silke

17-09 Trening po dwóch miesiącach przerwy zawitałam z wizyta zwiadowczo-rozpoznawczą na siłkę %-) Nic się na starych śmieciach nie zmieniło, a już zwłaszcza na lepsze :-| Zrobiłam rozruchową rundkę po maszynach, jakieś rozpiętki, francuzy, coś na bica, brzuszki itp. Oj, spadła siła, nie będzie łatwo się wdrożyć w ciężary @@-) Za to biegło do domu [...]

19-09 Trening Esther/Futrzaczki dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faef0cddcd4a4c66ba00827a8c2a42bd.png + rower po wsi 25min ad.4 nie wiedziałam że można się tak zmasakrować 2kg sztangielką }:-( 30s przerwy to jednak sadyzm :-> ad 5 i 6 nie robiłam jednego po drugim bo ławka była zajęta więc te eeee... osiągi w 6 pewnie będą do zmniejszenia ad 8 oj [...]

5-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21958095827a458fb70698d87334bdec.png Milion ludzi dziś zwaliło na siłkę to trochę musiałam pozmieniać kolejność, ale czasu się trzymałam. Szło całkiem nieźle, niewykluczone że następnym razem nawet podniosę to moje leszczarskie obciążenie przy uginaniu nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba [...]

5-11 dziesiąty dzień oczyszczania Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f424097e51024728ae1d670d783b3ff8.png Miliardy ludzi ściągnęły na siłkę, ciężko się było dopchać do sprzętu i ciężko się ćwiczyło ze wzrokiem oczekujących w kolejce wbitym w plecy. Do tego woda kapała z sufitu, więc centrum podłogi opanowała wielka kałuża @@-) Micha jest %-) i [...]

Obli :)) piękne hasło :-D Fakt barki były mocno tłuszczem podszyte, teraz to subtelniej wygląda. A mam pytanie, czy ten DIM i fosfatydyloserynę teraz zamawiać? Dotąd nie miałam kasy a teraz bym mogła, tylko nie wiem czy bez diety redukcyjnej to ma sens? Aineko, Kajtek, Kosheen dzięki za miłe słowa };-) Martucca z twoich ust to jak pieczęć na czole [...]

poniedziałek 11-02 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac0ef6dd14145d183d5c3404f9e93fb.png +omega3, żeńszeń, tran wtorek 12-02 Wczoraj nie liczyłam michy z powodu przerwy technicznej – furmanka mi się rozkraczyła w obcym mieście późną nocą }:-( – szukanie hotelu, jeżdźenie po mechanikach itp. Ale trenio potem był. W tym tygodniu testuję nową siłkę [...]

Azzi no jasne, kto by krocionoga nie kochał, te chorwackie pewnie się łaszą i mruczą :-D Reziolki a taka robota nie byłaby zła :-) Już widzę jak budzę się koło 9, schodzę w kapciach i piżamie wyciągniętej na tyłku otworzyć suterenę, buongiorno, buongiorno, proszę się rozgościć :-D Letnim popołudniem bym się wykładała na leżaczku przed wejściem, [...]

kaszmirka niee no coś ty, to taki lokalny pagórek, a tamte to prawdziwe porządne wysokogórskie góry i daleko, na Korsyce :-) hasarapasa to była mąka do zagęszczenia sosu koperkowego :-) oczywiście nic się nie zagęścił, a wydawało mi się na oko że powinno wystarczyć :-D nie chciało mi się już dorabiać dziś 22-02 nie mam nic ciekawego do [...]

16-09 przyszedł czas ruszyć d na siłkę @-) trenio bigos rozpoznawczy :-D 1. ściąganie wyciągu górnego nachwytem stojąc 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8 2. żołnierski 18kg x 12/ 22kg x10/ 22kg x 10 3. przysiad przedni 22kg 2x 25 4. wykroki 18kg x10/ x12/ x12 5. wznosy z opadu cc 2x15 6. wiosło sztangielką 12kg x10/ 14kg x8 7. francuz 8kg 2x15 8. [...]

21-09 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. banan, twaróg, kalarepa, 3. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie [...]

27-09 bieg 26 min dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, [...]

9-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n 4x1+4o/n 3x1+5o 2. wiosło 28kg x18/ 15/14 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. halo 10kg 2x10 5. odwrotne rozpiętki 4kg 3x 20 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. brzuszki na piłce 4x25 długość przerw poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi [...]

16-12 bieg 30 min braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g [...]

reziolki dzięki jakoś powoli powoli spionizowałam stare kości :-) 16-05 żem se wratila 8-) czas najwyższy, bo po prawie miesiącu nicnierobienia i pobycie w Polsce czuję się nieruchawa i zatyta jak świstak przed zimą @@-) zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg [...]

redcow już bym chyba wolała tę oponę od traktora, na pewno jest lżejsza }:-( Zostało mi pół czerwca na siłkę, bo już w lipcu nie będę cieci dofinansowywać, więc treningi będą takie raczej rozrywkowe :-) 16.06 1. slasher to halo 10kg 3 x 10 2. thrusters 18kg 3x12 3. K2E 8/8/6 4. unoszenie bioder z 10kg 3x25 5. MC 38kg x 12/ 42kg x12/ x12 6. dipsy [...]

[...] na 3 zmiany i 4 brygady tylko u mnie to bylo w innej formie troche ;) , to wszytsko wyglada fajnie w teorii a w praktyce juz tak fajnie ni jest :D a szczegolnie robic silke przed popoludniowkami bo wtedy nigdy mocy nie mialem i praktycznie nie chodzilem na silke ... Tylko moj system wygladal tak ze 5 dni rano, 5 dni popoludni itp, ale [...]

Z ciekawośći, ile czasu redukujesz? Naprawdę zastanawiające skąd tak głodowa ilość kcal przy takich gabarytach, ja przy wzroście 170, waga aktualnie 69 jem 2200 kcal, i waga spada jak szalona, w okolicach kilograma tygodniowo, czyli jestem mniej więcej na deficycie +/- 1000 kcal na dzień. Jak u Ciebie z NEAT? Właśnie neat mam mały, nie pracuję - [...]

ja teraz moge się do tego dobrze odnieśc , ponieważ własnie wróciłam na starą siłownię.Chodizłam tam pare lat temu regularnie przez 2 lata. Potem 2,5 roku na inna siłkę. Teraz po 2,5 roku znów wróciłam na starą siłownię. Niketórych kojarze, kilku typów tych samych chodzi. I zgadniejcie czy się zmienili przez te 2,5roku? NIE. poprostu nie. Jeden [...]

To ile masz km na siłkę ??

To ile masz km na siłkę ?? Około 1