silke

Poniedziałek 14-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 225/65/274(243)/2779 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 10x70 7x80 6x90 6x90 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - [...]

Poniedziałek 21-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/65/299(269)/2894 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 12x60 6x70 3x80 3x90 5x95 3x95 5x95 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 15 12 12 - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - uginanie sztanga [...]

ja rozstępy już niestety miałem zanim zacząłem chodzić na siłkę, a teraz to jakby nawet mniej widoczne się zrobiły ;-), biorąc pod uwagę to co Gwid napisał to chyba powinienem się zacząć martwić bo to jak nic oznaka regresu %-)

Rafał, jeżeli lecisz takim samym planem to soft jest super bo robisz sobie wcześniej plan i Ci podpowaiada po kolei jakie ćwiczenie ile serii masz zrobić, a nawet ile powtórzeń możesz sobie wpisać. Jeżeli lecisz intuicyjnie to trochę zajmuje wyszukanie ćwiczeń w bazie, ale znowu jak sobie pododajesz ćwiczenia wcześniej na kompie do "ulubionych" [...]

u mnie też mnóstwo ludzi wyciska po 300 raw a są tak skromni że nawet na siłke nie chodzą:-). wiadomo już kto z ekipy Węgrów przyjedzie?

Obliques, właśnie obawiałam się tego, że siłka będzie konieczna. Niestety ale czasowo nie wyrobie z chodzeniem na siłkę :-( dlatego ćwiczę w domu. Próbowałam na początku roku ale zrezygnowałam bo po 2 tygodniach już nie było przyjemności z treningów, tylko nerwówka, żeby ze wszystkim zdążyć, ciągłe niewyspanie i najgorsze było to, że z małżem [...]

[...] ze zayebista robote robisz i ogromnie to przydatne jest! ja juz sobie sama kombinuje cos uklecic z Twoich cwiczen na dni do robienia w domu kiedy nie mam czasu isc na silke- nawet dzis dokupilam obciazenie do hantelek :) nie wiem co na to szefowa ale moze mialabys ochote z nia pogadac? please :-) Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

Musze obejrzec to o kobietach, to sie wypowiem, jutro prawie bedzie czas:-) W koncu jakies fotki! Fajne nogi:-D W Wawie obczaj silke Burneiki, bardzo nietypowa siownia z wieloma ciekawymi sprzetami, nie do znalezienia gdzies indziej:-)

[...] sobie odpuścić, bo nie wiem czy warto 1 h 43 min życia na takiego gniota tracić ;) Rion - tez zdecydowanie dużo bardziej bikini fitness wole. Czawaj - obczailam na mapie silke burnejki i trochę za daleko tam mam bo 20 km, wiec raczej nie uda mi sie tam dotrzeć :( trochę zreszta na takim wygwizdowie siedzę :( Nightingal - No właśnie...i gdzieś [...]

co to są jeżyki? Ania, a Ty zmieniałaś siłke, czy tak po prostu robią przedsezonową zmianę wystroju?

Ale do dupy. A kijowo tak zmieniać siłkę po takim czasie

cos jest na rzzeczy, ja mam ostatni przeplatanke, raz mnie nosi, zeby na silke leciec i wyciskac sodme poty, a innym razem ide i wlasnie juz przy rozgrzewce mysle sobie, ze jescze to to i bedze po..... masakrycznie sie wtedy cwiczy. Moze jakas mala przerwa, ladowanie bateryjek a potem wielkie pier.....dol....niencie Zmieniony przez - bziubzius w [...]

k_rol_k , dziękuję Marta, siłkę mam jutro. Mogę dziś zrobić jeszcze jedno podejście do RDL + przysiad? drugi i ostatni raz. Będę miała 30 minut przerwy pomiędzy zajęciami, to jak znalazł na jabłko i zapyerdolu chwilę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 14:39:16

Martunia, men jutro ok. południa zjeżdża mi do domu, to będą foteczki :-) Ciągle bujam się z @, która niby się zaczęła, ale jeszcze jej nie ma i jestem dość opuchnięta ;/ co się odbija bardzo na wyglądzie tyłka i nóg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Yosia, ciężko powiedzieć, czekam na opinię Marty, bo ona świeżym okiem spojrzy. Ja u siebie nie dostrzegam topienia tłuszczu, ale na pewno klatka mniej wysuszona jest. Jagódko, bezruch, bezruch. Okres już za chwileczkę, za momencik i podlało mi zad i nuki. Trening "główny" mam na górę ciała, więc siłą rzeczy zmian w nukach za bardzo nie będzie. [...]

Alepio, te inne to zajęcia typowo taneczne (z tą spokojnością to różnie ;-) ). A z tą ochotą... czasami mam, czasami nie mam. Ale samo się nie zrobi ;-) Najgorzej zacząć, a potem to już jest ok. Póki co nie narzekam :-) Saidunia, dziękuję, nie jest źle %-) Dziś też sobie zapodam jakąś polopirynkę, albo inny wynalazek, i jutro na siłkę. Zmieniony [...]

Marta, ja chwilowo w bezczasie. Melduję, że prochy przyszły i lecę na siłkę.

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4330ad1e9ece4b01a8806be2059554f9.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 110 15.12.2011 Miska: T zjadłam 110g, ale czegoś nie zapisałam w misce, a już mi się nie chce dochodzić, co zniknęło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33cf0e8b84c34065a93ef761102912ab.png Warzywa: buraczki,kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebulka Picie: woda 3,5 l, melisa i [...]

Dziękuję za wsie miłe słowa :-) Majli, już i mój zadek nie straszy %-) A na zajęciach szczerze mówię, że chodzę na siłkę.