silke

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]

dopiero masz 16 lat nie lepiej zacznij biegać, pływać i zdrowo się odżywiać a za rok, dwa gdy będziesz miał masę weź się za siłkę? a jak już chcesz pakować to zacznij od fbw, ćwicz z 2 miechy by twoje mięśnie nauczyły się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a potem pogadamy. poszukaj fbw jest dużo na sfd.

[...] po kilka razy calego obwodu cwiczen, jest ich chyba 9 czy 10, nie pamietam. Pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 2 obwody, w 3 tygodniu dolaczasz 3, w kolejnym czwarty i tak juz jedziesz do okresu regeneracji. Do tego pamietaj o dobrym odzywianiu. A tak ogolnie to by bylo najlepiej zapisac sie na silke o ile masz mozliwosc. Jak cos nie jasne pisz.

Nie napisałem tego ale zależy mi na zrobieniu ładnej rzeźby w 1,5-2 lata. Chodzi o taką z minimalną ilością tłuszczu. Na siłowni cwiczylem wszystkie partie schematem 12 powtorzen 3/4 serie. Mówicie żeby silke 3 razy w tygodniu i od nowego roku postaram się biegać 1/2h równym tempem

pewnie w lato musi być tam bardzo gorąco tak jak u mnie bo też mam siłke na strychu i w lato jest tam taki skwar że pot leci ze mnie jak szalony soog

Miałem przerwe okolo 4 miesiace od treningów. i chce wznowic na nowo siłke.

Lekarz powinien jakas masc sciagajaca skore przepisac( sa takie masci na odchudzanie, masci poporodowe itd ) ale najlepsza od doca. Uluz diete, rob cwiczenia ogolnorozwojowe, potem aeroby.. O suplach narazie zapomni! Mogl bys sie na silke zapisac, tam jest sprzet i dostep do wszystkiego co potrzeba.. pozdrawiam

Ja przy swoim pierwszym cyklu na kreatynie poszlem do gory o ok 15 kg,ale to na kreatynie.Pierwszy raz zaczalem chodzic na silke jak mialem 17 lat i i od razu wycislem 75kg.No ale jak mowicie ze to mozliwe to to najwyrazniej nie ma powodu do obaw tym bardziej ze zapenwial ze nie bierze nic,no ale nie zaszkodzilo tak dla pewnosci zapytac. Jak [...]

ja ***e!! wymiekam, tighta wzialem o 18 a jest juz 4 a ja pobudzony jakbym mial zaraz isc na silke , masakra

moje zdanie znasz jak ebdzie wiecej czasu to albo Ty wpadasz do Jeleniej albo ja do Walbrzycha i lecim na silke joł Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-04-29 16:14:56

no wiec... we Wrocku juz nie studiuje,aparat jest po prostu z telefonu i dlatego jest tak kiepsko! nogi...narazie nie mam fot ale moze jutro zrobie na silke mozemy sie ugadac...a kiedy do w-cha przyjezdzacie?

No haotycznie. Kierowałem sie tym ze najwieksze na poczatek i schodziłem w doł. A nagi na samym koncu bo nie zawsze je robiłem No wiem ze na izolowane wiecej sie robi pow. ale robiać mniej dlategio ze chce plan na mase z lekkim zaysem n a siłe wiec mniej pow. BO miby cos takiego jest mozliwe No z bicem to tez sie zgodze. Przewaznie cwiczyłem 3cw. [...]

[...] itd., ale na poczatku pazdziernika zapisalem sie juz na muay thai i dawalem rade potem jakos w czerwcu '05 zachcialo mi sie masy i zamiennie przeszedlem sie na silke i tak juz macham do tej pory z dluzszymi i krotszymi przerwami (tez przez kontuzje w tym naderwanie wiazadla czy tam wiezadla w nadgarstku) dyskomfort odczuwam do tej [...]

[...] w tym miesjcu. Gosciowi ostro tricka rozsadzilo podobno. Lezal w szpitalu mial operacyjnie ustawiana, dostal w nagorde 3 sroby w lape i gips. Lekarze powiedizlei mu ze na silke dopiero za 6 miesiecy moze isc. Ale zdziwilo mnie jedno lekarze nie mogli pobrac mu krwi bo byla gesta. Powiedzilei mu ze to od gainera :/( byl na cyklu kreatyna + [...]

a wiec cos o sobie: wiek 19 wzrost 183 waga 84 na silke chodze 2 lata klatka 110 biceps 37 chcialbym usluszec jakies konkrety na temat Anadrolu co o nim sadzicie i czemu prawie wszyscy go odradzaja??

Geniu86 a to sory zle wyczytalem no to gratulacje i oby tak dalej a na dopiero na silke ide w poniedzialek po miesiacu przerwy zalamka "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

Spox Bushi jak się na poważnie zabierzesz za siłke to bez problemu będziesz miał takie efekty bez koksów. Wystarczy chcieć. Pozdrawiam

Więc Geniu. Oczywiście metamorfoza świetna. Ale obawiam się, że na tym na długi czas zostaniesz. Chodzi mi o kilogramy. Mam dokładnie tyle samo wzrostu co ty i wagi tylko wyglądam raczej jak ze zdjęcia z przed roku. Jak to jest możliwe? Mój problem polega na tym, że od maja dopiero zaczynam poważnie siłke. Widząc zdjęcia zrozumiałem, że trzeba [...]

Ode mnie dostaniesz bdb. Mam kumpla, który nie był chudy, wręcz przeciwnie, ale zaczął chodzić na siłkę i po roku efekty były świetne(bez koksów oczywiście). A poza tym fajnie wyglądasz. I taka babska rada : lepiej, jak zostaniesz taki, bo kobitki nie lubią, jak faceci mają większy biust od nich. Poczekaj... Taaa... Masz większy ode mnie

Ja z 3 kumplami jakiś czas temu złożyliśmy się na siłke taką w komórce teraz dwóch kończy cykle na sterydach ja kończę krete a czwarty dał se spokój i nie chodzi prędzej czy później wiem ze tez jakiś cykl zrobię ale nie wiem po jaki c.h.u.j zakładasz piknik ten post to jest każdego wybór czy bieżę czy nie każdy w życiu wybiera czy dziś pije [...]