silke

tak, tylko że ja nie mam w pełni wyposażonej siłowni w przypadku ACT.... mam tzw domową siłke... nie jestem w stanie zmienić obciązen w ciagu 15 czy 20 sekund.... co mam zrobić???

dobra wchodze jutro na siłke i zaczynam . skos w góre sztanga 4 serie , w gore hantlami 4 serie ( czy po 3 ? ) płasko 4 serie i rozpietki na skosie w gore 4 serie np. a nie robic zadnych cwiczen na wąsko . nie można robić na skosie w góre sztangą ale wąski uchwyt ? i co z tym dodatkowym dniem ?

Żadnej wielkiej nadwagi to ty nie masz więc jest dobrze Najpierw idź do działu odżywianie i ułóż tam diete z bilansem kalorycznym na minus , są tam potrzebne artykuły , poczytasz , potem coś ułożysz , dasz do sprawdzenia i ktoś Ci poprawi. Co do treningów to najlepiej byłoby gdybyś ułożył jakieś fbw/act i chodził na tą siłke regularnie i ćwiczył [...]

Skoro tak to przedstawiasz to trochę za mało tych treningów MT. Bym siłkę dał jedynie jako uzupełnienie i do tego jeszcze jakaś wydolnościówka tj. bieganie ew. basen

[...] stack to o ile sie nie myle jest porpsotu spotegowaniem mono i stack bierze sie gdy mono juz nie daje oczekiwnacyh efektow ja po mono przytylem 9kg i po ostawieniu schudlem 2kg ale jeszcze raz mowie ja wtedy tlyko ciwczylem na silce nie ruszajac sie prkatycznie nci po za tym a jak polaczyc SW i silke to niech wypowiedza sie Ci co sie znaja :P

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

[...] i nabieranie masy miesniowej dzieki wszystkim za odp, napewno sie przyda postanowiłem że teraz bede cwiczył na masę, w czerwcu i lipcu mam zamiar chodzic na profesjonalna silke - wtedy pomysli sie takze nad jakas suplementacja, bede sie starał jak najwiecej wykonywac takze aerobow i to od zaraz jak sie pogoda poprawi :] do tego jak bede [...]

Thiago ty wolałbyś za piłka pobiega a ja wle iśc na siłke a potem na mecz a z pasem dla tego bo mam go do robienia niezywych ciagów

[...] wine w tym ze nie sa tak przypakowani od ciebie, ze panny ich tak nie "lubia" widza w tym ze ty KOXUJESZ! ale juz tego nie widze ze oni o ile 2x w tyg. pujda na silke to nic tam nie robia... diety nie trzymaja... tylko browary wala... mysla ze zjadles 100tab. mety siedzac w pubie i jestes TAKI DUZY! A takie "zazdrosne" [...]

Veter jak nadgarstki?! powodzenia w powrocie na silke

niwiem prosze o porady edity a tym czasem ide na siłke bo się torszke przedłuzyło i musze teraz zaginac :] heheh jak wroce to napewno odpisze

[...] pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w miare sensowne? pasztet sojowy? do tego:jakie aeroby w domu?czy zwykle wchodzenie na step starczy?tak ok 30minut na trening?nie mam mozliwisci isc na silke ani tez biegac czy jezdzic na rowerze.pozostaje mi domowy trening...skakanka i inne halasliwe sporty odpadaja ze wzgledu na sasiadow;/

Natomiast co do tej sprawy z dyskoteką, to jestem w stanie w to uwierzyć. Pomimo, że przemoc była powszechna, to nie były to fighty rodem UFC, często bliżej temu było do walk z pod budki z piwem, tyle że im starsi byli walczący i im dalej od 89 roku tym częściej dochodził sprzęt i było większe zezwierzecenie. To samo z gangsterką. Większość to [...]

ćwicze na razie w domu więc nog nie robie, pojde za jakis czas na silke i wtedy bede robil nogi konkretnie, na razie chce tylko troche wiecej miesni zeby nie bylo wstydu na silowni. mam obciazen 30kg czyli bardzooo mało wiec mam cwiczyc klate raz czy dwa w tygodniu?

Teraz robie regeneracje Ale na siłke chodze i tak bo musze chodzić z kumplami którzy gdyby nie moja pomoc to codziennie by ćwiczyli klate po 3 godziny pewnie No i zawsze sobie coś tam porobie Ale to tylko tak lajtowo :P Ale od poniedziałku to już tak konkretnie będe jechał tym planem :P

Ja pamiętam, że jak z ojcem poszedłem na siłke w wieku 11 lat, to od razu dźwigałem 107,5 kg

jak tak czytam większość wpisów kobiet odnosnie diet i treningów, to mam nieodparte wrażenie, że powinnam sie chyba urodzić facetem )) skąd laski biorą pomysły na te dziwaczne metody: brzuszki, jakieś wymachy, diety typu sterta owoców, jogurcików, nieśmiertelnych płateczków typu fitness, 0% nabiały autorko: dobra dieta redukcyjna dla kobiety w [...]

[...] sobie cwiczenie i czujesz jak dziala i ukladasz a co do podciagania do brody to mialem tak samo przy 30 kg czulem strasznie nadgrastki , potem zaczalem chodzic na prawdziwa silke i robilem na lamancu i bylo spoko, ale jak wrocilem znowu bolaly wiec zaczelem sie przykladac do treningu przedramion i zmienilem troszke uchwyt z poczatku bylo [...]

do Boofi: przecierz leków mi nie przepisze ;] a żadne te wyliczanki i inne systemy nie działały więc ... niewiem i tak zanim zalecił paliłem pare lat przed ;) więc bez różnicy Do jakryc : heh po odwiedzinach w psychiatryku mnie zamkną chociarzby za to że czasami gadam sam do siebie i mam schizy wzrokoiwe :/ więc odpada ;] Do oska5 : ;] heh no [...]

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit wejdź najpierw w ten link, wtedy zawsze zdobędziesz szybszą odpowiedź, jak byś jeszcze wszedł pod ten link http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit było by wogóle super. Zakładam, że jesteś młody, dopiero zaczynasz. Niechce podważać nikogo zdania ale tak: padła odpowiedź kup coś tam a jak to nie pomoże [...]