silke

Kolejny dzień. Zaraz mykam na siłkę, a tymczasem owies z białkiem już pochłonięty. Może dorwę jakiegoś instruktora i będzie nowa rozpiska Przed treningiem zjem ostatniego tabsa JetFuela, którego dostałam jakiś czas temu w promocji. No zobaczymy..

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

Dzięki dzięki Dziś kolejny dzień bez ćwiczeń. W poniedziałek wracam na siłkę, bo nie usiedzę dłużej w jednym miejscu! Nosi mnie skromnie mówiąc

Wiec ja dorzuce kilka groszy. Zazwyczaj nie chodze na prywatna siłownie, bo mam 3x w tygodniu wykupiana razem z trenigami, ale w ostatnie wakacje byłem z kolegą który chodzi na normalna siłke. Więc myśle sobie pójde zobaczyć. I panuje tam diametralnie inna sutuacja, niż tu czytam. Bo wogole to jest taki kompleks zportowy. Jest tam też aerobik i [...]

Osobiście znam kilka kobiet, które przychodzą na moją siłkę i pakują lepiej niż niektórzy przedstawiciele płci męskiej. I nie miły problemów z aklimatyzacją. Wiem to z pierwszej ręki. Ceść z nich eliminuje potencjalny"zapał" adoratorów, którzy przychodzą pierwszy raz na siłownię i je widzą, podnosząc bardzo technicznie cieżary [...]

Jeszcze 5 lat temu nie byłoby ani jednej pozytywnej opini o siłowni wyrażonej przez kobiety. Bum na piękne ciało zaczął się w Polsce w latach 90-tych. 6 lat temu było nas przeważnie 5-8 na siłce i żadnej kobiety( no może z wyjątkiem mojej żony). Teraz jest po 40 osób na 3 razy większej sali, a kobiety stanowią co najmniej 20%. Wszystko się [...]

To, że przez siłkę (a konkretniej dietę i odżywki) posypało mi się kompletnie zdrowie Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-08-25 21:20:19

pt. 2.09.2011 PLECY -podciąganie na drążku szeroko 15,10,10 -wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką 60x12(waga talerzy) 70x12 80x12 90x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 160x10 -ściąganie do klatki wąsko 50x8 50x7 50x6 bardzo dokładne powolne ruchy tutaj TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuskie leżąc 55x12 55x12 [...]

wt. 20.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak [...]

wt. 29.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 185x2 205x1 225x1 245x1 245x1 280x0}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=QcgLWzajs1o zaciski puściły i tyle było z tej serii,za tydzień idę zrobić nogi na inną siłkę -prostowanie 5x20 na koniec brzuch

Luki, sorry że głowę zawracam, ale na jakiej siłce ćwiczysz i ile karnet wynosi? Jaką mógłbyś polecić siłkę w Białymstoku? ja na razie ćwiczę z kolegami w piwnicznej, ale po studiach to się pewnie rozpadnie, a chciałbym mieć namiary na jakiś fajny lokal, gdzie nie strach byłoby robić podrzuty czy mc;) Doradziłbyś?

dziennik bedzie ,teraz Igor do nowego ossrodka chodzi...tzn go woze :):) len maly :) rano go zawiezc potem odebrac i do roboty i teraz musze to jakos poukladac coby czas na silke i plywanie znalezc :) nie mowie juz o bieganiu ani tym ze psy na spacer tez by polazly :):)

Dzisiejszy rozjazd. Być może zamienię treningowo tą sobotę z niedzielą - jeśli wyjdzie mi siłownia w sobotę będzie rower i bieg, mam jakąś kolejną wejściówkę, na inną siłkę, a że jedziemy do teściowej to w sam raz kilka h bym z wizyty urwał, przyjemne z pożytecznym %-) /SFD/Images/2016/1/28/8141c4e464714293bb238e7a9e912a72.jpg

Kurde, zmachałeś się, a pte 1.9... ja sobie siłkę zostawiam na jesień / zimę .

A ja nie widzę sensu dla siebie. Przy samym bieganiu i owszem, ale przy 10 - 12 godzinach poświęcanych na pływanie, kolarstwo i bieganie dodawanie kolejnych godzin mija się celem. Byłoby to kosztem regeneracji, a wybierając siłkę vs. regenerację wybieram regenerację ;) Ps. MaGor - strasznie się na forum ciskasz na zielonych, coraz częściej [...]

A ja nie widzę sensu dla siebie. Przy samym bieganiu i owszem, ale przy 10 - 12 godzinach poświęcanych na pływanie, kolarstwo i bieganie dodawanie kolejnych godzin mija się celem. Byłoby to kosztem regeneracji, a wybierając siłkę vs. regenerację wybieram regenerację ;) Ps. MaGor - strasznie się na forum ciskasz na zielonych, coraz częściej [...]

Dokładnie j.w. Sporo zleciało solar. IF robi swoje. Szkoda, że nie miałeś czasu na regularną siłkę to więcej mięcha by zostało. Rafi - ciekawe, ciekawe. Będzie dobry punkt odniesienia dla całości testu. Powiadomki ON i będę zaglądał.

ja jak ogarne siłke to też będę filmiki dawał. bo narazie mam roboty na budowie gdzie jest siłka więc jest syf i rozpyerdol %-)

/SFD/Images/2015/12/31/4ea40f12cc8746a1a97f3a4aecac2815.png Czwartek – 17.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3d5e91617605428fb7d1f41ea299aaa4.png ** BCAA TRENING ** BCAA AERO 1. posilek Whey 50g kura 200g ryż parab 50g jablka got 150g 2 posiłek kura 300g ser żółty 60g oliwa 25g olej lniany 15g ** Ca + Mg ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 3 posiłek [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sobota - 19.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/605a00732ddd411cadf9e55fd0298620.png Dieta Trening Posiłek 1 białko 50g Posiłek 2 rodzynki 50g Posiłek 3 Łopatka z wieprza 500g + młoda kapusta + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + [...]