silke

nie wykręcaj się tu nogą i pisz w prost, że idziesz na fitnessową siłkę, bo ja tam poszedłem. %-)

15 maj - wtorek Nie miałem możliwości dziś na siłkę iść. Pół dnia na uczelni. Dwa egzaminy na uczelni i z obu jestem zadowolony :-D Nie chciało mi się ale o 20 siadłem na rowerek i zrobiłem aeroby. TRENING 40 min aero DIETA Drugi posiłek musiałem sobie skomponować na uczelni. Jakaś marna sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za [...]

17 maj - czwartek Wolne na uczelni. Dziś pierwszy wypad na siłkę na własnych nogach. Trochę się nachodziłem, bo przystanki autobusowe trochę daleko. Zdrowa łydka napuchnięta lepiej niż po treningu na siłce :-D Wracając odwiedziłem babcie, ale udało się odmówić wszystkich pyszności jakie miała do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z [...]

No Ameryka czeka, mam już załatwioną robotę i nocleg. Tylko początki mogą być ciężkie, bo jednak ta noga jeszcze napieprza w ciągu dnia pójdę na siłkę, z godzinę gdzieś pochodzę i potem rower jakiś to wieczorem ciężko się chodzi bo boli. No fajnie nad morzem, tylko ze w PL taka chuyowa pogoda, więc nie ma się jak nacieszyć strasznie :-P

##### PODSUMOWANIE PECHOWEJ REDUKCJI ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 [...]

cv - Hehehe.. Golds Gym może nie... ale patrzyłem na mapie i niedaleko jest jakiś fitness club. Dzięki. No plegar jest dobry, szkoda, ze przód odstaję :-P MArian - Dzięki.. też jestem zadowolony jak na taką sytuację. Ameryka moja.. niech Burneika się boi %-) prz - Dzięki, dzięki.. jakoś się udało nawet z tą nogą połamaną:-D arnold - No fajnie by [...]

[...] zapyerdalam w robocie. O 6 wyjedzam a w domu jestem o 20-22, wiec na trening nie ma czasu zbytnio, a nawet jak sie czasem znajdzie to nie chce sie, bo sil brak. Moze gdybym silke mial pod domem to bym chodzil, a dojazdy nie bardzo wchodza w gre, a pompek nie chce mi sie robic %-) Temperatura daje we znaki, sa dni po 37-40 stopni na samym sloncu, [...]

No i to jest własnie to że tam utrzymanie dobrej michy nie wychodzi jakoś bardzo kosztownie, w sumie podobnie chyba jak w UK... Dlatego czasem myśle czy by nie opuścic naszej ojczyzny :-P tylko też brak znajomosci robi swoje, nie ma się gdzie zaczepic. Bo w Polsce jak się już najdzie prace to tak trzeba zasuwac w większosci przypadkach za to [...]

Pany.. pocisnijcie troche po mnie, bo mi sie na silke nie chce isc %-) Miales dzis isc ale wolalem tanczyc w jakas gierke na PS3 Move %-)

Pany.. pocisnijcie troche po mnie Frajer yebany!};-) Nooo... to mnie dotknelo %-) Slowo sie rzeklo ... spadam na silke :-D Joł!

14 listopad - środa Miałem dziś z rana o 7 iść na siłke przed zajeciami, ale zaspalem, także dziś nietreningowy. Cały dzień poza domem w sumie, wieczorem wybrałem się na mecz Polska-Urugwaj. Załatwiłem sobie za free, bo szwagier piłki podawał na meczu i udawałem opiekuna %-) Zakwasy na nogach po wczoraj spore, na dwójkach szczególnie. Jednak [...]

30 listopad - piątek TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]

Dzień 20 - 2 marzec Ja pyerdole, co to był za dzień. Rano piłka, potem 7-8h pracy fizycznej i na wieczór trening power. Piłka nożna fajna sprawa, moja pasja z dziecinstwa, ale mam mozliwosc grania własnie w soboty, wtedy kiedy wypada trening power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem [...]

Elegancko, w końcu wyglądasz jak człowiek %-) Jesteś już w Wawie? Gdzie na siłkę będziesz śmigał?

Na SF będziesz mieć wystarczający zapierdziel siłowy. Ja bym siłkę robił 1x w tyg w formie ACT/kompleksów sztangowych/obwodówek. Zajedziesz się robiąc przy takim układzie siłkę w większej objętości.

23.11 i 24.11 DNT Wczorajsza miska wyjazdowa, czysta, lecz nieliczona. Jadłam: - jajecznica na maśle, chleb razowy z pieczenią - kasza jaglana ze schabem - filet z indyka z makaronem razowym - płatki owsiane, pomelo, suszone śliwki, twaróg tłusty Do tego brokuły, bakłażan, pomidor i ogórki kiszone. Muszę zacząć notować warzywa, bo zdarzają mi się [...]

ad. 11.12. Relacjonuję - udało się i był trening, o dziwo ze sporą mocą. Poszłam na inną siłkę, więc trochę się miotałam z niektórymi ćwiczeniami. Maszyny niby te same, a obciążenia zupełnie inaczej odczuwane. No i bez tłoku - nie musiałam na nic czekać:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef7aa77fac745138019568640bd4879.png Wczorajszą miska baaaardzo [...]

To znowu ja%-) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39062bee14c845a5b1b59859aaf82a60.png Warzywka:pomidory, sałata, papryka I piekę dziś chleb, więc pewnie trochę wpadnie węgli dodatkowych, ale mam w misce zapas, więc się zmieszczę. I wymyśliłam, że skoro i tak od zeszłej środy nie ćwiczę, bo jestem łajzą, to potraktuję ten czas jako odpoczynek. [...]

Chciałam już pisać ładnie i trenować jak na babochłopa przystało, ale 1.01. obudziłam się z grypą i chyba jeszcze trochę mnie to cholerstwo potrzyma. Z zaległości: - 30.12, brak aktywności, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4650c9e76cb84c7d962fb980e86ac0f5.png - 31.12 - aktywność: 20 minut na intensywnym rowerowaniu + przymiarka w domu do wariantu A [...]

Ok. Zmniejszę obciążenie i nagram jeszcze raz. Od wczoraj jestem u rodziny na Święta, upiekłam chlebek bananowy, dodałam daktyle i orzechy - mam ciasto świąteczne. Zawiozłam też swój chleb, także za wyjątkiem popróbowanych mazurków, jest czysto. Jutro już jestem w domu i planuję trening, bo znalazłam czynną siłkę :-). Z aktywności: wczoraj spacer, [...]