[...] wiem jak to placzyc po ile serii po ile powtorzen no i co z tego planu zostawic a co wyrzucic bo akualnie mam na kazda partie po 2 cwiczenia czyli pol dnia bym spedzil na silke:/ jakby ktos mogl pozaznaczac co z tego bylo by dobre na moje fbw, tak jak mowie priorytet to poszerzenie plecow i klatki no i zwiekszenie łapy bo 30 cm co to jest :/ [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]
Witam wszystkich! Otoz mam teraz zamiar po ok 2 miesiecznej przerwie wrocic do treningu. Teraz bedzie to lepiej wygladalo, poniewaz mam zamiar wykombinowac sobie silke w piwnicy, nareszcie. Planuje nabrac troche masy, nobo zima idzie. No i tak, dwie kwestie: Weglowodany bede uzupelnial w diecie. Ale bialko postanowilem zakupic serwatkowe: mam [...]
Witam wszystkich! Opowiem krótko co mi sie przytrafiło - pewnego razu poszedłem do kumpla na siłkę, gdzie wisi także worek do boksowania. "Popykałem" sobie troszkę na tym worku i mi się spodobało, więc zacząłem wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na [...]
Witam wszystkich, jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. [...]
Witam panowie zaczołem w sobote 04.04.2009r cykl składający sie z : 1-7 Trenabol 75mg co 2dni 1-9 T.prop 100-150mg co 2dni 1-10 Boldabolon 400mg co 4dni 1-5 Anapolon 50-100mg co dzien Dieta: dostarczam 2,5g - 3 g białka na 1kg masy ciała węglowodany -- 3-6 g I teraz moja opinia co do cyklu i moje pytanie. Nie wiem co sie dzieje : od soboty [...]
Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Wam przedstawić dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem [...]
[...] bialko i cmiki cmiki prubowalem rzucic lecz mi nie idzie problem polega na tym ze masa jakby stoi w miejscu lub nawet spada kiedys wazylem ok 95 kg i w sumie jak szlem na silke w celu bardziej rzezbienia tera raczej chodzi mi nie o rzezbe tylko spowrotem masa lecz mieniowa a nie tluszczowa wiem ze to moje odzywianie wrecz fatalne 1.Nie chodzi [...]
Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]
[...] i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze glutamine. co do treningow to 3 razy w tyg chodzilbym na silke PN, SR, PT a w wolny dzien na basen. kiedys probowalem a6w lecz nie wytrwalem do konca. nie wiem czy nie zaczac znowu. czy jest ktos w stanie mi pomoc? po swietach [...]
otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g [...]
Tak jak pisałem na poprzednim moim poście, wstawiam wyniki po miesięcznej zabawie z Black devilem oraz kilka uwag. O góry wyniki przed Na dole wyniki po Brałem te 8 kapsów na noc przed snem A że kończę siłkę po 22, posiłek po treningu mam o 23 to po posiłku leciały tabsy. W ciągu dnia panax oraz osobno tribulus,maca, Muira puama - zostały mi [...]
[...] to forme miałem lepszą proszę o odpowiedź aha i typ budowy wlasnie nieciekawy raczej do boksu, chlopaki ektomorfiki plaskie klatki a ja jestem niski, zbity, nawet jak na silke nie chodze to znacznie wieksza łape mam od chłopaków z sekcji chociaz nie jest niewiadomo co, i bardziej jestem fat niż skinny ogólnie mówiąc co też raczej nie jest [...]
Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]
[...] cwiczen, i chec duzych postepow przy uzywaniu roznych suplementow tez bez wiekszej wiedzy. Od ponad roku moje wiadomosci sie poprawily ( uczeszczanie na profesjonalna silke i porady fachowcow, oraz sfd) i zanczaco poprawily sie efekty przy cwiczeniach. jakies 6 miesiecy temu moja waga wachala sie pomiedzy 92 a 87 przy wzroscie 179. [...]
siema jestem nowy ;f , wiem ze jest duzo postów co i jak schudnąc , ale mam do was prośbe zebyscie mi doradzili . Wiec tak mam 19 lat , wzrost 173 i waze 90kg W wieku 17 lat zaczołem chodzic na siłke z ziomkami z osiedla i wszystko było dobrze , poprostu stało sie cos w zyciu ze przestałem cwiczyc , jadłem jadłem i tak wyszło ze teraz ta waga [...]
Witam! Macie jakies sprawdzone sposoby na zejscie z 10% tłuszczu na 5-7%? Bo coś mi nie idzie, diete staram sie tzymac i regularnie na siłkę biegam, nie chce aerobów. liczę na pomoc :)
[...] na mnie to nie na ciele ale na kosciach.. Juz probowalem wszystkiego diete mi zrobili kazali kupic mass xxl (jadlem to tyle ile mi kazali) i co I huuuuj :( Chodze na silke fakt troche miesni nabrałem ale nie ciała:/ Chodzi mi o tkanke tluszczowa jak jej nabrac by kosci nie odstawaly. Z 10metrow mozna policzyc u mnie zebra. Sporo plywam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
