Witam. Myślę nad treningiem z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę [...]
[...] wodzie, kiedy wiedzialem, ze jem cos niskobialkowego. Unikam cukrow i tluszczy, nie mam okreslonej diety, lecz staram sie jesc zdrowo, szamam duzo serka wiejskiego i ryb, na silke chodze ~ rok, 3-4 razy w tygodniu, efekty w miare. Teraz moje pytanie brzmi, co kupic po cyklu kreatynowym i bialku, jaka odzywke polecacie , bo teraz 2 tygodnie jade [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
Witam !! Trenuję przez 6 miesięcy MMA. (2 razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o [...]
Witam. Mam 14 lat, ważę 61kg i mam 178cm. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. A oto moja dieta (jeśli coś nie pasuje proszę poprawić) :) Posiłek 1 <---- 7:00 -chleb razowy z serem goudą -jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub musli Posiłek 2 <---- (w szkole) -co przerwę 1 kanapkę z chlebem razowym i serem/twarogiem -Jakaś woda, sok Posiłek 3 [...]
Czołem Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, [...]
Witam jestem pod koniec 2 miesiąca cyklu: susta 1-16 c3d, meta 1-4 30cd, i wino 12-18 c2d (dopiero zaczne) siła pomału idzie jak zapisałem sie na siłke 2 miesiące temu to 85kg konczyłem na ławce prostej, dzisiaj poszło 107kg, rozmiary w lusterku nie widze zmiany nie mam jakiejs pompy dzisiaj mierzyłem łapke to niby 45 a było 41, klatka 111 a było [...]
Witam. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłkę. Cel: masa, waga: 67kg. Z racji że już trochę pozapominałem co i jak, ułozylem dietę i proszę o ocenę oraz ewentualne korekty. Dzień z mniejszymi kaloriamirami jest dniem NT. Trenig między posilkiem 3 i 4. Oliwa rozlozona na caly dzien, tylko tak napisane. Wydaje mi sie ze trochę malo kalorii. [...]
Witam mam taki problem :) chodze juz okolo 1roku na silke mam teraz trening 3x w tyg - klatka + triceps , plecy + biceps , barki+kaptury+ przedramie+nogi, moj problem to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do [...]
Witam Pare informacji o mnie Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 62 kg na siłke 3x w tygodniu trening na mase Staz 10-11 miesiecy typ budowy-ekto Suple ktore wlasnie posiadam(jeszcze nie otwarte dostalem je za darmo)-Carbo aminokwasy, kreatyna Kontuzja nogi od 3 miesiecy za miesiac bede zdrow i wracam tez do treningow pilkarskich 3-5 razy w tygodniu [...]
Witam! Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i ważę 55~ kg. Mam niedowagę i postanowiłem coś z tym zrobić ;\ Mam w klasie paru gości co chodzą na siłkę i piją gainera i jakieś inne duperele. Pomyślałem, że też bym go sobie kupił, no i chciałbym przytyć do około 63-65 kg. Mam pytanie, czy muszę ćwiczyć gdy pije gainera, przez jaki czas od picia nie można [...]
Cześć W sumie od jakiegoś czasu refleksja mnie naszła. Otóż jeżdżę rowerem od 3 lat po 15 km dziennie (a nawet więcej). I to serio codziennie. Na początku zależało mi na dodatku do redukcji, utrzymywaniu dyscypliny i oszczędzaniu czasu. I to było ok. Ale teraz po tych 3 latach nie widzę specjalnych efektów siłowych/wytrzymałościowych. Mam [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 19 lat (niedługo 20) i od czasu skończenia liceum pracuje w firmie budowlanej jako pomocnik (weekendowo studiuje) krótko mówiąc w pracy mam przechlapane... praca ciężka fizycznie od poniedziałku do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku [...]
od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks w te dni biegam nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak [...]
Siema. Cwicze okolo roku czasu z przerwa 6 tygodniowa. wrocilem spowrotem na silke od pazdziernika zeszlego roku. przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny. Cwicze 4 razy w tygodniu split [...]
Po przerwie wrucilem na silke i jade na sucho juz od 2-3 miesiecy, tylko dieta. Wczesniej efekty bylo widac kiedy cwiczylem rok temu a teraz kiepsko jakos mi idzie z ta waga. Zastanawiam sie czy to moze rower? Jezdze rowerem do szkoly od jakiegos miesiaca bo doszedlem do wniosku ze jest lepiej i szybciej niz busem. Czy myslicie ze 10-15min [...]
Witam! Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze. ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. [...]
siema mam problem mieszkam w internacie od nie dawna w domu jestem tylko na weekend na silke chodze juz ponad pol roku i jak chodzilem do szkoly w swoim miescie to tam zawsze probowalem jesc jeszcze to co bylo w diecie i jakos to szlo ale teraz co mam robic zeby troche przymasowac?w internacie nie mozna miec lodowki i w ogole lipa nie ma kuchni [...]
[...] na silce glowny cel: -Ramiona -Barki -Brzuch Waga 85 kg Wzrost 191 cm Wiek 21 lat Jakie cwiczenia proponojecie i jak czesto mam przebywaz na silce -mam taki plan zeby na silke chdozic co 2 dni w kazdym dniu cwiczyc inne partycje... nie biore zadnych sterydow uzywek... i nigdy nie bralem... co proponojecie jakies cenne wskazowki jak to ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
