silke

Poniedziałek 08.09.2014 DT Kolejny trening, dzisiaj bardzo fajnie, już bez domsów a więc na maks. Większe ciężary, szybsze tempo, ogółem moc wraca. Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening, marszobieg po razem 75minut, 700 kcal wg Polara.

Nie chciałem się rozpisywać a poza tym wstyd:) Ok, więc marszobieg na siłkę, standardowo ok 1000-1100m, nigdy nie zmierzyłem dokładnie. Potem standardowa rozgrzewka, głównie góra oraz rotatory barków. Rozgrzewka przed pierwszą serią MCNPN, przysiadów, WL, poza tym seria mniejszym obciążeniem lub nawet kilka zanim dojdę do maksa. Dziś: MCNCP 60kg [...]

Środa 10.09.2014 DT Kolejny trening FBW na sporych ciężarach według rozpiski jak poprzednio. Ciężary podobne, co jakiś czas dorzucam jak mogę, ujmuję nieco gdy nie mogę. Marszobieg na siłkę, po siłce do domu, rozgrzewka, trening i rozciąganie 90min, 790 kcal wg Polara.

Trudno z czasem i jeszcze do tego sześć dni pracuję, nie nadążam z wpisami:-( Piątek 12.09.2014 DT To samo - marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening, marszobieg po i rozciąganie. 82 min, tętno średnie 118, maksymalne 159, 837 kcal wg Polara.

Środa 24.09.2014 DT Kolejny trening siłowy, nadal plecy na maszynie z maksymalnym obciążeniem na stosie 108kg bodajże bo nie ma więcej, więc po 20 powtórzeń w serii. Chyba przeniosę się na ławeczkę rzymską z obciążeniem zamiast... Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, rotatory barków, trening i marszobieg do domu. Razem 78min, tętno średnie 115, [...]

Piętek 27.09.2014 DT Kolejny trening w wykorzystaniem maszyny do pleców zamiast sztangi w MCNPN. Lekki progres w wyciskaniu na ławce i ogromny w załapaniu techniki. Posłuchałem raz Kondzia z tematu Gwida chyba. Marsz na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków na miejscu, trening, powrót szybszym biegiem na wypróbowanie tempa po treningu a [...]

Widać, że się nie opierniczasz na treningach. Gratuluje formy... Ja właśnie wracam na siłkę po przerwie, mam nadzieje że też zrobie kilka kg i uwydatnie to i owo. POzdr

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wczorajsza miska: warzywa: szpinak, rzodkiewki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona. woda, herbata (razem ok. 2,5 litra) + 1 biała kawa, Suple: vit. D Dzisiaj idę na siłkę, bo coś mi się pomieszały dni. Wczoraj miałam zebranie, a wydawało mi się, że ma być dziś, więc trening na dziś przesunięty. Może to i dobrze, bo od wtorku leczę zakwasy }:-(. [...]

Dzisiaj nic nie poszło, bo ja nie poszłam na siłkę. Miałam uporać się ze wszystkimi zadaniami w godzinę, a wyszły dwie. Efekt pracy w tygodniu i dorywczo w weekendy. Doba jest za krótka. Zmęczenie. Spakowałam się i nie poszłam. Wszystko przygotowane, jutro ruszam do boju, zero wymówek.

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 50 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Myślałam, że nic mnie nie może zdziwić, ale ostatnio na siłkę przyszedł gość w klapkach - japonkach. }:-( To wszędzie się tacy trafiają. Kwintesencja sportowego stroju. Nawet przysiady w klapkach robią i wykroki - można paść ze śmiechu czasem. Ale bez takich ludzi byłoby nudno.

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj: rooibos, woda, 1 biała kawa kapusta kiszona, pomidory tran, 3x ircolon Ten tydzień zaliczam do spalonych, przez ból żołądka odpuściłam dwa zaplanowane treningi. Majówka w pracy po 12 h. W poniedziałek na siłkę już nie mogę się doczekać. 8-) /SFD/Images/2015/5/2/643c641cc878485d89fcec36be152198.jpg [...]

27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

Dzisiaj miska słabo, jutro może zahaczę o siłkę żeby coś nadrobić z tygodnia.

Dzisiaj DBT ale nie wytrzymałem pojechałem na siłkę i zaatakowałem te mięśnie które trenowałem w pon i wt. Zrobiłem im mały szok, trzeba je pobudzać żeby nie myślały, że będzie lekko. Dieta 2800kcal.Poniżej posiłek nr 3,4 i 5 dietka makaronowo-jajeczno-serowa. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/0s7q.jpg [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

u mnie na wsi otwarli fabryke zdrowia - nie wiem czy to nie coś podobnego, generalnie sieciówka nastawiona na bogatego klienta co ma przyjść (lub nie, ale zapłacić i tak musi) dla lansu na siłownie i tak jest ona wyposażona, czyli bardzo słabo - strasznie drogo (u nas karnet na miesiąc w najdroższym wariancie bez żadnych klauzulek zobowiązujących [...]

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]