utrata tłuszczu bez utraty mięśni

mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni, z efektów jestem zadowolona, nogi łądnie mi się wyrzeźbiły, jednak gorzej jest z pośladkami, mam tutaj na mięśniach niewielką warstewkę tłuszczu i trochę "pomarańczowej skórki", błagam powiedzcie mi jak pozbyć się tłuszczu na pośladkach nie tracąc przy tym mięśni! (na razie ćwiczę 3x siłowo i 3x aeroby w tygodniu, 1 dzień odpoczynku)pomóżcie mi proszę, bo mam już dosyć tego tłuszczu i wrzynających się majtek

(karina)

ladny tyleczek jest....ladny, wiec nie przesadzaj z odchudzaniem
zalezy jakie srodki wchodza w gre...czy tylko suplementy czy tez jakies stymulatory (efedryna, clenbuterol)...
sluze pomoca w tej sprawie bo wlasnie teraz sie odtluszczam i nie chce tracic miesni...(chyba nie trace bo sila wzrasta )...
troche sie na tym znam bo co roku na wakacje sie odtluszczam i w miare zachowuje mase (w zeszlym roku schudlem 7kg w okolo 3 miesiace przy niewielkiej utracie sily)...wiadomo nie da sie spalic tylko tluszczu ale mozna efekt utraty miesni zminimalizowac....

ale zasada jest jedna...nie mozesz w kwestii odchudzania przesadzac bo dziewczyna wysuszona na wior nie wyglada wcale ladnie...

pij mleko będziesz wielki :)

Tłuszczu nie spalisz tylko w jednym miejscu, lecz na całym ciele. Jak napisał mój przedmówca nie powinno się odchudzać do przesady, bo nie wygląda to najlepiej :) Jeśli chcesz jednak zgubić troszkę tłuszczyku, to wykonuj aeroby (na czczo) i możesz poćwiczyć na mięśnie pośladków:

- podnoszenie nóg leżąc na brzuchu
- jazda na rowerze

Życzę powodzenia!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

karina
Twoje podstawowe pytanie zdaje sie brzmialo:
jak stracic tluszcz nie tracac miesni??

oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci
ale rowniez, a raczej przede wszystkim:
zbilansowana dietka
z odpowienia iloscia bialka
czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala
Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad.
W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie.
Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam.

Sposob na uloznie dietki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

a poniewaz z tego co zrozumialam to nie musisz sie odchudzac znaczaco a tylko odrobine zrzucic z posladkow i ud to mozesz na poczatek zaplanowac sobie ok 3,5 - 4 g weglowodanow na kg masy ciala i obserwowac organizm. Jak po kilku tygodniach uzansz ze to za duzo to zmniejszych ilosc weglowodanow.

NA moje wlasne "strategiczne rejony" najlepiej dzialaja:
glebokie przysiady z malym obciazeniem
wykroki tez z niewielkim ciezarem
martwy ciag na prostych nogach
wymachy nog w tyl - na lince lub wahadle
wszystko to w ilosci nie mniejszej niz 12 - 16 powtorzen, 3-4 serie, z niewielkimi przerwami pomiedzy - tak kolo 60 sekund.
Oczywiscie nie wszystkie cw razem na jednym treningu.



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

dokladnie tak jak veronka mowi, glutaminka zmniejszy troche spadek miesnia i przyspieszy regeneracje. dieta to podstawa, do tego aeroby i efekty napewno bedzie widac (co do diety to mysle, ze 4g ww to moze byc dla niej za duzo, ale niech sama sprawdzi i oceni ). powodzenia

Pozdrawiam,
NoRtOn

A tak naprawde to najlepiej sie rzeźbić na diecie tluszczowej.Nastepuje szybkie wydalenie wody z organizmu, co sprawia ze miesnie sa lepiej widoczne.
Spróbuj - nie zaszkodzi.
Ja sie juz raczej nie bede rzeźbił na weglach, bo nie ma nawet cienia porownania do keto

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

A ja nigdy nie wejde na tluszcze, lepiej sie czuje na ww

Pozdrawiam,
NoRtOn

na tłuszczach najgorsze jest pierwszych pare dni - mozna byc troszke słabym.. no i niesamowicie ciągnie do słodyczy
Ale po tygodniu czujesz sie jak młody bóg

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Kazdy robi co lubi

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dokładnie

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

serdeczne thanks za rady, od dzisiaj zabieram się za mój "tyłeczek" lecz tak jak powiedział leszczak bez przesady...nie chcę wyglądać jak patyk
ale mam nadzieję, że niedługo będę mogła wyjść śmiało na plażę
jescze raz dzięks

(karina)