[...] Ty pichciu jak chcesz to cwicz sobie na silowni i przybieraj na masie , tylko ze w tym wieku za bardzo nie urosniesz , powinno sie zaczynac cwiczyc w wieku 17-18 lat i wlasnie w naszym wieku robic cwiczenia z obciazeniem swojego ciala zeby sie przygotowac , a jak pozniej pojdziesz na silke masz lepsze efekty.Dzieki mimo wszystko za odpowiedz.
Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy. jasne a ja warze 10 kg i wyciskam 200 kg chodziarz na siłke nie chodze...
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: niemam miary -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: mam silke w domu w piwinicy cwicze jak mi sie chce od 2 lat 6. DIETA: -białko: wiekszosc -węglowodany: mniejszosc -tłuszcz: duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 40 prop co 3 dni iniekcja i 10 deki 8. TRENING: 9. [...]
[...] ciezarem o 10-20 % mniejszym niz zwykle i progersja w seriach az dojdziesz do 1 powt, z tym ze pod koniec przerwy po 5 min, a druga (ja ja stosuje) to tak ze wchodzisz na silke lekka rozgrzewka, kladziesz sie na lawke 20x samym gryfem, nakladasz ciezar ... 2 minuty okncentracji prosisz kumpla zeby staną za tobą i ... BACH .. JEST !!! wreszcie [...]
hehe spoko to nie sajdy po antku. poprostu złapała mnie grypka :P. teraz sie kooroje, witaminki jakieś wcinam, wczesniej niemiałem doczynienia z antkiem wiec niewiedziałem ze mogą być takie objawy, dzieisiaj sie wykooroje i jootro na siłke, przyrosty jakies 2kg po pierwszym tyg zobaczymy co dalej bedzie :)
Ze względu na moje treningi pływackie codziennie i chodzenie na silke, muszę dobrać odżywke. Niektóre bardzo się od siebie różnią. Poprosiłbym o wybranie mi tej najodpowiedniejszej dla mnie, z góry dzięki (: http://allegro.pl/activlab-hot-drink-3kg-izotonik-shaker-smycz-i2500389389.html [...]
no wlasnie ostatnio robilem dokladnie tydzien i potem poszlem na silke to tak sily nie mialem zee ogolnie to cos z klatka mi slabo zaczelo isc a z innymi partiami to ładnie
Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]
Może zainteresuj się tym planem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html lub http://www.sfd.pl/5x5_z_lekk%C4%85_modyfikacj%C4%85._Pytanie-t619529.html Według mnie ćwiczenie jednej partii w ciągu dnia to lipa, strata czasu bo zanim dojdziesz na siłkę rozgrzejesz to jednak [...]
wiesz, silke mam po domem, 10krokow i jestem, rozgrzewka u mnie trwa jakies 10minut, co drugi dzien po treningu jakies porzadne rozciaganie. Mam czas, dla mnie to nie problem. No ale zastanowie sie nad innym planem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Choć rozmyślam nad zakupem karnetu na siłownię na 2 razy w tygodniu. Tylko czy nie będą ludzie się na mnie dziwnie patrzeć ? o_O Niecałe 160cm i chudy jak patyk, a na siłkę się porywa ?
a ten split co napisałem z podziałem na dwa dni ,przód/tył jest na prawde taki zły? chodzi o to że mam 4x w tyg. trening bjj i dwa dni będę robił siłke to mi pozostaje jeden dzień na regeneracje a to troche mało. Przy normalnym fbw trening robił bym z 2 godziny i był by bardziej obciążający a tak wyrobie się w 40 min i nie będę może potrzebował [...]
[...] bo i tak było dostarczanych zbyt mało kcal. Na szczescie szybko to zrozumiałem i zabralem sie za dietke Posluchaj Siodemy i naprawde korzystaj z dziecinstwa. Pograj w pilke, pojdz na basen. A do silki wroc za jakies 3 lata. Do tego czasu na pewno przybedzie ci kilka kilo. A obecnie to mozesz sobie tylko wiecej zaszkodzic chodzac na silke.
mam 18 lat, (w czerwcu 19). tzn. ile cwicze? - od okolo pol roku chodze na silke 3razy/tydz. Co do jedzenia to kazdy dzien jest bogaty w bialko, duzo bialka :)
No jednak wczorajsze wyjscie na silke to nie byl dobry pomysl Dzisiaj czuje sie tak samo jak wczoraj rano a bylo juz lepiej... Od dzisiaj przechodze na chorobowe jak mi wszyscy radzili tylko nie wiem czy na ten czas przerwac cykl czy ciagnac go dalej jak powiedzial gregorian?? pzdr
