Witam, po przerwie wakacyjnej znów zamierzam wrócić do redukcji tkanki tłuszczowej. W parę miesięcy zrzuciłem jakieś 16kg, teraz przez okres wakacji, opierdzielania się przytyłem jakieś 4kg. Teraz waże 92,2 kg przy wzroście 178cm. Chciałbym od października wrócić do treningów i mam zamiar zaopatrzyć się w kreatynę cm3 treca. Tylko tutaj pojawia [...]
Witam :) Mam pytanie. Jaką dietę byście mi polecili ? Mam 18 lat, 85kg (za mało), 195cm wzrostu i chciałbym zacząć w miarę profesjonalnie chodzić na siłkę, żeby to miało jakiś efekt. Dietę prosiłbym tak od godziny 6.00 lub od 7.00. Tylko prosiłbym, aby to były produkty w miarę tanie. I jeszcze jakie suplementy byście polecili ? Myślałem nad carbo, [...]
Witam, chciałbym rozszerzyć swoją domową siłkę o wyciąg - górny, idealnie też dolny ale wątpię że będzie możliwość w tej sytuacji - wolny uchwyt w ławce prezentuje się tak https://i.gyazo.com/983a940f89ed7ebe089dff41d8b17982.png https://i.gyazo.com/c8599cd50b68375da7d7d30010b82d40.png budżetowe wyciągi 150-250 z tego co szukałem owszem istnieją, [...]
[...] na silownie. I zastanawiam sie jaka diete obrac, chcialem redukcyjna bo przydalo by sie kilka kilo zrzucic(1,82 cm i 83 kilo)ale moze lepiej najpiwerw na mase jak na silke bede chodzil i planuje ogolnorozwojowke na poczatek plus abs na brzuch. Poradzcie lepiej diete na mase cyz redukcyjna. i czy obiore diete na mase to czy robic aeroby, [...]
wie mze w act intensywnosc zwuieksza sie poprzez obowdy, ale jesli wracam po dluzszej przerwie na silke i chcem wykonac kazdego cwiczenia 12 powt ( 2 w zapasie ) to jest to ciezar mozna powiedziec prawie maxymalny wiec czy odrazu po powrocie powinno sie az tyle podnosic ? niby 1 tydzien robi sie tylko jedne obwod no ale ciezar jest sporo tak [...]
SIEMA !!! Piszcie o której godzinie ćwiczycie . Ja napisze że na silke chodze zawsze o 19-20 jest to moim zdaniem najlepsza pora na trening jak dla mnie wieczorem mam zawsze powera i chęć do ćwiczeń. Wpisujcie tu waszym zdaniem najlepsze godizny na trening ;]]]
Witam, jako że ostatnio złapałem kontuzję i gra w piłkę i siatkówę odpada, a ja bez sportu nie wytrzymam postanowiłem znaleźć sobie nowe zajęcie- zapisałem się na siłkę. Jestem świeżakiem w temacie, nie licząc kilku epizodów w przeszłości. Stąd moja prośba o ułożenie jakiegoś sensownego tygodniowego treningu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Na [...]
siema! na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke?? a ponizej moj plan czy on jest ok?? plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12 biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Mam taki problem na siłke chodzę jakies 2 msc jestem lekko otłuszczony i mam taki problem gdy napnę miesnia na klatce można je wyczuc ale slabo je widac. Zaslania je tluszcz oraz sterczące sutki. Czy gdy będe dalej cwiczyl to mięsnia wypelnią jakos ten tluszcz czy on się zredukuje jakos? Czy musze sam zredukowac. Mam 16 lat 180 cm wzrostu [...]
Witam zaczne od tego ze na silke chodze pol roku wszystko ladnie pieknie tylko jest 1 problem w bicepsie mam 36cm a klata jak u kury wyscigowej na klate 90kg. Jak biore na plaskiej lawce to nawet nie czuje klaty zeby sie napinala jedynie co to triceps. moze troszeczke na skosnej i przy rozpietkach o drobinke czuje. jak byscie to skomentowali ? [...]
