silke

ja wrocilem ze szkoly glowa mnie strasznie nap*****la pojde na silke,jak bedzie bolec to odpuszcze

Ide na silkę :P

ja id dzis chce zaczac porzadnie cwiczyc bo ostatnio to szedlem na silke 6-8 serii łacznie i do domu dzis ide zrobic barki

heh tez dzisiaj nogi i barki katuje dobrze zjedz,walnij kawe i na siłke ...

pozniej czlowiek idzie na silke, chce olimpijski gryf wziac by cos wykonac, np. martwy a tu ni*****a bo wszyscy tyrają klatkę w poniedzialek %) i sa cale kolejki do lawek

Zapomnialem wam napisac a wiec : Wchodze sobie na silke z ziomkiem krotka rozgrzewka i zabieramy sie za klate wiec bach skos sztanga 4 serie poszly no to dalej idziemy na rozpietki a tu hop wbija sie kolo na sale , patrze twarz znajoma ale jakis chudy no to slucham bajereuje tam jakiegos leszca ze nie cwiczyl 2 mc i schudl a wczesniej bral [...]

JOUUUUUUUUUUUUUUU Ide na siłke, pa ziomy

spadam zaraz na siłke :-* Pzdr/

ja juz prawie zdrowy ale na siłke to chyba we wtorek dopiero fervex ,mie ma mogi postawił

miales isc na 13:00 na silke, ale nie ide, za dobrze graja, musze do konca zobaczyc :D!

taaa w naszym czasie . Bardzo*****owa pora, rano pasuje mi isc na silke, bo o 14:00 mam egzam z ochrony srodowiska :D, shit!

ok kurva nie chce mi sie na silke isc

Jak pozaliczam jeszcze pare egzamow i skonczy sie sesja to ruszam z testem, bo przes sesje w ogole odpuscilem sobie silke i apetyt tez jakos stracilem dlatego trzeba troche odrobic z nadwyzka Test bedzie z mono + cp. Szkoda mi kasy na drogie stacki, a mysle ze efekty tez beda dobre zwlaszcza ze ostatnie mono bralem rok temu. Teraz tylko pojechac [...]

dobrze jest. kaca nie ma zaraz na silke powyciskac troche, zobaczy jak z sila dzisiaj bede stal :D

Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. Super. Tak zrobię. pon-interw wt-basen sr- czw-silk pt- sob- siłk nd- Pytanie tylko czy lepiej przed basenem dać siłkę czy interwały, czy wszystko jedno? I nie przyszło Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 [...]

jeżeli przykładasz się na 100% do diety i treningu i twierdzisz że progresja się zatrzymała oznacza to że organizm przestał reagować na obecny sposób treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

Ja też odpuszczam.sobie te bolesne, tak odrzuciłem dipsy. Sztanga nadal jest na dodatniej ławce i do tej pory hantle na prostej, ale od jutra może również sztanga wejść, bo chyba zapiszemy się z żoną na nową siłkę a tam hantle do 30kg tylko. Wzmacnianie rotatorów barków ma jeden wielki pozytyw - podobno wzrasta znacznie siła przy wyciskaniu.

Wtorek 27-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/100/69(40)/2039 OFFFF Środa 28-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/112/131(98)/2318 Trening: WOD 6x, przerwy około 60s - podciąganie nachwyt/podchwyt 5 - skłony 10 - pompki szeroko + wąsko 10 + 5 - przysiad 10 - kółko 10 Cardio [...]