dziś przyjemny trening po lesie, energii sporo, ale oszczędzałem się, w nocy padało, dużo kałuży, ale za to powietrze świeżutkie, (na koniec 2x skip A pod górkę koło domu i 1x krótki sprint- po wyłączeniu aplikacji) o rozciąganiu już nie wspominam, po zawsze to 10-15 min staram się porozciągać, z rozgrzewką to samo jutro pójdę sobie na siłkę [...]
zostało dwa tygodnie do maratonu, dziś pójdę lekko na siłkę poćwiczyć, wziąłem się za stopy, trochę pielęgnacji nie zaszkodzi, odcisk na odcisku, naliczyłem chyba 12, 3 paznokcie w obolałym stanie, może zamiast tego biegania w ostatnich dwóch tygodniach dać rowerek stacjonarny, wiem, że to całkiem inny wysiłek, ale jak mam przebiec ten maraton to [...]
dziś miałem zamiar iść pobiegać, bo słonko wyszło, zakładam pulsometr na klatę, patrzę, a tu grad napierd... https://www.youtube.com/watch?v=7xit67dlR9E :-(idę na siłkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ea80a4a4d0490cbac47eaa30973bcc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3bb7dbb982e424ca13351719a3c3ed6.jpg [...]
[...] , co do stwierdzenia ze kulturysci maja jaja to bys sie zdziwil jeszcze ;p znam pelno osob ktore sa totalnymi nieudacznikami w zyciu i z powodu kompleksow chodza na silke ale to nie zrobi z nich twardzieli, jedyne co to boks i ewentualnie dodatkowo silka zeby wzmocnic miesnie ale kulturystyka cie zniszczy jesli chcesz wstapic do at [...]
tak wiem obniżyłem poziom głownie mięsa z 500g na 250g tam makaron, ryż zostaje na 250g no i innych rzeczy dużo mniej. Mam nadzieje, że już w następnym tygodniu pójdę na siłkę, ale na razie bolą mnie lędźwie i znowu czuje ból w stawie skokowym. Można powiedzieć, że przez głupotę się cofłem:-( No nic człowiek uczy się na błędach\-). Bym zapomniał [...]
Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]
No tak, ale teraz okres urlopowy, a Klienci jakby się rozmnażali - akurat w okresie wakacyjnym wszyscy mają do załatwienia swoje sprawy. A do mojego urlopu jeszcze tyle czasu. Z tym jedzeniem w pracy to po prostu koszmar, nigdy nie przewidzisz, czy zdołasz wygospodarować chociaż 15 min. Zastanawiam się, czy nie zabierać ze sobą odżywki białkowej i [...]
Fizjo koniecznie jak Marta napisała ale siłkę radzę odpuścić do wizyty u fizjo, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła....z kręgosłupem to trzeba się jak z jajkiem obchodzić.....
Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]
Startując na tym poziomie trudno nie wspomagać się tego typu środkami. Paweł nie jest piętnastoletnim chłopcem który zaczął chodzić na siłkę i po tygodniu sięgnął po koks bo stwierdził ze mu nie szło. Na tym poziomie trzeba brać żeby osiągać wyniki. Brał czy nie walczył świetnie... Szacuneczek Paweł !
Obiadek przed treningowy: - ryż brązowy 80g - pierś gotowana z wegetą 200g - mizeria na jogurcie naturalnym hmm 200-250g gdzieś :P Photo: http://iv.pl/images/88598004802949742681.jpg Zaraz idę na siłke. Dzisiaj Klata, Barki, Tricepsy ciężko :P PS. Po treningu moge zrobić sobie omlet ? Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 15:25:56
Ok, dzięki chłopaki za wskazówki, będę pamiętał No i wczoraj niestety zakwasy były. Ostatni raz robiłem nogi 2-3 dni przed zawodami :D Nogi miałem mega miękkie i zakwaszone. Dodatkowo źle rozmierzyłem rozbiegi i wybijałem się 20 cm przed belką. Później mimo iż trener kazał przesuwać rozbieg do przodu i tak wybijałem się przed belką... to będzie [...]
nie lipa. Lipa to by była jakbym sie połamał xD dzisiaj zjedzone: 120g owsa + 250 ml mleka 80g ryżu + 250g gotowanej piersi od założenia dziennika doszło 2kg, wczoraj się ważyłem rano na czczo i było równe 72 kg. Nie jadłem dzisiaj orzechów, nie mam na razie na nie smaku, pozniej zjem :P ide na siłke.
Come back. Przez nieobecność zmieniłem split na FBW. Diete też nieco zmodyfikowałem. Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal. Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie. Wieczorem podam aktualne wymiary. Dzisiaj planowałem siłke, ale [...]
a ja lubie liroya fajne ma niektóre piosenki,ile wyciśnie tyle wyciśnie napewno więcej od was wy tylko nauczyliście się krytykować, na siłke spadać leszczyki
Prowadze zajęcia z podopiecznymi jest to fbw z Kettlami. Jezeli ktoś zna to wie ze to ciezki trening. Przez zimę robilem siłke przed - tu notowałem do czasu progres z siłą (zmieniłem sobie trening przez zime zeby zatesknić za kettlami) Zdarzało mi sie trenować po moim treningu ale oczywiście czujac sie zmeczony nie "dojezdzałem" się na siłę. Z [...]
Dziennik CrossArmy
