89657

[...] : http://www.sfd.pl/temat155285/ 1. Przed rozpoczęciem treningów dobrze byłoby rozplanować dietę, ten post wam w tym pomoże: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 (by Tyka& Verona) 2. Cykl treningu HST(makro-cykl) wygląda następująco: -------------------------------------------------------------------------- 1 mikro-cykl (6 [...]

I Wstęp wstępny. Na początku chciałbym zaznaczyć ze temat nie jest napisany by wyłapać sogi czy cos w tym rodzaju, bo wiedze ze coraz częściej takie zarzuty się pojawiają co do niektórych osób. Po 1 i tak od większości z Was mam w tym dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się [...]

[...] ciała poprawicie swoją gibkość sprawność a także skoczność a co za tym idzie i wygląd ) Pomocne linki : Samodzielne ukladanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 Przykładowe diety http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor Oblicz własne zapotrzebowanie ( kcal ) http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat155285/ 1. Przed rozpoczęciem treningów dobrze byłoby rozplanować dietę, ten post wam w tym pomoże: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x (by Tyka& Verona) 2. Cykl treningu HST(makro-cykl) wygląda następująco: -------------------------------------------------------------------------- 1 mikro-cykl (6 [...]

[...] rzeczywistego dziennego zapotrzebowania kalorie oraz poszczególne składniki odżywcze. Wskazówki znajdziecie w poście Tyki : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Ilość posiłków: Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm [...]

[...] Naszym zdaniem to lektura obowiązkowa! Poniższe posty zawierają odpowiedzi na większość nurtujących Ciebie pytań: 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam(a)" by Tyka. Post zawiera przepis na samodzielne układanie diety - obowiązkowy dla wszystkich którzy chcą zacząć stosować dietę. 2. [...]

[...] Naszym zdaniem to lektura obowiązkowa! Poniższe posty zawierają odpowiedzi na większość nurtujących Ciebie pytań: 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam(a)" by Tyka. Post zawiera przepis na samodzielne układanie diety - obowiązkowy dla wszystkich którzy chcą zacząć stosować dietę. 2. [...]

[...] Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) obliczałem ile powinienem jeść białek tłuszczów i ww. na bazie też tego tematu i odnośników z niego starałem się dobrać jak najzdrowszą dietę i z takich produktów [...]

[...] Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Posiłek potreningowy: Po treningu powinniśmy spożyć taką ilość węgli o wysokim IG (ingeksie glikemicznym), które odpowiadały by 1/4 lub nawet 1/3 dziennego [...]

Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]

[...] ORAZ WSZELAKIE ODSTEPSTWA OD REGULAMINU FORUM ROWNIERZ BEDA USUWANE. POSTY KTORE MOGA SZYBKO ODPOWIEDZIEC NA TWOJE PYTANIA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam(a)" by Tyka Http://www.sfd.pl/temat173140/ -jak ulozyc diete na mase by qazar http://www.sfd.pl/temat161108/ - Wszystko o CKD by qazar [...]

Witam, Od jakis dwoch godzin tone w gaszczu topicow na forum... Przeczytalem 83743284732 topicow o dietach, m.in. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Problem w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] caly arkusz Excel'a, w ktorym planowalem cala diete. PS2. Przeczytalem m.in. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ; http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ; http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ; http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ; [...]

[...] prosze was o pomoc. DANE: wiek- 17 lat waga: 71 kg wzrost 175 cm korzystalem z postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i pierwszym krokiem jest obliczenie odpowiedniego zapotrzebowania na kalorie i tu juz mam watpliwosci czy dobrze policzylem na kalkulatorze [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]

[...] Po treningu jestem spocony i co nieco zmachany, myślę, że się nie obijam. 2. Czytałem też świetny post Tyki "Zrób to Sama" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ), ale nie wiem kiedy i jak ma wyglądać największy posiłek w dniu treningowym? Kiedy mam spożywać najwięcej węglowodanów? W skrócie - jak najefektywniej wykorzystać [...]

Witam chcialbym prosic o ocene diety redukcyjnej. Diete ukladalem na podstawie postu TYKI i VERONY tu link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i przedstawia sie nastepujaco: wiek-29 waga-84 wzrost-174 zapotrzebowanie na kalaorie ok 3200 czyli do rozpiski jakies 2700 białko-168g wegle-294g tłuszcz-95g 1 POSIŁEK 8:30 przed [...]

[...] 60 + 10 = 70 gram - tłuszcze 1,5 + 3 = 4,5 gram Przede wszystkim więc brakuje nam jeszcze 16 gram białka. Dostarczymy je z białego chudego sera twarogowego. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Elwisio: PARADOX jak hój!!!! Moje pytanie brzmi: Czy mam wliczać białko z płatków owsianych czy nie.