silke

Zdecydowanie wiecej ruchu! Karnet na silke bedzie idealnym, rozwiazaniem,tylko musisz pokochac ten 'sport/sposob zycia". I przestan jesc chipsy

barki mi też ostatnio elegancko wchodzą, trochę choroba mi pozmieniała plany ale na siłkę i tak chodze;-) 51~~ to już jest małe co nieco %-)

Bakuś http://pl.memgenerator.pl/mem-image/a-w-posredniaku-byles-jolopie Sambi u mnie tez każdy kto coś ćwiczył to miał zazwyczaj swoją siłkę, jak by pozbierać te wszystkie z okolicy i zrobić jedną to by było jak GYM %-) do mnie nie raz jakiś ziomek wpadł, nie raz nawet 5ciu ale to sezonowo zazwyczaj albo do pierwszych zakwasów %-) Zmieniony [...]

nie płacz Bakuś };-) wkońcu zaczynasz siłkę ,więc nie można dopuszczać do siebie takich uczuć%-)

ja mam teraz silke w garazu i mam takiego cyganka(piecyk) jak wchodze to jest -5 sczegolnie ale napale weglem itp to +12 bylo dzisiaj:-)

To idź na siłke to przejdzie %-)

Śniegu naprószyło a w mojej Viki hamulec ręczny przestał działać :-( to nie jazda... trzeba sobie kupić tył napęd :-D... a od jutro powrót do szkoły %-) no i wypadało by wrócić na siłkę bo -3kg przez ferie...

po takiej przerwie się nie chce wracać, ani do szkoły ani na siłke %-)

siemka hejka, mialem isc o 12 na silke zrobic plecy ale jakos weny nie mam@@-) ale cieplo przynajmniej -3 albo 4 jest

tak jak mówisz dresik... dobrze ze mam swoją siłkę to nie muszę walczyć o ławeczkę i stojaki zeby klatę zrobić %-)

ciesz sie, ze silke masz doslownaie nad glowa%) a nie musisz jechac pol miasta aby zrobic trening bo jeszcze ciezej by bylo z motywacja

Dziś tylko jedzonko. A jutro na siłkę standardowo 8-) I bardzo dobrze....chyba się uzależniłam....;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daa1ec1ccfdb4fd5b2d909d32889934e.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-11 15:17:19

12.06.2012 trening : pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 [...]

aaa ja juz sobie rozpisuje jak w tabelce powyżej co i jak bo potrafiłam pomylić treningi tzn poszłam na siłke i machnełam 4 x10 zamiast 3 x15 i takie tam ale potrafię się zamotać i zastanawiać że skoro sztangę mam 15 to ile mam nałożyć i zawsze mam problemy z dodawaniem po dwóch najcięższych ćwiczeniach pierwszych \-) Zdjęcia zrobię w niedziele [...]

13.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą R: 10 x cc / 10 x 15kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Krzywa może i troszkę jestem (ach, to siedzenie przed kompem), ale jakoś nigdy mi to w niczym nie przeszkadzało ;) Przetrawiłam wszystko co napisałaś, poczytałam trochę forum oraz Twoją stronę (jest genialna, wszystko w jednym miejscu!) i doszłam do następujących wniosków: - kaloryczność diety zwiększę do 1800kcal; [...]

Na siłce spróbowałam wykonać proponowany trening. Pomyliłam się tylko w jednym ćwiczeniu i zamiast wziąć ćwiczenie C2 z zestawu A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. [...]

Udało mi się wybrać na siłkę o 6 rano. Zaskakujące, ile osób przychodzi przed pracą. Mam nadzieję, że utrzymam ten trend bo dzięki temu mam dłuższy dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i [...]

Witam wszystkich po dłuższej przerwie spowodowanej kilkoma problemami. Październik, co cóż... bywało z nim różnie, ale za to w listopadzie starałam się trzymać dietę na poziomie 1700-1800kcal (chociaż czasem bardziej na oko), chodziłam 2-3 razy na siłkę trenując to co wcześniej i no, trzeba powiedzieć jasno, zdarzało mi się zjeść coś słodkiego. Ja [...]

Oj, dziś piękny dzień mi się trafił. Od rana czuję, jak klatka i biceps mi rośnie. Zakwasiki zeszły, a to uczucie niemieszczenia się mięśni w ciele jest fantastyczne Wczoraj miałam widocznie zły dzień, dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na [...]