1 trenując sw nie zrobisz masy na siłowni-te dwie rzeczy kłucą sie ze sobą. 2 powiedz trenerowi ze na treningu nie chcesz robić pompek itd. bo chodzisz na siłkę-inaczej będzie dupa! 3 na siłę jedz poprostu dużo-nie musisz zreć tyle białka.
1. hack przysiady są tylko dla tego, że nie możesz robić normalnych dwugłowe jak dostaną co drugi trening to i ci starczy 2. zjeżdżaj troszke poniżej konta prostego, w pierwszej serii mi też strzelają barki, później jest ok 3. Przejdź się na wszystkie i zobacz jacy ludzie tam ćwiczą, czy jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp [...]
cwicze ostro,nie tykam kompa przed wieczorem tak sobie postanowilem, dzien wyglada tak: wstaje jem, pozniej rowerem jezdze po parku godzine znowu jem nastepnie ide na silke 1,5H po silce znowu jem pozniej relax z ksiazka bo sie matol robie przez tego neta i nic nowego nie czytam nastepnie znowu jem jakiegos snacka po jedzeniu wchodze na [...]
Szkolna choroba to nic złego ;] jedyne minusy to to, że nie idziemy zwykle na siłke, i mniej jemy. ale ile plusów xD -mniejszy stres= mniejszy katabolizm -wczesniej idziemy spać= lepsza regenaracja ...no i chyba koniec dalej niewiem xD
no nie bardzo gienek,bo przeca sie nie jezdzi do kraju kupowac zlotowki za dolaryi duze fiaty pozniej exportowac do stanow i kokosy na tym robic,tylko w druga strone dobra lece na silke a pozniej na formule 1
jaro jak już dobrze wiesz,brałem już enana,propa to teraz czas na omke,tyle cykli,a ja dalej wyglądam jakbym na szachy chodził,a nie na siłke ****a poprostu za mocno sie zredukowałem i tyle! ot to cała filozofija Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-09-14 16:31:04
chudy dla mnie jakis pobudzacz jest konieczny i to bardzo. za******lam caly dzien malo mam czasu na spanie, po 6h dziennie, jak juz mam chwilke czasu to jedyna rzecz o ktorej mysle to pospac, a nie isc na silke a efki juz nie chce za duze mam zjazdy po niej
"pij mleko będziesz wielki" :P "danonki pijemy bo duzi być chcemy" :P ja mam 15 lat i 184 cm :) to zależy od uwarunkowania genetycznego (np. jak wysocy są rodzice itp.) ale odradzam siłke, chyba ze conajwyżej ćwiczyć dynamike a nie pakowac
[...] Kondycja juz znacznie lepiej jak czytalem tego pierwszego posta to momentami usmiech sie pojawial na twarzy, troche tesknie za tamtymi czasami. Chodze juz prawie rok na silke, wygladam juz w miare konkretnie, teraz skupiam sie na masie, mam znacznie wieksza sile (znacznie), a sztuki walki jak interesowaly kiedys - tak interesuja mnie [...]
rafalsky89 - witam, no na siłke zapisałem sie w kwietniu 2009, i zaczałem trenowac regularnie 3 x tyg, wczensiej judo przez prawie 13 lat, wiec z silownia miałem doczynienia rowniez, ale wiesz nieregularnie i nie było to wskazane w okresie startowym, oczywiscie byly tez roznego rodzaju cwiczenia siłowe, ale jesli chodzi o sama siłownie to cwcze [...]
Jeszcze nie miałem 4-ro godzinnej przerwy, wiec ciężko mi się wypowiedzieć. Poza tym to dopiero początek, wiec pewnie organizm inaczej się zachowuje. Wody wypijam kolo 3-4 litrów. Z tym jutrzejszym posiłkiem dam radę jakoś. Na pewno znajdzie się rozwiązanie. Jak samopoczucie się poprawi to skoczę na siłkę, a jak nie to odpuszcze do poniedziałku i [...]
I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]
na siłkę dobiegam w jakieś 15 minut :) w codziennej rutynie jest zwykłe cardio, tętno 140, interwał dwa, trzy razy w tygodniu. po takich siłówkach, jakie ja robię ciężko czaem stać na nogach, a co dopiero interwały robić :P dlatego obstaję przy tradycyjnym, a hiit w nietrenigowe
Poczatkujacy - prosze o pomoc
