Domyślam się że te dwie osoby dopiero zaczynają więc proponuje trening obwodowy 6-8 tygodni ---> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 A ćwiczenia masz tutaj ---> www.kulturystyka.pl/atlas Dieta - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
[...] trzeba proponuje odstawic uzywki (wiem ze to trudne, ale przynajmniej ograniczyc). tutaj masz link do posta c podstawa ukladania diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 9. zamiast relaksu w postaci drinka zrobisz trening to powinno Cie zrelaksowac wystarczy troche checi i samozaparcia. 10. moze to wszystko strasznie na poczatku [...]
[...] - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie. Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam. Sposob na uloznie dietki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 a poniewaz z tego co zrozumialam to nie musisz sie odchudzac znaczaco a tylko odrobine zrzucic z posladkow i ud to mozesz na poczatek zaplanowac sobie ok 3,5 - 4 g [...]
b 1.5-2g/kg ww 5-7g/kg /obserwooj reakcje organizmu i w razie potrzeby korygooj podaz/ t 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - te informacje tez powinny byc pomocne artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek oraz posty podwieszone w Fitnessie. To troche Cie naprowadzi. Potem pytaj dalej. [...]
Jeśli bardzo czegoś chcesz tak jak w twoim przypadku: przybrać na wadze (moim i rowniez) to... wysil się troche i poszukaj bo nikt Ci nie da wszystkiego na tacy podane. Polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 peace
[...] bardzo duzo a to nie wplywalo zbytnio na moja wage... latajek zajrzyj tez tu to mi pomoglo bardzo w ukladaniu diety : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 i wejdz na www.kulturystyka.pl i tam w odzywianiu znajdz jak ulozyc diete i dieta w kulturystyce to ci pomoze zdaje sie ze we wstepie do odzywiania sa linki do tabel [...]
Na forum jest wiele artykułów o tej tematyce, polecam lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x , http://www.sfd.pl/temat141676/ , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x , [...]
ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 No i : DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
[...] by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona dieta polecam pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, [...]
[...] nieciekawa - malo kcal, malo posilkoow /btw same owoce to nie posilek/, nieodpowiednie proporcje b/t/ww samodzielne ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ulooz diete wg wzoru, podaj gramatoore posilkoo i b/t/ww i wrzooc do oceny artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź [...]
[...] by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]
[...] by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Jak rozpiszesz to daj na forum, ocenimy. I wypelnij profil. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]