Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i [...]
Na siłownie nie chodze od lipca.CHodziłem 3 razy w tyg. A treningów nie moge skrócić albo prób bo mam zobowiązania w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z [...]
W sumie trafna uwaga %-) ale co do maszyn to czasami ciezko spotkac silke z wolnymi ciezarami za to atlasow, srasow w pyte az czasami podchodzi sie i myslisz, kurde blaszka do czego to jest jak w to wejsc jak uzytkowac %-)
no gryf olimpijski, bo koles co ta silke zalozyl ts trenowal, nazywalismy go "czlowiek dwie wagi" bo mowil ze cisl na plaskiej dwie wagi, ale nikt nie widzial nigdy%-) mial 155cm wzrostu to moze i cisnal z takim zasiegiem ramion%-) silka byla ok, 30zl nie bylo zle, mozna bylo katowac:) nie bylo pedalstwa i opie ... sie
tez tak sobie mowie, ze szybki spacer w trakcie dojscia na siłke to jako częśc rozgrzewki już wliczam ;-). Potem wiadomo trzeba stawy rozruszac, mięsnie przygotować do ćwiczeń, ale juz rowerek/bieżnie sobie daruje przed ćwiczeniami (no chyba ze robie nogi, wtedy na troche jeszcze na rowerek siadam)
http://img96.imageshack.us/img96/5102/sika1small.jpg http://img196.imageshack.us/img196/9250/sika2small.jpg heheh z 8 lat temu i magiczne 37 w biku %-) Całą siłke sam składałem/spawałem :D
Dzisiaj jest wszystko na tacy podane a goście dalej niewiedzą co i jak bo w większość z nich nienadaje się do tego sportu. Kiedyś trzeba było poświęcić czas, uchodzić się szukać nowinek, w ten sposób pozostawali tylko uparci a ‘’sezonki’’ odpadali na etapie wizualizacji jacy to będą wielcy. Śmialiście się z miotły, ale każda szanująca się [...]
Piszac o tych miesniach chodzilo mi raczej o to: Ka1, najlepiej aeroby robic na czczo. Gdyz po calonocnej glodowce masz tak malo glikogenu miesniowego ze organizm szybciej zapocztkuje reakcje spalania tluszczu. Poza tym bedziesz tracil mniej miesni. Zrozumialem to jako efekt uboczny trenowania o innych porach niz rano na czczo ;) Z przyjemnoscia [...]
Trenując samemu w domu na pewno się nie przetrenujesz ;-) biegaj sobie 3 razy w tygodniu, plany na rozciąganie znajdziesz na forum, no i jak jeszcze starczy Ci motywacji to na siłkę się możesz zapisać.
Brianek z sprzetem lub bez sprzetu też sie da , lecz przejdz do DZIAŁU TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ,tam sa artykuły na ten temat, i tam ci chłopacy doradza, ale pamientaj w taki sposób niewiadomo czego nie osiagniesz wiec zachecam do kompletowania sprzetu, nawet z złomu mozna sobie skleic niezła siłke
W sumie to na prawdziwą siłkę od 6 miesięcy chodziłem. Wage na zdjęciach mam 75 ale ważyłem w cyklu kreatynowym jak ćwiczyłem i trzymałem dietę 79kg. pozdro dzięki za odpowiedzi
Zle wpisalem moj staz to 0.5 roku na silowni!!!!. Matheoxd ja cwicze teraz 2-3 razy w tyg kick boxing i w sobote crossfit na wydolnosc Mam zamiar do maja cwiczyc i potem mam operacje na kolano (uszkodzone acl) to wjade na silke w miedzyczasie jak bede mial rehabilitacje to domasuje cos z full dieta ;) pozdro
dajcie mu spokoj z tym wynikiem na klate 118kg przy jego wadze to wcale nie jest tak duzo ciekawi mnie tylko ile wyciskales jak pierwszy raz przyszdles na silke i przy jakiej wadze ?
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]
zacząć od diety. ;-) trening zależy tylko od Twoich preferencji, jak jesteś bokserem i lubisz to robić to bez sensu byś pchał się na siłkę i jej w pełni się poświęcał. ;-)
Zawsze to jakiś bodzieć dla mięśni. Właściwie siłownia dla boksera to nie jest złe wyjście. W tym 6letnim stażu miałem też naprawdę straszną zajawke na siłke. w 3gimnazjum po objętościowym miałem na wadze 88 :D i tą wymarzoną 40tke na łapie. Ale dobrze sie czuje trenując na siłce 2-3 razyw tygodniu i łacząc to w boksie. Może jakies FBW na dobry [...]
Ja sam na początku na takich ćwiczyłem przez jakieś 6 miechów tak w kropkę, bo cięższych na chacie nie miałem. Na początku bło to dla mnie w sam raz ale gdy po tych 6 miechach zacząłem chodzić na siłkę to przeskoczyłem na 10 kg(10x\8x\6x\4x\10x), po dwóch miechach 12,5 kg. Aktualnie, czyli po następnych 6 miechach robię 17,5 kg(10x\8x\6x\4x\10x) i [...]
5 miechow cwiczen
