Chce zrobić sobie obciążenia na siłkę i tokarz powiedział że wykona ale trzeba mieć swój materiał. Wiecie z czego można wykonać takie obciążenia? Akurat tak się składa że mój wujek ma złomowisko: Czego mam szukać na tym złomie??? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2010-08-31 19:43:32
Witam szanownych Panów. Postanowiłem zacząć coś ze sobą robić bo stwierdziłem że jestem bardzo szczupły :) I ztąd ten temat. Wiem że dużo tu ziomów co sie na tym znają wiec prosze o pomoc :) Jestem ochroniarzem, pracuje w dwuzmianowym systemie pracy czyli 1 dzień od 7:00 do 19:00 drugi dzień od 19:00 do 7:00 rano i dwie doby przerwy. Ważę jakieś [...]
Siema, Chcialem poprostic was znawcy o pomoc w uozeni treningu i jedzenia. waze 65 kg 185cm wzrostu, max wazylem 73kg jak chodzilem na silke ale ostatnio jakos zabraklo czasu no i teraz wracam. Cwiczylem tak: pon/czw klatka triceps brzuch wto/pia plecy biceps brzuch sro/sobota nogi barki Dawalo to calkiem psoko efekty [...]
czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]
trenowalem rok na silowni ale teraz mialem 3 miesieczna przerwe i silke zrobilem u siebie i teraz potrzebuje jako takiego planu bo wtedy lecialem byle jak bez konkretow a teraz chce sie porzadniej wziasc za siebie. Wiec tak ma do dyspozycji sztange 182cm 112kg obciazenia dwie hantelki i lawke keltona spartan 2 , worek treningowy i laweczke do [...]
Witam. Powróciłem na siłkę po zakończeniu przygody z Bjj, niestety kontuzja kolana eliminuje mnie ze 100 % oddania sie temu pięknemu sportowi. mam pytanie odnośnie treningów. Czy skupić się na FBW?czy odrazu wbic sie w treningi dzielone???Dodam, że przy bjj za zwyczaj trenowałem nogi i plecy oraz czasem obwodowa tabata np z kettlami. Z supli [...]
Witam chciałbym abyscie zobaczyli na moją diete.Trenuje piłkę nożna 2x w tyg trening+mecz a także mam w planie chodzic 2x w tyg na siłke.Mam 184 cm wzrostu,waga 75-77 kg.Jak to oceniacie ? jakies rady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd6e7ba09f94379b0cce85c1e8b3ec1.png
siemka mam h...wy problem.przez prawie 3 lata szkoly sredniej caly czas chodzilem na silke wogole zaj3bisice mi sie cwiczylo zadnych zajec tylko silownia ,obiadki mamusi he. teraz jestem po szkole i chodze do pracy. wstaje o 5 rano a przychodze prawie o 17. mam tam 2 przerwy i ostro musze zapi3rniczac.i tak mnie to wk....wia mam wielka ochote [...]
Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na boks i na siłke. Jakie partie powinienem ćwiczyć aby moje "strzały" były silniejsze ?? (przedramie, naramienne ?? ) P.S. Sorry jeśli powtaram jakiś temat, ale cienko z netem stoje ;-(
[...] nawet kreatyny nie bralem zastanawiam czy przyda mi sie do czego ta glutamina.Celem moich cwiczen jest czysta masa miesniowa tzn pracuje nad defincja miesnia wzrost 186cm waga 86kilo wiek 24 lata na silke chodze juz od dawien dawna bedzie z 5 lat tylko te pierwsze 2 to byla amatorszczyzna czego moge sie spodziewac po dodaniu glutaminy do diety???
[...] extreme o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc wieczorem ser twarog Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h [...]
Witam. Po ponad dwu letniej przerwie od siłowni poprzedzonej kilkunastoma miesiącami ćwiczeń postanowiłem wrócić na siłkę. Niestety przez wzgląd na moją pracę- ciągle w delegacji- mam dostęp do siłowni tylko w weekendy, tj. piątek, sobota, niedziela. FB niestety odpada i mam do wyboru dwie opcje, ale nie wiem która będzie lepsza, chętnie wysłucham [...]
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę około 12 mc zastanawiam się nad suplementami na początek zakupiłbym gain bolic 6000+ kretka mega caps z olimpa 300 caps:) Dodam jeszcze że nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ćwiczyłem na sucho od pewnego czasu staram się bardzo zdrowo odżywiać i jeśc dużo posiłków ale w małych ilościach.Staram się jeść to [...]
Postanowiłem sobie zrobić silkę bo pokój stał pusty i się marnował. Awięc teraz nie ma opier... sie ;d .Posiadam taki sprzęt: -ławeczka kelton Heavy Hyperion -modlitewnik kelton HZ5 -rowerek stacjonarny -gryf prosty 185cm -gryf łamany lekko 120cm -2 gyfy po 35cm -2 gryfy po 38cm Obciążenia żeliwne: -2x 20kg -2x 10kg -6x 5kg -4x 2,5kg -4x 2kg -4x [...]
Witam ostatnio kolega zaprosił mnie na swoją siłke, wycisk był bardzo dobry(sam mam u siebie i ćwicze ponad 9 miechów). Po paru godzinach siłowaliśmy sie na ręke. I na nastepny dzień obudziłem sie z bólem Lewej Ręki. I tak od 3 dni boli mnie cała ręka a dokładniej kośći a szczególnie łokcia i tam całego zgięcia, jest to uczucie jakby rwania [...]
Witam mam 12 lat (za 3mc ale to szczegół) Jakie ćwiczenia z ciężarami mogę wykonywać? Czytałem posty że ludzie mają w sekcjach 12-13 letnich chłopaków ... _power_ pisał że zaczął w wieku 10 lat to czemu by nie zacząć w wieku 12 lat? Czy mógłbym na siłkę iść? Trenował bym pod okiem instruktora. Trenuje też 6x w tyg. Karate KK pn. wt. śr i czw. [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę mam 18lat chodzę 2 lata na siłke ;) Teraz moze opiszę wymiary/waga; p Biceps-38,5cm Klata 103cm pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 [...]
Witam Jaki trening z podwieszonych byłby najlepszy dla mnie? moje dane: 1.Trenowalem 8 mies. box tajski + ławka i skos(to tylko z mies.) przed wakacjami przerwalem i już ponad miesiąc na siłke uczęszczacm 2-3 razy w tyg. 3.W sumie chciałbym osiągnać siłe masę i rzeźbę :), ale skupiłbym się na masie i elementarnie rzeźbie. 4.Moźliwości czasowe [...]
Witam. Mam 29 lat, ważę 70 kg przy 175 cm. Niestety od kiedy zacząłem pracę, siedzę cały dzień przy komputerze i moja sprawność fizyczna spadła niemal do 0 i zaczął wyłazić tłuszcz. Oprócz aerobów, chcę wzmocnić mięśnie ramion bo są słabe i chude jak patyki. Wybrałem pompki i znalazłem taki oto plan treningowy: http://100pompek.pl/ Niestety [...]
Witam, Moze na poczatku pare słow o mnie. Od pazdziernika chodzę regularnie na siłkę. Od pewnego czasu myslalem nad zapisaniem sie na SW. I powstaje pytanie, nigdy w zyciu nie trenowalem sw, kondycha tez nie najlepsza... Chcialbym nauczyc sie czegos nowego i poprawic ogolna kondycje, czy boks tajski bedzie dla mnie odpowiedni? a moze powinienem [...]
