silke

witam Hubert81 adzik123 Demolub Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć. Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie. ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii. pozdrawiam TRENERÓW

witam Hubert81 adzik123 Demolub Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć. Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie. ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii. pozdrawiam TRENERÓW

witam Jak dobrze wrócić na siłkę ruszyć ten tłusty tyłek i wypocić sie porządnie ,przez te 3 tygodnie spędzone w Polsce z kochająca rodzinka rozleniwiłem sie ale myślę ze szybko wrócę na dobre tory . dziś zrobiłem sobie trening aerobowy 50 min (wioślarz ,orbitrek i rower) spalone cal -800cal spalony fat -76 średni hr-124HR Ogólnie [...]

witam dzieki adzik ku woli wyjaśnienia ,odnośnie kolana .to tak 1992 roku miałem wypadek na boisku do koszykówki i roztrzaskałem kolano. Miałem szynę i takie tam ,po kilku miesiącach wszystko wróciło do normy, Od kilku miesięcy kiedy zmarznę zaczynam je odczuwać- boli mnie po wewnętrznej stronie. Po nowym roku jak wróciłem na siłkę ,może [...]

Dziękuje kolego Scyzoryki x4 max mogę przyczyniać się do mikrourazów dość dotkliwych na obszarze całego brzucha. To może być kłopotliwe i długotrwałe i odbijać się na jakości następnych treningów Jeśli zauważysz to zjawisko u siebie zacznij robić metoda dokładania powtórzeń. Czyli pierwszy trening 4 serie po 5 scyzoryków, drugi trening 4x6, [...]

witam już wyjaśniam trenerze 8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg ??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą [...]

siemka No nie mam w domu żadnych , może zakupie coś zobaczymy albo zapisze sie gdzieś na siłkę. pozdrawiam

witam Dzis miałem dwa treningi rano poszedłem na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund [...]

dzieki Adzik , w niedziele znów wyjeżdżam na kontrakt tak wiec jak znajdę siłkę to będę ćwiczył tym planem bez modernizacji ,myślę ze to najlepsze rozwiązanie pozdr

Witam Po krótkiej przerwie i zamieszaniu wracam na sale ćwiczeń , karnet załatwiony wiec spoko Nowym planem będę ćwiczył około 10 tygodni tak wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno [...]

witam Dzisiejszy trening sie nie odbył , jak jechałem na siłkę złapał mnie duży deszcz i wróciłem do domu ,zrobię go jutro a po za tym to kolejny dzien jechałem do pracy rowerem i po dwuch tygodniach zaczyna mi to coraz bardziej pasować jest super . Rano po przebudzeniu takie rozruszanie az lepiej sie człowiek czuje . a po pracy zęby [...]

witam przy sobocie pozwoliłem sobie na luzik i Relax ,po pracy pojechałem na siłkę relaksować się i tak 15 min Jakuzzi 15 min sauna + zimny prysznic 15 min sauna + zimny prysznic chwila odpoczynku na leżaku hahahha 15 min łaźnia parowa + zimny prysznic 10 min łaźnia parowa + zimny prysznic po tak wyczerpującym treningu przyszedł [...]

Dzis zrobiłem sobie dzień SPA ,jako ze do pracy dojeżdżam rowerem i na siłkę tez wiec zmęczenie wzięło sie za mnie i lekko opadłem z sił ,musiałem dziś zregenerować organizm, Do tego znów boli mnie lewe kolano , wiec dziś cały dzień w opasce uciskowej i juz jest lepiej Dzien SPA 20 min jakuzzi 2x10min sauna 2x15 min łaźnia fińska [...]

witam Dzis miałem nie miłe zdarzenie tzn gdy rano wstałem i zajrzałem przez okno okazało się ze ktoś mi ukradł Rower , zgłosiłem wszystko na Policje ale wątpię żebym odzyskał rower tak wiec Dzien do dupy ,kupa nerwówi ........... szkoda słow , A teraz muszę trochę pozmieniać w moim planie dnia , bo znów zacznę używać auto na dojazdy do pracy [...]

9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 [...]

witam Jako ze wczoraj poczułem bol kolanie ,miałem małe obawy czy jechać rano do pracy rowerem ale rano dobrze sie czułem i pojechałem , kolano nie bolało i super, po pracy pojechałem odrazy na siłkę i Zrobiłem sobie dzień SPA 10 min jakuzzi 15 min sauna 10 min łaźnia fińska 10 min sauna 10 min łaźnia fińska po takim [...]

no psuje ,ale mam nadzieje ze od poniedziałku wrócę na siłkę. pozdrawiam

witam Jako po wczorajszym treningu nie czułem sie dziś najlepiej , tzn miałem a tak naprawdę mam zakwasy dziś zrobiłem sobie dzień SPA Jutro rowerkiem do pracy i z pracy to będzie jakieś 35km a po pracy później na siłkę i zobaczę jak pójdzie trening Pozdrawiam

i tak miałem dziś jechać na siłkę i znów nie pojechałem ,jak wracałem z pracy złapał mnie dość duży deszcz zmokłem bardzo i jak wróciłem do domu miałem juz dość, cos ostatnio mam dużego pecha az szkoda mówić i sie żalić Jedno tylko wychodzi mi na zdrowie tzn o 6.00 rano robię sobie niezłe interwały bo pokonuje rowerem dystans około [...]

witam Dziękuje za miłe słowa Kazdy myśli ze pójść na siłkę i sobie poćwiczyć to takie lajcikowe a to nie tak , trzeba dużo samozaparcia i co najważniejsze Trzeba mieć swój Cel Bez tego nie da rady Cocta wie jak to jest ??????????? Wiec Panowie Mocne Postanowienia i do ............ [...]