Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]
czesc mam dowas pytanko czy dobra mam diete bo waze sobie 60 kg 173 wzrostu cos kolo tego i kupielm sobie mass xxl wogole chodze na silke 2 miechy jak mozecie skomentujcie ja poprawcie albo cos podpowiedzcie z gory dzieki Poniedziałek: Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
[...] lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej rece Obencie trenuje 4ty miesiac. po 2 tygodniach [...]
[...] ograniczala sie do lekcji wf'u i wygibasow w stanie upojenia alkoholowego wkoncu jakos wbilem se do lba, ze trzeba wziasc sie za siebie, zblizaja sie wakacje i poszedlem na silke, nieuniknione spadki okazaly sie troche dolujace mimo spadku masy o jakies 2kg BF z pewnoscia sie zwiekszyl, uciekl okolo cent w lapie no i 15/20kg w wycisku, znajac [...]
Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]
ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
[...] domowymi... A konkretnie wyglada to tak: 1. pon - 16-17.30 silownia (moja corka ma w tym czasie gimnastyke akrobacyjna, wiec jest szansa ze sie wkrece w klubie na silke, byloby wygodnie...) 2. wt - 8.45-10.15 boks 16-17.30 bieganie (znowu gimnastyka malej, a obok blonia krakowskie ) 3. sr - 15-17 sztuczna skalka (core zapisalem na [...]
Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]
Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]
barney & rafal/ Rzeźba w masie
Siemka wszystkim;) Zakładam dziennik razem z moim bratem. Bedziemy opisywać w nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. [...]
postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]
jak zmienila mnie silownia
witam zalozylem ten temat poniewarz chcialbym zeby inni zobaczyli ze nie wszystko mozna osiagnac w jeden dzie n chodzi mi glównie o takich co przychodza na silke pocwicza miecha idaja se spokój i chcialbym abyscie wzucali swoje fotki jak zaczynaliscie i obecna forme
mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
[BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!
[...] na siłowni. Zaczęło się jakieś 4 lata temu, więc miałem niespełna 18 lat, ważyłem wtedy jakieś 63kg przy prawie 180cm wzrostu, a wyciskałem na raz 47kg. Do chodzenia na silke namówił mnie "obeznany" w temacie, 3 lata starszy kolega.. niestety. Na dzień dobry polecił mi kupienie tabletek na masę, które on sam brał, ja jako typowy laik w [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
Witajcie starzy wyjadacze i nowi bywalcy :) Kopę lat! Wracam po 2.5 rocznej przerwie. W październiku 2019 będąc w świetnej formie jako kickboxer i kulturysta zrobiłem sobie wolne, które trwało... az do lutego 2022:-) To był trudny czas dla wielu z nas... Dla mnie szczególnie... Ale nie pora na dołowanie, co nas nie zabije to wzmocni! Zacząłem od [...]
Witam.Z nowym rokiem chciałbym zacząć mój drugi cykl.Posiadam 2x 10ml DECAJECT 200 z EC, 2x 10ml TRENBOLEX 75 z PHARMLEX i zastanawiam się nad połączniem nandrolonu z prolem, a następnie przejściem na trena z propem.Od razu zaznaczam, że nie zamierzam zmieniać środków które mam, chociaż pewnie ktoś się przyczepi, że tren na drugi raz za wcześnie, [...]
co polecacie dla mnie ?
Na początek ankieta : Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, nigdy nie [...]
Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
