silke

[...] na kazda partie po 20-25 powtorzen %-) i zero wegli i bylem najmniejszy i najslabszy bo na koniec treningu przygniotlo mnie 30kg %-)%-) Dodatkowo nie wzialem se mineralki na silke i prawie umarlem pod koniec a ponoc caly rok jest taki jak wigilia to nawet nie chce myslec %-) i caly rok bez wegli? brzmi przeyebanie%-) ale za to strzala zrobilem! [...]

prawie 120kg na piecu po wyżrece, ale w ciuchach to się☺ nie liczy%-) (tak sobie tłumacze że ciuchy z 5kg dodają%-)) Marian piękna waga. Spokojnie po świętach spokojnie to przepalimy i na mięcho zamienimy. Jutro myślę na siłkę podbić. Taka zaleta własnej siłowni (no chyba, że moherowi sąsiedzi mnie zjedzą).

A ja znalazlem nastepna butelke pepsi %-) Ja też jeszcze jakąś mam. Pewnie zaraz coś z niej odleję do szklanki, jak zdążę przed dziewczynami. Dzisiaj już na siłkę pójdę, trochę kalorii przepalić.

a ja bym poszedl na silke tylko ze wszystko zmakniete

ja odpoczywam,jutro na siłkę

jaki spam autor postu-idz na silke i bedziesz sie cieszyl ze masz tyle ile masz teraz to jest tak ze albo lebki w**** wyrosniete po 190cm albo w 3 klasie gimn wygladaja jak dzieci 160cm i jak widac nie rosna wszyscy

Do autora tematu : Ja przedwczoraj wypilem syrop Na poczatku nic nie dzialalo ale jak wyszlem z domu to powera czulem i poszedlem na silke = wycisnelem o 7,5 kg wiecej i ogolnie dobry power byl na treningu ... co do innych spraw to czulem ze serce o wiele szybciej bije :-] Do nauki to nie bardzo ...

Witam! Na poczatek dzieki za opinie i sogi oczywiscie:).To lato moge zaliczyc do udanego okresu jezeli chodzi o silke,pierwszy raz wkrecalem aeroby i trzymalem scisle diete (no tak na 95%)-podczas wakacji(sam nie wiem ze mi sie chcialo):),a jak tam u Ciebie Kamil?forma jest? Pozdro(acha nie wiem o co chodzi z tym SOL POLEM)

niebawem Dzieki za wsparcie teraz przez 4 dni walczylem z grypa i musialem odpuscic dwa treningi ale jestem wkur..ony ale jest juz lepiej i dzisiaj smigam na silke mam takie nastawienie ze chyba cos rozpier...e tam hehe POzdro

Świetna sylwetka P Sunrise1 mam takie pytanko jaki miałeś plan treningowy ile razy w tygodniu chodzisz na siłke i ile godzin cwiczysz na siłce dziennie????

ja zawsze wypas sog juz nie wejdzie P.S. Codziennie na silke chodzisz cwiczyc

no w domu mam taką prozwizoryczną siłke(ławka,sztangi,hantle);p co sądzisz o samym planie?moze byc?

>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]

[...] sie za cwiczenia. W miedzy czasie zmien diete bo to cie mniej bedzie kosztowac czasowo. Nic samo nie zrobi sie za Ciebie. Pytales o cwiczenia , a teraz mowisz ze masz silke za daleko. Kolego tutaj takich jak ty przewija sie dziesiatki dziennie,jedni wyciagaja lekcje,slabi odpadaja a my ktorzy probojemy pomoc mamy ograniczona cierpliwosc i [...]

Bez diety i naprawdę solidnych treningów to dużo nie zdziałasz.. Wiem że ciężko jest ćwiczyć po szkole, bo sam w niej siedzę 3 razy w tygodniu do 17:30.. ale uwierz że da się. Nie chodzę na siłke, ale w domu zebrałem już trochę sprzętu i trenie sobie. I jak oglądam na zdjęciach swoje zwisające cyce sprzed paru lat, a patrze w lusterko i widzę [...]

za wczesnie na silke lepiej sie podciagaj na drazku i pompki rómb 15 lat to absolutne minimum na powazny trenning pozdro

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. , Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37 1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;) 2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na [...]

Usuń (ale tylko przykładowo pokazuję) posiłek przed snem i np do obiadu dodaj jaja kurze, a do przedtreningowego twaróg (PRZYKŁADOWO !) Jeżeli pasuje tb 7 posiłków to spoko, tylko że musisz się wtedy z czasem wyrobić.... Basen może być, ale pamiętaj, aby w dzień basenu dołożyć więcej kcal, bo pływanie też spala ( musisz to uwzględnić w diecie) [...]

ja sprawdzalem na kalkulatorze mam 20 % tluszczu a redukcje po jakim czasie stosowac bo ja tez chce wyrobic wymarzony szecziopaczek ;p a z tym chodzeniem chodzi mi tu o to ze np wtorki leko na silke pare cwiczen na brzuszek i do sauny czwartek wolne od silki basen leci :P

Zgrupka Bora-Hansgrohe 1-2tyg temu mieli tzw. "przygotowanie do sezonu" czyli wszelkie fittingi, badania wydolnościowe, prezentacje stroi itd. Teraz już robią bazę i siłkę. W zasadzie moje treningi wiele się nie różnią od nich. Tylko warunki mają troszkę lepsze ;-) A co do umiejętności technicznych Sagana: [...]