]

wiem cwiczylem pol roku partie 2x w tyg ale juz mialem dosc ulozylem sobie inny plan zeby cwiczyc partie miesni raz w tygodniu i mam lepsze efekty niz przedtem zalezy tez od organizmu bo jedna zasada nie dla wszystkich sie sprawdza ;) ps nie chodze na silke sobie pogadac bo silke mam w domu i skupiam sie na cwiczeniach ktore wykonuje zdr

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

tak jest szefie. powinno mnie to nauczyć, że więcej wcale nie znaczy lepiej. tak jak już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi [...]