Witam mam takie pytanie. Ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. Ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, [...]
Siemka ! Wiek - 26 Waga - 58 Wzrost - 175 Mam pytanko, od dwóch tygodni zacząłem regularnie chodzić na siłke. Postanowiłem na początek kupić 3 kg. z HI TEC - Whey Mass Gain i do tego HI TEC - Creatine Powder, czy to dobre połączenie na początek, aha, niewiem za bardzo z czym mieszać tą kreatyne zeby to dobre bylo i w miare tanio wyszlo bbo [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zapisac się na siłke. Chodzi mi głownie o rzeźbe oraz nabranie siły. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Chicken Protein Boulion 280g grzybowy - 10 zl - 2 szejkery bidon Activlab - 15 zl - 4 x Electroactive (termin do 13.09.2015) - 8 zl - 5 x Flexactive (termin do 2.10.2015) - 20 zl - 5 probek Redweiler Olimp + 4 probki Massacra Episode 3 - 15 zl Najlepiej calosc Ceny do negocjacji Nie chodze na silke i chce sie tego pozbyc Oferty tutaj i na PW
Prosił bym was o ustalenie planu treningowego dla mnie :). Info: mam 16 lat, około 175 cm wzrostu, 95 km, ćwicze systematycznie od wakacji ( z przerwą miesięczną ) Nie trenowałem coś konkretnego. Chodziłem na siłke 3 razy tygodniowo i raz se postanowiłem że robie np. bica i plecy, innym razem klata i tric, itp. Chce ćwiczyć na rzeźbe / siłe, choć [...]
Część, od niedawna chodzę na siłke i też od niedawna jest nowy instruktor. Powiem tylko, że siłownia nie jest jakaś pierwsza klasa. Zaczynam podstawowy trening FBW i przymierzam się do RDL ale chciałem by ktoś mnie obserwował i powiedział czy dobrze robię, mówię instruktorowi co i jak a on o_0 Nigdy o czymś takim nie słyszał jak rumuński martwy [...]
witam Mam takie pytanie co sadzicie o porannym pływaniu jako treningu aerobowym?Planuje chodzic do konca wakacji ,w dni powszednie,o 8 rano na basen i nastepnie około 11 na siłke.Zastanawiam sie czy moja obecna dieta 3 g BB i 3 g WW na kg ciała wystarczy .CZy nie bedzie to za mało? Co o tym sadzicie? p.s mam jeszcze takie małe pytanko jak myslicie [...]
Cze. Wiem, że siłownia z bieganiem za bardzo ze sobą nie współgrają. Przeglądając fotki z maratonów widać u facetów "anoreksje".Chciałbym połączyć siłke z bieganiem, ale nie wiem czy to jest możliwe. Jeżeli tak, to na pewno trzeba więcej wpieprzać kcal i pić więcej wody. Tylko boje się, że potem strace mięśnie. Co o tym myślcie? Macie jakieś [...]
Mam takie może i głupie pytanie.. gdy wy chcieliścię się odcudzić jaką mieliście motywacje??? Bo juz ułożyłem diete redukcyjną... i wogole, tylko potrzebuję kasy na siłke bo bez treningów to niema co.... Moja cała rodzina mówi : po co ci dieta... chudy jesteś... po co ci to.... I co ja mam robić, jak ciągle w domu jakieś "słodkości itp, oni chyba [...]
Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]
Siema, mam takie pytanie, czy "arnoldki" będą dobrą alternatywą dla wyciskania sztangi zza głowy? Chodzę teraz na publiczną siłkę i nauczyciel wf tam czasami wpada patrzeć jak ćwiczą, itp taki opiekun. Robiłem wczoraj bary i wyciskałem sztangą zza głowy na stojaka;p, powiedział żebym robił na ławce, bo kręgosłup za ostro dostaje i mogę mieć [...]
mam 15lat wzrost 177-178 waga54-55kg Zamierzam od początku wiosny iść na siłke ale najpierwmusze troche przytyć nabrać masy,mięśni żeby mieć co ćwiczyć.Jestem chudy i chciałbym to zmienić .Che mieć napakowane ręce kaloryfer i ekstra napakowaną klate. Co mam brać żeby nabrać mięśni? jakie białko polecacie?(słyszałem że gdzy bierze się białko to [...]
