witam, jestem tutaj nowa. szukam czegoś co mi doda siły i checi do treningów, nie ukrywam ze moja praca nie nalezy do najlźejszych i czasami poprostu mi sie nie chce ruszyc i zrobić chociaż przysiadów w domu a co dopiero udac sie na siłkę, glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej. wiec polecacie jakies przedtreningówki ewentualnie coś co [...]
Witam! Chciałbym się zapytać czy jest możliwe zrobienie sobie w miare porządnej siłki w pomieszczeniu o malutkich wymiarach 3,8m2 ?? Czy jest ktoś kto urządził sobie siłke w tak małym pomieszczeniu i mógłby się podzielić doświadczeniem i radą ??
Witam mój kumpel zaczął chodzić na publiczną siłkę i ma problem z podnoszeniem ciężaru na ławce http://xtreme-style.home.pl/ALLEGRO/ZESTAWY-DO-CWICZEN/spokey/heros-1/spokey-heros-lawka-84573.gif ponieważ nie może utrzymać równowagi z ciężarem ale za to jak używa takiego czegoś http://www33.zippyshare.com/v/92579721/file.html to może podnieś ciężar [...]
Cześć mam zamiar zacząć od następnego tygodnia chodzić na siłke ;d Mam prawie 16-stke ;d 80kg i 188 XD i chciałbym żeby mi ktos powiedział lub dał link do obliczenia ile potrzebuje wegli bialka i tluszczy i jak sie to oblicza ja słyszalem Białko 2g/1k masy tluszcz: 1g/1kg masy ciala i wegle 5g/1kg masy ciała i 3500 kac w moim przypadku czy to [...]
Witam, chce zrobic cykl na mase, trenuje KB i MT do tego drazek, popmpki, bieganie.... nie mam czasu na silownie, wiec nie piszcie "idz na silke" . Trzymam diete. Nasluchalem sie wielu propozycji co do suplementacji i jestem ciekaw waszych. Np. zestaw : Boster testosteronu novedex, mono multipower, carbo i aminokwasy extreme 3r. Cos byscie [...]
czesc chodze na silke 3xw tygodniu i pracuje nad redukcja tkanki tluszczowej oczywiscie aeroby + cwiczenia mam diete ( warzywa gotowane plus piersi z kurczaka 4x dziennie ) chcialbym jakies isolate bialka dołączyc aby uzupelnic bialko jaki polecacie
elo, w sumie to nie jestem tak początkujący chodze na siłke od blisko roku wyciskam 92kg w wieku 17 lat ;). Chodzi mi teraz głównie o rzeźbe siłe już mam , teraz nadmiar tkanki tłuszczowej chciałbym zamienić na ładnie wyrzeźbione mięśnie. Prosze o rady :P ( z tego co wiem rzeźba to głównie dieta + treningi na dużą liczbe powtórzeń nie wielkim [...]
Mam problem nie wiem jaki styl samoobrony wybrac mam 183cm wzrostu oklo 90 kg wagi chodze na silke. najleprzy styl aby wspolgral z moja masa wzrostem.z gory dzieki
witam :D od września chciałbym zaczac chodzic na siłke,jednak nie mam pojecia co by tutaj dozucic by efekty były duzo szybciej widoczne ;] jak by mogliscie ulozyc cos dla mnie i podac mi suplementy jakie najlepiej by na mnie zadziałaly a także moga byc jakies anaboLe,tyle ze chcialbym je spozytkowac dopiero na pazdziernik. jestem [...]
Siemka jestem od urodzenia chory na niedoczynność tarczycy i od jakiegoś roku wróciłem na siłkę ćwiczę sporo i jem odzywki zrobiłem se badania tsh i szok na normę 4,0 mam 10 biorę leki eytrox 150 jak myślicie zwiększyć dawkę o ile ? nie mam jak iść do lekarza na konsultacje siedzę w angli ;/ proszę o pomoc !
