silke

ja za 20min start na silke klatka tric brzuch przedramie chociarz nie wiem czy brzucha nie odpuszcze bo po wczorajszym sexie mam takie zakwasy na nim caly czas od tyłu ...

a ja mam na suple na diete na koksy na silke a mam tylko duze wymiary a chce wkoncu zylke i miesnie brzucha zobaczyc pomocy ale dopiero jak skoncze cykl

wreszcie wstalem jeszce dzis szkola a jutro wolne, wieczorkiem silka nie moge sie juz doczekac kiedy na silke pojde

szamam sniadanie i zaraz na silke :D:D i dzien z głowy no i koniec feri juz

no patrze duzo osob sie szykuje na cykl n2 + mono ja tez, ide zjesc awios i na silke narejszcie

ide na silke za chwile, dzisiaj tylko lajtowo klata ciezary 60%/maks

lisek daj zara spadam na silke...d0kaldnie za 11minut..czyli 18.30 a po 2 nudno sie juz robi na sfd...nawet mimo nowego dzialu//moje odczucia//

nu a ja spadam na silke dzis plecki tric, czyli bede cwiczyl plecki bo z tricem mam problemy odkad polamalem sobie lokiec i po prostu nie idzie go cwiczyc wolnymi ciezarami z powodu za***istego bolu w lokciu:/

FENKS lece robic kawe + spakowac sie i na silke wieczorem napisze jak poszlo pozdro

ziemniaczki+buraczki+ryba zjedzona(posilek przedtreningowy)tera ok.1,5h przewry i na silke spadam elo domis

Ja mam 16 lat przy wzroście 177cm i wadze 78kg.Polecam jeść pokarmy które posiadają dużo węglowodanów, białek i witamin.Cały sekret polega na tym żeby mieć dodatni bilans kaloryczny.Jeść dużo takich rzeczy ,które posiadają takie rzeczy co wymieniłem wyżej, przed treningiem i po.Zamienić chlebek na kurczaka czy coś innego, np: kasza,ryż itd.Robić [...]

o ktorej wstajesz? bo juz po 2 posilku lecisz na silke? jestes pewnie uczniem .. to wsajesz o 7 jesz sniadanie potem o 9 kuraka troche i juz lecisz po tym na silke? dla mnie jestes jeszcze nie zaladowany :> nie pasi mi to.

2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]

Uuuu mnie sie podoba, jak nogi poprawisz to na siłke cie nie wpuszczą.

29.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x [...]

Tak, ćwiczyłem na siłowni praktycznie nieprzerwanie, odstawiłem ja tylko w czasie największej zajawki sztukami walki, ale zacząłem szybko gubić masę i wznowiłem treningi. Trenowałem sw 3-4 razy w tygodniu i do tego 3 treningi na siłowni. W okresie letnim dochodziło do tego bieganie w niedzielę. Pierwszy trening na siłowni to było jakieś 13 lat [...]

15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]

pyzy z mięsem - jadł bym te z biedronki wyjątkowo mi smakują :) skromne zakupy ;) stety lub nie, nie zjadłem wszystkiego :D zostanie na następny tydzień co do samego ładowania było to tak: rano: baton, strucla z kajmakiem, laysy z pieca, wafle serowe piechotą na siłkę 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min na [...]

kiedys kumpel z ktorym kiedys chodzilem na silke, mowilmi ze wyczytal gdzies w jakims artykule ze po treningu nei powinno sie spozywac produktow mlecznych bo tworzy sie tam jakas zawiesina co utrudnia wchlanianie. szczerze mowiac wiecej an temat produktow mlecznych sie nie interesowałem, mleko ma laktoze i kupa do tego na sam smak zapach tego [...]

B Przysiad RAMPA 8 (dluga na 6 serii) Wiosło sztangą RAMPA 8 (4-5s) Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 (4-5s) podciaganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p maszyna nóżki 3s 10p Wąski wycisk płasko 3s 10p Młotki siedząc 3s 10p +Wspięcia na palce siedząc 3s 15p +twister 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p W środę mój plan [...]