Zaraz zabieram się za czytanie linków (dzięki). Trening obecnie wygląda tak: 4 x w tyg bieganie, około 8 - 10km, różne intensywności, interwały, rytmy, przebieżki.. średnie tempo wychodzi na poziomie 5:30 min/km. te intensywności i dystanse będą się zmieniać. cel: 38 maraton pzu w Wawie we wrześniu 2016. Obecne czasy: połówka 1:59, 10km - 53 z [...]
Dobra, chcę ruszyć z czystą miską, bo przez ostatnie dni kombinuję i patrzę co inne ladies jedzą i już mniej więcej wiem jak to ułożyć. 1800 kcal i rozkład: B 124 W 194 T 73 będzie ok? treningi biegowe wychodzą mi zazwyczaj we wtorek, czwartek, piątek i niedzielę. Obecnie po około 10km, intensywność różna, średnie tempo: 5:30 min/km. Czy w [...]
Lepiej, ale nadal mniej niż 1800 ;-) Do tego makaronu ze szpinakiem dodaj fetę albo śmietanę już masz więcej kcal. Co do treningu to, możesz robić trx, możesz robić też ćwiczenia wielostawowe. Trzeba się tylko na coś zdecydować i tego się trzymać. W okresie budowania bazy możesz pójść bardziej w siłownie, im bliżej startów tym bardziej polecam [...]
[...] co 2(13) 4 to samo co w 2 i 3 ale w domu a zarazem przedtreningowy(16) 5 to carbo + bialko potreningowy(18,30) 6 na noc to juz po-potreningowy(21.30) jak ide wczesniej na silke to to 4 posilek robi sie jako ostatni a w weekendy wyglada to tak 1 posilek (7)bialko + wegle 2 posilek (10) bialko + tluszcze 3 to samo co w 2 (13)przedtreningowy 4 [...]
z boksem 3 razy w tygodniu mozesz byc dosc mocno wymeczony, wiec proponowałbym siłke 2 razy w tygodniu (max 3, jeśli bardzo chcesz), a na siłce albo tylko sam trening FBW, albo 1 dzien obwodowy, a drugi dzień FBW. Najlepiej jakbyś miał pomiędzy ciężkim treningiem na siłce, a treningiem boksu jeden dzień przerwy. W jakie dni boks trenujesz?
[...] sprawa mnie bol zlapal w srodku nocy i bolalo mnie ponad tyd non stop przez rok nie moglem nawet laptopa podniesc lewa reka mialem 6mcn przerwy az w koncu wybralem sie na silke i moglem robic tylko kilka cwiczen na klatke i barki zero wyciskania max 50kg na klate lewa reka poprostu nie miala sily po malu wracam do zdrowia ale naprawil sie w ok [...]
[...] chce sie tylko nauczyc zonglerki bo to mi jest potrzebne zeby miec ok ocene na WF`ie!!! Dopiero teraz o tym mysle bo dopiero teraz to mi jest potrzebne...zawsze spokojnie mialem na koniec 6 ze wzgledu na lekkaatletyke i silke! Natomiast w tym roq bede oceniany ze wszystkiego...zalezy mi na dobrej ocenie bo mysle o Akademi wychowania fizycznego.
dzieki za wypowiedz.aero po treningu nic ztego.na silke uciekam w przerwie na obiad.wiec nie mam tyle czasu aero robie rano.wstaje duzo wczesniej i do dziela.moze masz racje co do szynki.dam jakiegos miesa czystego.jestem w hiszpani wiec tu takie zeczy jak maslanki .kefir juz mi slina cieknie -nie ma.yogurty naturalne .i nasze serki biale [...]
masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika [...]
Ja raczej na udział pisać się nie będe, ponieważ sie przeprowadzałem, większość sprzętu co prawda wziąłem i organizuje siłkę na nowo. Ale i tak w porównaniu co do niektórych nie mam co startować
ResoviakRR niestety obawiam się ze tak się stanie, a Ci co kombinują sprzęt jaki kolwiek i przydało by im się wygrać coś porządnego przegrają przez tych bogatych co i tak wygraną ławkę czy co kolwiek wrzucą w kąt. Można by było zrobić konkurs na najbardziej potrzebującą wsparcia siłkę, ale wtedy większość wyniosła by 90% swojego sprzętu przy [...]
i wlasciciel musialby stanac z kartką z data i napisalem ze to konkurs sfd wtedy niebyloby oszustw typu znajde wypas silke w necie i napisze ze to moja, albo cwiczylem 20 lat temu to wkleje fote
Kamil, Sasiad ja też moge pomóc w sprawie konkursu. Myśle, że to dobry pomysł. Przecież nie koniecznie trzeba oceniać siłkę pod względem sprzetu (oczywiście, że sprzęt to najważniejsza rzecz itp itd) , ale można tez wziąć pod uwage klimat i takie rózne rzeczy. Jakby co to ja się piszę panowie ;)
po nowym roku wybierzemy jury, potem damy jakis czas na zgloszenia wybierzemy 10 naj, a potem juz ankieta i za jakis czas bedzie wiadomo kto ma najlepsza domowa silke na sfd
DUDA_ o ile kojarzę to ty masz za***ista silke ! a oceniac mozna sprzet, wielkosc, pomyslowosc, praktycznosc, oraz np przemiany z jakiegos gowna w fajna pakernie
Na najlepszą siłkę robił KELTON z Activlabem. Nie wygrały te siłownie ,które miały luksusy tylko skromne siłownie Ja bym proponował zrobić na siłownie samoróbkę lub jakiś dowolny sprzęt wykonany własnoręcznie(będzie liczył się pomysł, zastosowanie). Myślę ,że z głosem userów średni pomysł, ponieważ każdy będzie głosował na znajomego. [...]
Ale spójrzcie na to z innej strony. Ja chciałem sobie kupić siłkę, bo sam raczej nie mam zacięcia do majsterkowania. Z kasą krucho było - wiadomo. Trzeba było sie podjąć jakiś robótek dorywczych. To co zarobiłem zdobyłem rzetelną, niekiedy ciężką pracą. Wiadomo, że samoróbki robią wrażenie. Ale czasami zdobycie kasy na sprzęt kupny też wymaga [...]