[...] wybrać. Dzienny niedobór kalorii to okolo 1000, białka około 40g, węgle raczej ok. I tu pytanie jaką odżywkę wybrać ? czy białko jakieś 50 % czy może bulk lub gainer ? Kontroluję to co jem, wiem sporo o odżywianiu, lecz nie zawsze mam czas przygotowac cos i zjesc (robię prawko, chodze na silke, klasa maturalna, dziewczyna). Czekam na propozycje
Mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na silke. Waga : 50kg. Wzrost: 173 cm To co chcę sobie wyrobić to najbardziej mięsnie brzucha (6-cio pak) no i bicka. Prosze o poradę jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w [...]
Witam, interssuje mnie jakas mocna przedtreningowka pod silke i sporty walki ,tak zwany mozgoj** ????. Testowalem juz suple od nitrobolonu poprzez plutonium az do stimul8. Zastanawiam sie nad mesomorphem ,ktos cos poleci? Zmieniony przez - Castea w dniu 2018-01-31 19:15:09
[...] 100cm. Cel: stracic zbedne kilogramy, jak najbardziej glownie z brzucha. W styczniu zaczalem cwiczyc + basen + l-karnityna i HMB. Udalo mi sie do tej pory stracic 2 kg. Na silke chodze z samego rana przed praca. Wieksza czesc treningu robie aeroby: 15min skakanka + 15 min rowerek. Nieraz niewiele czasu mi zostaje na reszte treningu. Robie go [...]
Witam,mam 173cm wzrostu, 75kg wagi i potrzebuje pomocy w wybraniu odpowiedniej diety i suplementów na rzeźbe. Chodzilem na silke przez ok 4 miesiace tak dosyc sporadycznie, 3-4 razy w tygodniu, czasami zdazaly sie wieksze przerwy. Nie bralem niczego. Teraz chcialbym skupic sie na rzeźbie ciala i nie wiem jak sie do tego zabrać. Nie zalezy mi [...]
[...] postepty (np. na klate wyciskalem 30 Kg :D teraz 75 kg )Dieta oczywiscie byla to wlasnie dzieki niej przytylem .Robilem zwyklego splita jak to kazdy malolat ktroy chodzi na silke (od pol roku zaczelem sie tym bardzo interesowac silownia czyli moj trening to fbw aktualnie i chcialem sie poradzic bo od 3 miesiecy tyje ale bardzo powoli przez ten [...]
Witam, chcial bym wam przedstawic moja siłke która udalo mi sie zrobic samemu w miare mozliwosci i funduszy ;)napiszcie co wam sie podoba a co byscie zmienili .. pozdrawiam
Cześć mam takie pytanie którą markę bardziej polecacie ? Chodzi mi najbardziej żeby była masywna i wytrzymała. Mam dwa typy : z Keltona : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 z Marbo : http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html Którą byście wybrali ? Sponsora na siłkę znalazłem i mam 1500zł do [...]
Piszę posta do was ponieważ mam pare pytanek i zależy mi na waszych odp.Nie bede ******lił i przejde do żeczy.Planuje na ten rok walnąc cykl 1-4 metax 20mg ed 1-10 prolo 100 e3d 10-14 winko zambon 50mg e2d Wiadomo że w wakacje jest więcej melanży i zaniedbuje sie z deka siłke.Moje pytanie jest takie czy jest sens walną ten cykl od razu po [...]
Witam po rocznej przerwie wróciłem na siłkę i trenowałem pod masa-siła 6 miechów. Obecnie 184cm, 110kg, łapa 43, klata 124. Skończyłem cykl vpx shotgun + vpx sytnhesize i siła poszła elegancko 135 na klatę ze 110. Chciał bym teraz jakąś wyrzeźbić mięśnie aby było elegancko widać bica trica itp. Co zalecacie ? Typowy trening duża liczba powtórzeń [...]
