silke

Cel na razie chce zjechać z wagą do 72 od czerwca spadło już 6 kg bez diety i ze słabym treningiem. Foty i wymiary dam jutro lub w poniedziałek jak na siłkę pójdę ;d

Dzień 2 Mecz 90 minut.Sorry ,ale nie wiem czy mogę to nazwać meczem .W trakcie kilka razy przeszła nawałnica.Gra mojej drużyny tragedia stwierdziłem że nie bd grał już w seniorach .Średnia wieku 40 lat albo więcej robi swoje a ja dostaje zj**y .Fakt nie zagrałem rewelacji ,ale na ich tle nie grałem tak źle. Zastanawiam się czy jest sens grać w [...]

Kreatyna na siłke bezsensu totalnie.Wywal ją.

Zacząłem prowadzić dzienik, ale mam jeszcze małe pytanie odnośnie treningów. Rozpisane mam tak. Poniedziałek klata+biceps Wtorek Barki+triceps Środa wolne Czwartek Nogi+plecy Piątek wolne Sobota trening "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek [...]

Wyliczyłem z tego najprostszego wzoru 24*masa ciała (83 kg) * 1,1 (tyle bo moje treningi nie są za intensywne a wynika to z tego, że za małe ciężary mam w domu a na siłkę dopiero na studiach się zapisze) i z tego wzoru wychodzi mi 2191. No i 2191*0,7=1533kcal, a w dni treningowe mam 2100 (też minimalnie odjęte). Z czego teraz jadę do rodzinki na [...]

Trening, dzisiaj trochę na próbę chcialam tylko pobiegać ale wydrukowałam już sobie plan z potreningu.pl i spr. Ale mogłam tylko pobiegać, siłownia u mnie w pracy tylko do tego się nadaje... strasznie mały wybór, wiem maszyny nie są najlepsze w treningu ale jeszcze nie jestem na tym etapie żeby wiedzieć dokładnie na co wymienić konkretne [...]

Mógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć jaki plan zastosować po tym? Na siłkę chodzę tylko 2x w tyg Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-18 22:57:53

Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]

Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]

Joj chciałem napisac scorch, sorki za pomyłkę. Własnie dostałem paczkę a w środku- paka ostrowi plus 20 kapsów starego scorcha, własnie popijam ostrowie o samku waniliowym, wstrętu nie ma smak nawet nawet. Dzis HIIT nie było zastanawiam się czy nie isc dzis na siłkę tak zeby czwartek i piątek zostawić na aero albo HIIT???? a w sobotkę lub piątek [...]

po sobie widze że są poprawy, widać więcej mięśnia,więcej żeber. Jest ok, zapomniałem sobie budzik nastawić i rano nie było ani areo ani HIIT :( ale jutro bedą rano na bank i potem o 17 będzie tez basen a dzis zrobie siłkę. Troche się ten tydzien mi pomieszał

[...] C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:105 Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6 Wrazenia: Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade Wioslo lajtowo Przysiad ostatnia ciezej Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej zamknieta

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

No miałem dziś pierwszy dzień IF, jeszcze skróciło mi się okno o godzinę, bo czuje, że padnę na pysk przed 22. Zjadłem ponad 2400 (miało być mniej, ale żarcie by się popsuło :P) od 14 i jestem opchany jak świniec. Na siłkę pójdę jednak w czwartek, więc jutro - DNT - zrobię dużo chudszy niż dziś. Dochodzę do wniosku, że na diecie redukcyjnej będę [...]

To dzisiaj spróbuję tak testowo z tymi trzema ćwiczeniami na plecy, a w razie czego to wywalę wiosłowanie, albo zmniejszę ciężar/liczbę serii. Wiem, że 2 ćwiczenia to max, ale plecy to chyba aktualnie moja najmocniejsza partia i nigdy nie miałem zakwasów, także podejmę ryzyko. Dziękuję za rady, lecę na siłkę. Później podzielę się wrażeniami..

Dysproporcja spora poniewaz za malolata latalo sie na silke z sasiadem i jak to dzieci glownie klata i klata nikt nie myslal o nogach ;) tak kompletnie bez wiedzy machalismy zlomem okolo 2 lat z przerwami. tak na poważnie wziąłem się w tym roku dlatego staż napisałem rok musiałem nadrobic chociażby motyle bo dziwnie było bez nich :D MC nie wiem [...]

sa dwa typy kolesi na silce. chude zyly i grubasy.chude cieniaski musza brac jakies odrzywki albo koksy na mase.a grubas idzie na silke i jezeli sie przylozy (tak jak ja) to w dwa lata bez koksu moga zrobic ladny miesien.i ja sadze ze tluszcz jest najleprzym podkladem pod miesien. ty jako ekspert powinienes to wiedziec!chyba?

Jeszcze zostało dużo do poprawienia jeśli chodzi o jakiekolwiek, chociaż minimalne zbliżenie się do zaplanowanych założeń na ten rok...a Pragi to już nie mogę się doczekać...oj będzie się działo:->. Jak znajdę jakąś siłkę we Władysławowie to pewnie wpadnę:->bo weekend bez treningu to weekend zmarnowany|-)

Dzisiaj nogi8-). Trening dla odmiany w SłodkiewiczGym. Nawet fajnie, że zrobili remoncik i powiększyli siłkę o dodatkowe pomieszczenie. Przysiad klasyczny sztanga 8x20,15,15,15,10,10,8,8 Wypychanie na suwnicy 6x20,15,15,12,12,12 Hack przysiady 5x12 Prostowanie siedząc 3xdropset 15,10,8 Dwójki 4x12 Łydka wspięcia stojąc 4x20 stopy równolegle, 4x20 [...]

dajesz o ktorej isc na silke? przed pojsciem spac czy po ;d