Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : ) A jak myslisz, miesiac hantelek + dieta 2500kcal? Starczy, a [...]
Mój wiek mistrzu. Trenuj, na siłkę solidnie to może się wkręcisz i zamaniaczysz. Mnie na siłkę w 1 gim stary wysłał, choć nie chciałem i się wkręciłem.
Z tygodnia na tydzień ciałko będzie jeszcze ładniejsze :) Ciekawa jestem jakie będziesz miała wrażenia z nowego treningu. Ja postanowiłam chodzić na moją siłke odczyniać wytrzymałościówki zanim wszyscy przyjdą, schodzę do podziemi
fela, jak Ci obli da pozwolenie na więcej niż 200 winka, to przejście z 3 na 4 będzie wesołe 1 dzień nowego treningu 12.04: Dzień 1 1. przysiad 4x x30 -25 kg 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x12 -nie dałam rady więcej , miało być [...]
wpadła do mnie sister i nie poszłam na siłkę ale jutro połączę trening z dnia 2 z dniem 3 do dnia 3 mam pytanka: 1.Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo MC sumo to na szeroko rozstawionych stopach , tak ? MC snath grip - tu nie widzę o co chodzi ? 2. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny wypad różni się tym od przysiadu [...]
Do przyasekurowania to akurat nikogo nie mam, bo łażę na siłkę sama... ale z tą podpórką jak robiłam, to chyba na to samo wychodzi? No to ściąganie na nast. treningu pleców 8-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-16 12:59:58
Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]
Okej, to już wiem, że w następny wtorek trzeba jechać na rowerze na siłkę, bo nie będę mogła kierownicą w aucie ruszyć %-) Neos, to siódemkowanie to chyba bym musiała z kijem od szczotki robić, żeby przeżyć 8-)
Okej, to już wiem, że w następny wtorek trzeba jechać na rowerze na siłkę, bo nie będę mogła kierownicą w aucie ruszyć %-) Neos, to siódemkowanie to chyba bym musiała z kijem od szczotki robić, żeby przeżyć 8-) Ciesze sie ze pomoglem %-) powodzenia pozdrawiam maciek-gda
To może dzisiaj jakiś skurczowy dzień, czy coś @@-) Maciek, tą skakankę to sobie chyba jednak daruję 8-) Ogólnie mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam [...]
To może dzisiaj jakiś skurczowy dzień, czy coś @@-) Maciek, tą skakankę to sobie chyba jednak daruję 8-) Ogólnie mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam [...]
Jak ja to wszystko wydrukuję i pójdę znóf na siłkę z toną papierów, to już całkiem pomyślą, że zwariowałam, ale mam to w nosie %-) Wyjaśniłeś dobrze, ale moja pora na spanie nadciąga, więc pewnie jeszcze ze trzy razy jutro rano przeczytam, żeby w pełni zrozumieć. Tymczasem mówię dobranoc 8-)
Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]
Dzień 39 Czwartki zwykle nietreningowe i w biegu, dziś z okazji wolnego polazłam na siłkę pokręcić aero :-D - 30 minut rowerek w tempie 24kph - 25 minut bieżnia - 8kph SUPLE: - BCAA Xtra przed aero - Electroactive w czasie - mono+BA - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę [...]
Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]
Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]
PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ Po przemyśleniach, rozmowach, konsultacjach, burzliwej wymianie zdań i ocenie własnych osiągnięć w lustrze podjęłam decyzję: od dzisiaj do następnego czwartku włącznie off od siłowni (jesssuuu jak ja wytrzymam?)... Wracam w piątek 17 maja, zostawiając ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks [...]
No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]
Dzień nie wiem który Dzień CVkowania.... Jak ja tego nie lubię, ehhhh.... Jutro powrót na siłkę, bo już mam dosyć wszystkiego i potrzebuję porządnego reseta mojego umysłu {:-( SUPLE: Jak zwykle, BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. białko, kakałkowa ofsianka z truskafkami %-) [...]
