Witaj! Zdecydowanie na rozwój pleców będzie lepsze podciąganie niz wiosłowanie pol-sztanga co innego jakbyśmy porównywali klasyczne wiosłowanie do podciągania, tutaj można by postawić znak rowna sie = Jednak wiosłowanie pol-sztanga będzie skupiać się jedynie na grubości plecow, nie jest to typowo ćwiczenie na szerokość. Drążek będzie juz bardziej [...]
Szczerze to jakoś średnio mnie pompuje AAKG + cytrulina. W zasadzie przed rozpoczęciem brania tych supli też zawsze czułem pompkę. Mniejszą, większą, ale zawsze była. Jakąś godzinę i 20 min przez treningiem piję kreatynę i betę. Godzinę przed treningiem spożywam posiłek. Przed wyjściem na siłkę daję AAKG + cytrulinę. Gdzieś swego czasu [...]
Jakąś godzinę i 20 min przez treningiem piję kreatynę i betę. Godzinę przed treningiem spożywam posiłek. Przed wyjściem na siłkę daję AAKG + cytrulinę. daj posilek 2h przed treningowo, musi byc tutaj odpowiendi czas na to, by tresc pokarmowa z zoladka miala czas na jego opuszczenie, jezeli wrzucasz suple po godiznie przerwy od posilku, to [...]
W przyszłym tygodniu planuję wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie i szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy. Plan w rozkladzie push/pull/legs/push/pull/wolne/wolne. W planie mam podciąganie mlotkowo, wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam [...]
zrobiłem zdjęcie w lustrze i tak mi było cholernie szkoda mojej sylwetki bo wiem że jak bym przestał ćwiczyć to bym ją stracił. a gardziłem sobą gdy przestałem ćwiczyc przedtem. zdecydowałem że zrobię poniedziałek/ środa siłownia FBW a piątek sobota kalistenika FBW w domu. nawet jak będę miał mega lenia to postaram się przynajmniej raz w tygodniu [...]
W sensie chodziło mi na czczo że jak wstanę to wypije białko, herbatę, idę do roboty, w robocie jem śniadanie, po robocie obiad, idę na siłkę po siłce też wypijam białko
/SFD/2022/9/27/28e31b22859846249918370bc71dd1c4.jpg To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś [...]
Jesli po prostu sobie idziesz na tej biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc. Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny [...]
Właśnie tak nie wszystko na raz kupione pozostawało mi dużo nitro creatyna i dużo więcej tego jest mam taki nawyk ze jak czegoś nie potrzebuje to nie kupuje ; ) mi na przyklad redukuje bcaa cos pomaga napewno bo jestem w stanie siłkę zrobić rano i wieczorem dwa treningi mma i tajski po to to wszystko :)
/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]
Dzisiaj na silke pójdę, to zrobię chociaż przysiad na samej sztandze i wrzucę wam filmik Nagraj taką serię żeby była dla Ciebie wyzwaniem nie tylko gołą sztangę bo pod obciążeniem dopiero można zweryfikować technikę.
No właśnie nie mam możliwości w inne dni niestety. Dodam że dietę mam dobrze zbilansowana. Tylko ból jest taki że we wtorek i środę dopóki nie pójdę na silke moje mięśnie wydają się jakby zeszła z nich cała pompa i boję się że efekty będą gorsze :/
/SFD/2022/4/19/b545aa94a8744e698c189d9b60de61fb.jpg Trening brzucha to wydawać by się mogło łatwa sprawa, wpadamy na siłownię, porobimy trochę planków, brzuszków i trening odbębniony, a krata się robi. Ale to tylko pozory bo jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, [...]
Wiesz co jeśli nie jesteś solidnym siłaczem tylko potrzebujesz do takiego standardowego treningu domowego to taki wyciąg spełni w zupełności Twoje potrzeby i nie powinieneś mieć problemu. Maksymalne obciążenie nie jest jakieś bardzo duże bo 130kg, ale wydaje mi się, że jak na domową siłkę spokojnie Ci wystarczy. Z doświadczenia wiem, a przerobiłem [...]
No taki jakiś zamiennik sobie znalazłem te kawę. Sypanej to nawet nie tykam Źle się czuje po niej. Charakter nalogowca... Aby mi tak w siłkę weszło heh Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-04 20:41:00
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic %-) Dla mnie była kosa :-)) takie sesje 40 minutowe i 4-5 razy w tygodniu. Miałem akurat podział rano wielostawowce i ciężkie akcesoria popołudniu izolacja i pompka. Super ale faktycznie logistycznie problematyczne i [...]
