ktore? to pierwsze czy to drugie? spinka taka sobie, wstalem 30 minut wczesniej niz na silke poszedlem wiec nie mialem ochoty ale moze i troche rzezby nie ma, bo nie ma co byc wyrzezbione
Regenat- jakbyś mieszkał w Poznaniu moglibyśmy razem na siłke chodzić :-P będę za to wpadał poczytać twój dziennik, żebyś przypadkiem nie rozwijał się szybciej ode mnie! (taka konkurencja to dobra motywacja :-D). Twój plus, że jesteś wyższy i możesz całkowicie 'panować' nad swoją michą :-P Gats- fotki były robione kilka minut po przebudzeniu, na [...]
12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]
19.06.2012 Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: [...]
03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
Nie idziesz przypadkiem w poniedziałek albo wtorek na siłkę, moglibyśmy się zgadać to bym cię po sprzętach oprowadził :)) Nie wiem czy to dobrze, ale staram się usiąść jak najniżej :-P Nie wiem tylko, czy poprawnie technicznie bo często czuję prostowniki + nie wiem, czy zachowuję odpowiednią pozycję pleców
Antos- dzięki za wpis, na następnym treningu muszę to poprawić! :-) Przy przysiadach zrobię kilka serii próbnych, żeby jakoś ogarnąć to wstawanie. Syzyfki- to samo, ale wydaje mi się, że nauczę się ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym [...]
flaczki to w sumie jakby ich nie zaprawiać to bardzo porządne żarełko jest, w dodatku mięsko wołowe, nic tylko szamać. No to jak wyrobiłeś swoją roczną dawkę luzu, to teraz na siłkę i zapierdzielać, bajceps od chodzenia po bułki nie rośnie :-P
Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]
Adam- aż tyle nie jest mi potrzebne :-P Freak (Damian?)- też myślałem o takim rozkładzie DT, ale wolałbym nie chodzić na siłkę w soboty, w tygodniu jest mniej ludzi :-P Co do aero- rowerkiem na i z siłowni :-P łatwiej jest mi obciąć kcal i popatrzeć na efekty, i tak nie mam takiego apetytu :-P
Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]
27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]