Powoli te jednostki treningowe dodawaj moim zdaniem, najpierw dodaj 1x siłkę, odczekaj kilka tyg, zobacz. Później 1x zapasy, odczekaj i zobacz. Na koniec dodaj kolejną sesję na siłce. Wszystko niech się odbędzie na przestrzeni kilku miesięcy aby ciało się przyzwyczaiło. Takie moje zdanie - stopniowo zwiększamy wysiłek, a nie od razu.
A z tym treningiem to proponujesz odpuścic rano OK a wystarczy tylko pod wieczór tych aerobów??.Na siłke tez nie chodze,ale mam w chacie laweczke,to moze troszke brzuszków na niej i takich ogólnych ćwiczeń rozciagajacych itp a potem 60 minut aerobów,tak by bylo dobrze??
[...] " ale ty sie spasłes " wcale sie nie smiejąc, tylko ze zdziwieniem i od tamtej pory postanowiłem to zmienic. Wprawdzie jeszcze do wymarzonego wyglądu daleko, ale teraz jak patrze na moich kumpli zatopionych w alkoholu mam jedeną z lepszych sylwetek w mojej klasie Pocwicz se w domu jakies brzuszki, pompki bo na silke narazie za wczesnie
"siły nie widać", do mnie na siłke chodzi kilku z pozoru wygladajacych jak uchodzcy z Oswiecimia chlopaczków, którzy robią takimi ciezarami klate, martwy ze ja moglbym im co najwyzej hantelki donosić %-) kumpel np. wazacy 75kg podnosi np. 155-160kg, inny wazy moze z 60 kg, przyklad wychudzonego chlopaka, ktory wyglada jakby nigdy nie cwiczył, a [...]
a jeszcze pytamnko takie ;) ja trenuje pilke 3x w tyg a na silke planuje chodzic 1-2x w tyg tez i dzienna dawka kreatyny dla mnie to 10 czy 5 ? i czy moge po treningu zazywac na raz suplementy beta alanina 2g + 50g bulka + 5 g cm3 ?
Ja rowniez zakwasow nie miewam jedynie mialem jak po dluzszej przerwie wracalem na silke i odrazu lapalem sie za jakies wieksze ciezary. teraz po przerwie jak wracam to biore sobie ciezar 1/3 mozliwosci robie nim po 2 serie w ten sposob robie ze 2 treningi i pozniej juz normalnie :D bez zakwasow
sportera 80 zł karnet 'poranny' ja taki mam od 6,45 do 15 ( weekendy od 9) mozesz wchodzic a do 16 musisz wyjsc. ja i tak chodze na silke rano wiec dla mnie oszczędnosc z pozytecznoscia
To prawda co kolega wyzej powiedzial ja osobiscie robie te dwa cwiczenia ale tez zdaje sobie sprawe ze kazdy przychodzi w innym celu na silke i nie wszyscyrobia mase czy sile Kazdy powinien robic to co lubi i nic innym do tego, ja osobiscie malo wnikam w to co inni robia na silce no chyba ze przyjdzie jakas fajna laska to wtedy sie zainteresuje [...]
przychodze na silke biore 40 kg na prostej i sie rozgrzewam potem wchodze cos kolo 50-60 i jak robie serje to juz po 3 jak zaczynam skos to odczowam straszny bol barow ;/
Witam serdecznie. Mam informację dle wszystkich tych co poważnie traktują siłke: NA ALLEGRO POJAWIŁY SIĘ PROFESJONALNE UBRANIA KULTURYSTYCZNE ŚWIATOWEJ FIRMY AMERYKAŃSKIEJ NPC w której trenują min JAY CUTLER I RONNIE COLMAN pozdro-ZAJRZYJCIE TAM KONIECZNIE--------------TEGO JESZCZE NIE BYLO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
stay cool bro, nabierzesz masy bez niczego jak tylko ruszy pewna faza dojzewania.. przygotuj dietke i trening 'domowy' i czekaj na TEN moment (a za kilka lat na silke)
a ćwicze technicznie a to też może być przyczyna mojej anginy bo chodziłem na siłke jak nogi robiłem to prawie sił nie miał ale zdarzało mi się to też nieraz najcześciej to czuje tylko boczne cześci klatki wogule nie czuje srodka no i zadko najszersze czuje i przez pewien czas miałem zastój w bicie
Koszty by ci raczej nie pozwolily a jak to 14 latek to pewnie lubisz sobie podjesc czesto jakies slodycze i inne fast foody :D odpuśc koleś poczekaj jeszcze pare latek i idz na siłke... tak radzo ci starsi koledzy :D
Przed spaniem i po przebudzeniu nie rób treningu. Ustal sobie jakąś godzinę w dany dzień, podziel partie mięśniowe też na dany dzień i rób. Masz atlas ćwiczeń w domowych warunkach, pobawisz się tak ze 2 lata i możesz wtedy ruszać na siłkę, wcześniej nie ma co, bo Twoje kości jeszcze rosną i są elastyczne i nie masz co obciążać kręgosłupa. [...]
ja wbiłem 50 superki,jescze jak nie miałem pojęcia o niczym.w 2005 wpadłem na siłke po miesiącu cykl 1-8 supra 25 ed i pod koniec jakoś winiacz.25 kilo siły 6 masy.po zakończeniu cyklu przestałem ćwiczyć na 2 lata i cały czas byłem przypakowany delikatnie .za***isty środek
