silke

No to ladnie, ciekawe jaki rowerek Tez ostatnio miałem napał na rower ale kase na silke musze zbierac PS. Stojaczki dziś zamowione wiec niedlugo moj powrot Avasso - Do 2000 zlozysz cos fajnego, oczywiscie do jazdy rekreacyjnej Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-03-16 22:49:32

Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]

Dzień:25.04.09 SOBOTA Relacje z Dnia: dzisiaj rano miałem już bierzmowanie po bierzmowaniu jechalem się spotkać z wszystkimi z bierzmowani i tak niedawno wróciłem wiec nic nie wypocząłem ani nie poszedlem na siłkę jak dam rade to pójdę jutro a jak nie no to w poniedziałek...kładę się spać no bo trzeba chociaż jeden dzień się wyspać

Dzień:05.05.09 WTOREK Relacje z Dnia: dzisiaj spoko nerwowy dzionek przez głupi incydent...z niemiłym kolega ale dobrze jest w szkole gitara ostatnie 2 godziny spanie dosłownie aż sny miałemjak wróciłem do domu zjadłem odpocząłem i potem poszedlem zrobić HIIT 15sprint/trucht i tak około 6 razy a potem to już przesiedziałem w domu...jutro miałem [...]

Otóż to. Najbardziej upierdliwi są Ci, co są zakompleksieni. Jak chłop jest chłop i jest twardziel, to ja mogę sobie być babochłopem, bo przy nim babochłop to i tak kwiatuszek delikatny %-) Jak się któryś boi, że jego kobieta będzie miala większego bica od niego, to niech się nie żali tylko na siłkę popievdala \-)

Hera nie kombinuj z treningiem. Weź jakieś FBW z linków podwieszonych. Wg mnie bardzo dobrze sprawdza się FBW nr 1 by Obligues. Treningów nie zgapiaj od dziewczyn - bo czasem któraś ma napisany specjalnie dla niej, ze względu np. na specyficzną budowę ciała. Przysiad musi Ci ktoś przypilnować. Ale super, że wyszłaś z salki do fitnesów na siłkę! [...]

Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]

dziennik reaktywacja jako, że od konkursu minęło ponad 1,5 miesiąca a karnet Multisporta pokrył kurz... tudzież tak super pakiet kończy mi się za 1,5 miesiąca to najwyższa pora reaktywować dziennik i spiąc poślady na najbliżesze 2 miesiące(tyle posiadam ten chwalebny multisport)... @ jak nie było tak nie ma...ale jakby owu była więc na dniach [...]

No i koniec multisportowej radości... poszłam na siłkę i pocałaowałam klamkę- karta nieaktywna straciłam pewien status i nie moge korzystać z karty rabatowej. Na wykup karnetu póki co mnie nie stać. Laski- jeśli któraś wykonywała trening jedynie z gumami i piłką jak i cc to będe wdzięczna o podrzucenie planu... Hantelek póki co nie mam na stanie i [...]

[...] wchodzi, pelna spina czworobocznego, tylu barku(moze ruszy w koncu) - wspiecia na hack-maszynie stojac odwrotnie - 4 x max Trening w szybkim tempie, bo o 17 wpadlem na silke, a czynna do 18 byla. Wczesniej musialem Man United-Liverpool zobaczyc(a bylo warto :D ), dietka dzis trzymana super, dokladam nieznacznie wegli, z czasem tluszczy [...]

W wczoraj, tj. w Wigilię od 7 rano juz poza domem, bo jechalem Moją do pracy zawieźć wiec spakowalem od razu torbę na silkę, wpadlem do Kaufa po kilka rzeczy, na myjkę auto umyc bo wygladalo juz jak po Dakarze i punkt 8 zameldowalem sie na silce. TRENING: BARKI, BICEPS: - wycisk z przodu na smithcie - 5 x 15-4,w ostatniej drop - 40-80kg - [...]

Ja tam na silke idę trenowac, a nie gadac(wyjątek jak do Adama sie wybralem, tam glownie sluchalem ale i tak zeszla prawie godzina :D ). Z Koleżką moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly [...]

Cielu - raz mnie tak chwycilo, ze zadne masci ani tabletki nie pomagaly przez kilka dni, aż łeb bolał w okolicach potylicy z jednej strony. Wtedy mi lekarka zastrzyki na 5 dni zapodała to puscilo, w 3 dzien chyba. Próbuję sie ustawić do takiego dobrego fizjoterapeuty od Nas z miasta, pracował i nadal pracuje z czołówka polskich sportowców ale nie [...]

Kropelki pomogly, w kazdym razie z rana bylo ok. TRENING Z DZIS: NOGI, BOK BARKU, PROSTOWNIK: - siady - 4 x 12 - wycisk na suwnicy - 3 x 20,15,15 - uginanie lezac - 4 x 15-12 - ławka rzymska 3 x 15 - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 - arnoldki stojąc - 2 x 12 Przed treningiem 10 min rowerka, lekki streching. Sam trening podobnie jak wczoraj [...]

Wybudowanie chaty to nie takie hop siup - już bez jaj :D U mnie też końcówka Re Loadera - dno się dziś ze mną przywitało :) Ja mialem na mysli aby swoja prywatna silkę gdzies zrobic/w jakims garazu czy innym lokum. :-D

TRENING Z WCZORAJ: BARKI, TRICEPS: - wycisk sztangi z przodu - 4 x 12,8,6,5+1 - nie pamiętam ciezarow, bo tych krązkow u Ziomka jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x [...]

Cielu - zeby tylko tak wołali to byloby dobrze, a nieraz te bydlo ze wsi ryczy cale 90 minut nie mając pojecia o przepisach gry w pilkę nozną. Doris - warzywka bardzo smaczne, doprawiam, solą, pieprzem, sosem sojowym(koniecznie), pastą curry, kurkumą, papryką. Do tego schab, kurka lub indyk - chinczyki ze swoimi budami mogą się schowac. Dzisiaj w [...]

Kolega żyje, mam napiety grafik - w weekend szkolenie sędziowskie, wczoraj egzamin na podesty ruchome, jutro mam bardzo ważną rozmowę z rana i potem w końcu odetchnę to dam konkretny wpis co tam się konkretnie działo. Jutro tez nową silkę u mnie w mieścinie otwierają wiec oczywiscie ruszę tam na trening,zdam rowniez relację.

ale aeroby mieszac i laczyc z treningiem silowym? myslalem by na silke chodzic 5 razy w tygodniu 3razy partie miesniowe 2 razy tylko aeroby tak po 1,5-2h i w sobote niedziele basen by sie troche rozciagnac. dzis zakupilem sporo nabialu miesa z kurczaka ryb olie z oliwek. i bede jadl wedle uznania jaki posilek jesc przed treningiem i czy jesc cos [...]

[...] taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na aeroby. chyba ze nie dam rady. aeroby jakie mam zamiar robic to orbitrek i bieznia kontrolujac puls by nie przekraczal 120. i mysle nad takim zestawem treningowym by [...]