silke

Nieee ;D Wiecej dajesz . Tyle ile mozesz max 10 powtórzeniami a wczesniej musisz to sprawdzic . http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm <--- W tym programiku sobie wszystko na loozie wyliczasz . Sorry chłopaki ze nie wziąłem z SFD ale nie znałazłem a na Siłke lece zaraz . Pozdro :P

niestety plyo na chacie słabo widzę a na siłkę to nie mam czasu. dlatego w grę wchodzą tylko domowa dłubanka Santiago92 pewnie 10-15 lat temu też bym walnął taki tekst, dlatego bez komentarza

Siemanko! Mam 17 lat (prawie urodziny za 1mc) 191 cm wzrostu i UWAGA!!! 66kg wagi. Wyskok dosiężny mam 61, a z dwutaktu 65 (tak plus minus z tym wyskokiem czasami mam zły dzień i ledwo dolatuje do obręczy a czasem wyśmienity i połowa ręki uderza w obręcz). Można uznać że jak się sprężę to te 68 cm wyskoczę po porządnej rozgrzewce. Trening wyskoku [...]

Panowie Prosba;) mam dostep do silki(full sprzet...mozna tez przysiady robic..suwnica..no wszystko) potrzebuje plan(nie ukrywam ze glowna prosba do soltysa) na silke mam zamiar chodzic pon..wtorek...piatek.... piatek giera w kosza. prosze o plan na te 3dni:) z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-24 12:47:39

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps --- może być Jeżeli to ma być plan na ileś tygodni to polecam: wtorek: rwanie 5x3 zaczynając od 60% +2kg co tydzień +siady pełne siłowo 3x3 od 70% +2,5/tydzień piatek: power clean to samo co z rwaniem martwy ciag to samo co z przysiadem +plecy+ biceps...

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu progresja ciezaru plecy biceps sam dobierz pod siebie

jest to dosiezny:) chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze tak: poniedzialek: (nogi) prostowanie nog (12,10,8) 20kg, 25kg, 30kg suwnica, wypychanie (12,10,8) - 70kg, 80kg, 90kg przysiady (12,10,8) - 25kg, 30kg, 35kh i nie wiem wykroki z hantlami czy z czym robic po ile powtorzzen i serii. Lydki nie wiem jak robic. Wtorek: (klata, triceps) [...]

A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]

[...] do znawcy:) to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem? Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...

Trzeba sie powoli zbierać na siłke .... mega mi sie nie chce, 3 godziny snu dziś tylko, oby dwie porcje Show Time ogarnęły mnie jakoś 8-)

No nie da się. Siłkę przed południem robię w dni, w które po południu na sw robię tylko technikę, bez sparów etc.

Dremor, ja wiem o tym, że taki cheat meal/cheat day bardzo pomaga i wiele osób z niego korzysta. Jednakże chore jest dla mnie zachowanie polegające na tym, że w momencie cheat daya ktoś żre batony, burgery, czekolady i inne wysokokaloryczne bomby praktycznie do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że [...]

Hm bo chce zejść z 6 posiłków do 4 dziennie, bo jak mam 3000 czy nawet 3500kcal to śmiesznie małe te porcje że dalej jestem głodny }:-( A jak idę rano na siłkę to bym musiał drugi po siłowni trzeci pomiędzy pierwszym posiłkiem i 2 treningiem, który jest na wieczór i ostatni posiłek po treningu

a czy urosne robiąc na budowie wożę taczki z cementem kuje beton urosne jak beede jadł kreatyny różne i aminokwasy do tego białka i dużo ryżu codziennie wp*****lam. HAHA WITMAINY ?? CO TO NA CARIDIO? MIĘSO ZIEMNIAKI ,KEBABY ,PIZZE JAK MASE CHCESZ GRUBĄ DOBIĆ A PRAWDZIWA SIŁA TO TYLKO BUDOWA ALBO POLE przy przeżucaniu GNOJU. jaki napalm p******nij [...]

ja na siłke w zapasniczych chodze SFD/Images/2015/7/22/169ac33f8a0c4859a19f821bc46951d6.jpg

na koniec dwa z okresu kiedy jeszcze łączyłem siłke z kickiem, bardziej sucho niż teraz.. tak to mniej wiecej wygląda Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-11 17:33:10

haddi gdzie masz ten burdel? chetnie poroocham na koszt firmy jakies sexi towary luks, jak tam zapisales sie w koncu na siłke ?

ej wiecie co ide na silkę znow 2 raz od 2 lat ^^

lece an siłke trzymac się polaczki ;*