Od kilku tygodni latam na silke i narazie nie mam zbyt cieżkich treningów. Po jakis 2 tygodniach podczas cwiczenia brzucha ( podnosilem nogi wiszac na drazku) poczulem ostry bol(kucie) po lewej stronie brzucha zaraz obok pepka. Od tygodnia boli mnie tak samo, ale tylko przy mocnym napinaniu miesni. Trener powiedzial ze to moze byc przepukilna, [...]
[...] bral kreatyny, 2 razy metke po 100 tabsow a ostatnio winko, doradzilem zeby wziol sobie tescia i deke bo ma juz swoje latka a orale wiadomo ze ryja flaki.. Chodzi na silke bez przerwy 10 lat. wiec doswiadczenie ma diete tez jako taka caly czas trzyma. W ankiecie wpisuje jego dane.. teraz kwestia tego jakie a dawka bedzie dla [...]
pytanie jak w temacie. dodam ze waze 56, dzieki diecie i treningowi na mase "zrobilem" ta 5. lecz wyszlo slonko i wiadomo ze rower nie sprzyja rozwojowi w kulturystyce jednak chcialbym dalej chodzic na silke i nie zaniedbywac innych czesci ciala. ma to sens i jaki wtedy zastosowac trening?
Siema, moj kolega prosil zebym spytal co polecacie na poczatek ? Tzn kreatyne, czy cos podobnego :P Na silke chodzi od marca, w lapie ma z 37cm, klata z 110 ... ma 16 lat, reszty nie zna, nie ma czasu na dobra diete, aczkolwiek stara sie jesc posilki bogate w bialka i weglowodany ... Ja czytalem sporo o suplach, ale nie chce mu zle doradzic, [...]
Witam a więc postanowiłem się odchudzać.Dieta już jest :) Od jutra zaczynam ćwiczenia.Nie jestem aż taki gruby lecz mam tzn "bęben" Grubą twarz,ręce i nogi nie jest tak źle tak myśle ;] A więc moje pytanie czy taki trening jest dobry? A więc Rano jak wstane na czczo bieganie 1 godzinę trucht. Jak przyjdę to przysiady,A6W Później coś zjem A [...]
[...] porade mojego przyszlego cyklu czy jest wmiare ok tylko lekkie poprawki czy wogle wszysko beznadzieja. Na wstepie powiem jeszcze na poczatku ok.4-5 takie cwiczenie 2 razy na silke i to ogolno rozwoj. ze cwiczen reguralnych 6 miesiecy. Awiec cykl bd trwal 42dni czyli 6 tygodni. WIEC ; Bialko whey protein concentrate80 6,3 kg po 150g dziennie w 3-4 [...]
[...] mam budowe ektomorfika z waga 65 kg na 180 cm wzrostu. Zaczelem trenowac w domu czytaj rozne rodzaje pompek, przysiady. Mam zamiar potrenowac tak okolo miesiaca i ruszyc na silke z suplementami. Znajomy poleca mi Gainer + Bialko + Kreatyna. Zalezy mi na przybraniu na wadze i poprawieniu troche sylwetki nie licze na nie wiadomo co. Z góry dzieki [...]
Witam, mam 22 lata, staż na siłowni koło 3 lat, wzrost 180cm waga 105kg Ostatnio musiałem zrobić przerwę w sporcie z powodu złamanej ręki, strasznie przytyłem, wróciłem już na siłke chodzę 3 x do tego robie aeroby 2x i mam lekka diete ale nie widze efektów. Myślałem zeby wźiąć jakiś PH , trochę siła by podrosła a przy okażji rzeźba . Mam taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
