silke

20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]

27/03/2017 Dzis bez treningu. Przespalam caly dzien a mimo wszytsko jestem padnieta i boli mnie glowa. Miejmy nadzieje,ze przejdzie do jutra rana i bede mogla isc na silke zaraz po pracy bo jak nie to caly weekend bedzie bez silowni }:-( a tego chcialabym uniknac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6108cd2a8c144e2c99d8492fa569c512.gif

28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]

[...] dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w [...]

[...] dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w [...]

02/06/2014 KONIEC REGE!!!! 8-) Wrazenia po rege - nie podobalo mi sie!!! Nie umie sobie zycia zorganizowac jak nie chodze na silke. Z kontrolowaniem jedzenia, tez lekka lipa. Wydaje mi sie ze jadlam ok, ale wiem tez ze jakies smieci wpadly. Nie wiem czy jest sens robic pomiary bo zblizam sie do @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam [...]

[...] mam bardzo niewygodne, wrecz beznadziejne. Juz wiem ze nie bede rezygnowac z czlonkostwa na mojej silce bo w domowych warunkach nie pocwicze sobie. Pozniej pojechalam na silke ale byly godziny szczytu wiec jak juz dopadlam jedna sztange np GB 30kg to juz tak lecialam wszystkie serie. W snatch mialam totalny regres i wogole mnie plecy cos [...]

22/09/2014. Dzis jako trening 8km biegania - na nic innego nie mialam czasu i na silke tez mi sie jakos nie zlozylo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f95fc2ebdf904763b2b1bbb869542bc9.gif

[...] sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie wszedzie jezdzic rowerem, do pracy, na silke czy po mniejsze zakupy. Jakos stopniowo musze wprowadzac to cardio. Dzisiejszy trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 [...]

[...] kumpela z ktora biegalam i chodzilam na basen - dostala nowa prace - jako instruktor na silce i przeprowadza sie do innego miasta po trzecie: facet, z ktorym chodzilam na silke zaczal miec inne oczekiwania co do naszej znajomosci, wiec tez sie rozstalismy. no i teraz ten onkolog. Dobrze, ze chociaz na badanie nie musze dlugo czekac, bo dzis [...]

[...] nie mialam ochoty na treningi. Poza tym @ dosc mi dopiekla - naprawde dwa intensywne dni. Jadna rzecz wciaz mnie zaskakuje - jest cholera na czas8-) Wieczorkiem wczoraj spacerek 5km, no i dzis sprobujemy silke :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e462edbf823430bbec71f05e410676f.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5dacc793514a84ab96aa3896f38077.gif

Wiem wiem Saida jak zwykle mialas racje!!!:-P To jeszcze dwa pytanka: 1. czy jest sens leciec na silke zaraz po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak [...]

lOstatnio jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 [...]

15/12/2014 Niestety nie udalo sie wyrwa dzis na silke przed praca. Myslalam, ze uda mi sie ze wszystkim uporac, ale niestety spotkanie mi sie przedluzylo i juz sie nie wyrobilam. Popoludniu mialam tez wizyte odnosnie wynikow MRI. Nie wiem jak sie fachowo po polsku nazywa ta substancja, ale chodzi o ta maz pomiedzy kregami - wiec jej mam zbyt [...]

Ania - musi byc OK i bedziemy walczyc dalej :) Na silke trafie chyba po nowym roku bo teraz przedszkole ma przerwe swiateczna i na dodatke maly sie rozchorowal, wiec ciezko bedzie.{{:-( Ostatnie miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a5911150144628b743130392a61ae8.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23e1ba0eaef34a2fae529b25375160ec.gif

no ja mam pewnien problem z posiłkami wstaje przed 6, o 6:15 musze wyjść na busa nie wstane o 5 żeby zjeść bo nie zwleke sie choćby nie wiem co jak już dojade to musze ok. 15 min szybkim tempem dojść do budynku, gdzie jak sie zmacham a potem wypije 0,5l wody to jeść mi sie nie chce ale wmuszam w siebie to co mam .. i niezależnie czy zjem jabłko [...]

+ omega3, cynk, magnez, glutamine, cynamon, melisa, rumianek TRENING ostatni ran wykonywany 25.02. Przyszłam na siłke i nie wiedziałam co w ogóle mam robić .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 4kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x [...]

Tak, tak - kocham wodę. Piję ją już z cytryną, octem jabłkowym i wyimaginowanym sokiem malinowym Miałam iść na siłke ale dopiero wróciłam z pracy do domu. Znaczy byłam w pracy, potem na zakupach żywnościowych i dopiero jestem Czuje sie spuchnięta Albo przez tą pogodę albo @, no ja nie wiem już Jutro GPP albo siłownia. W pt siłka. I w koncu [...]

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

+ zioła (w tym 1l kozłka), + suple Miałam dziś bardzo ciężki dzień w pracy, to po pierwsze. 2x po 1,5h łażenia po 47ha w firmie, oprowadzanie, gadanie, chodzenie, bieganie i tak w kółko Potem poszłam na siłke, wyjątkowo 3 raz w tygodniu. Ot tak, żeby sobie sprawdzić co ile moge podnieść I generalnie jestem .. zawiedziona 1. Rozgrzewka, [...]