Mam problemy z nadgarstkami dzisiaj na przykład po siłowni u prawej ręki jak zginałem dłoń to w nadgarstku taki dziwny promienisty ból czułem i tak mi się co jakiś czas robi że mnie nadgarstki bolą i co z tym zrobić ?? myślałem nad kupnem na siłke jakiś rękawiczek które by chroniły nadgarstki od kontuzji czy coś w tym stylu ale czy to starczy ?? [...]
Cześć. Jak widzicie mamy zarąbiste upały, nie do wytrzymania. Mam silke na strychu (i jakies 40 pare stopni!! ) więc przeszlismy z kumplem na rodzaj treningu domatora, oczywiscie na swierzym powietrzu :D. I własnie tu nie wiem o co chodzi. Jak robie pompeczki to na 2 dzien odczowam najszersze ( motyle) i nie wiem qwa dlaczego tak jest ?! Coś [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]
witka chcialem zapytac o jakies dobre odzywki dla mnie aby przybrac masy miesniwoej... trenuje na silowni i boksuje tak ze kazdego dnia mam albo silke albo trening i jeden dzein w tyg odpoczynku... mam diete... nie znam sie na odzywkach i kulturystyce.. prosilbym o pomoc.. jakies dobre rady...
Siemka Planuje zmienić swoje ciało .. wiadomo rzeźba power . Na razie wyglądam tak co sądzicie i co możecie podpowiedzieć, jestem na początku drogi wychodzę z piaskownicy i wbijam na siłkę . /SFD/Images/2015/7/16/f062eaf1e2274e0384bb9a5b4d5042c7.jpg /SFD/Images/2015/7/16/38f81fea062e4f7598bdc92c5b38161b.jpg [...]
Pracuję na 3 zmiany. Kiedy idę na 14 do 22 w zależności od dnia mam na 08:30 MMA lub BJJ. Śniadanie wtedy służy jako posiłek przed treningowy. Czas goni w tym zj**anym państwie, więc zaraz po SW idę na siłkę. Czy gainer SFD+ duży owoc styka jako uzupełnienie? Dodam, że mam jeszcze pół opakowania BCAA Activlaba oraz Carbo OLIMP. Potem szybko do [...]
Witam! Ogladal moze ktos z was dzisiaj "Na Dobre I Na Zle"? Byl tam koles ktory byl kulturysta i mial wypadek i byl w szpital i koles taki go poprosil zeby go zawiozl na silke i plan treningowy pokazal i cwiczyli tam ;p ciekawi mnie to czy ten koles co tego kulturyste gral rzeczywiscie nim jestyl? Heh wyglad mial kulturysty rzeczywiscie moze ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imie Pawel mam 16lat 185cm wzrostu waze tylko 66kg od miesiaca chodze na silke ale nie mam jeszcze ustalonych serii i powtórzeń cwicze hymm do pompy postanowiłem to zmienić możecie mi powiedzieć ile robic serii i powtórzeń na dane grupy mięsniowe najlepsze na MASE!! ? W poniedzialek cwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek rece [...]
witam. Ostro wziolem sie za cwiczenie chodze na silke 5 razy w tygodniu ale cwicze 7 razy kazdy dzien rozciagam sie cwicze uderzenia i kopniecia i takze zaczolem robic brzuszki bo mam duzy tlusy brzuch troche w sobote zrobilem 50 z trudem a dzisiaj klade sie i zaczynam jechac i szlo mi bardzo dobrze i lekko az zrobilem gdzies kolo 30 zlapal mnie [...]
[...] powiedzcie co te dwie uzywki robia z miesniami wiem ze alko zabiera wode ale dziwne bo jak raz chociaz wypilem to widzialem spadki i sila tez spadala po jednym razie a teraz palilem 3 miechy ziolo co 3dzien nie trzymalem w tym czasie diety ani nie cwiczylem i dzisiaj poszedlem na silke i biore tyle samo co 3 miechy temu i spadki tez nie duze
